Anksiyete ve anksiyete bozukluğu: farkı tanıyın & Boğa; merhaba sağlıklı

Herkes hayatında endişeli hissetmiş olmalı. Neden? Normalde kaygı, vücudun dış ortamdan gelen tehditlere verdiği tepkidir. Tehlikeli bir durum tarafından tehdit edildiğimizi hissettiğimizde, beyin vücuda adrenalin adı verilen bir bileşiği serbest bırakması için bir emir gönderir. Adrenalin bir uyanıklık hissi yaratır ve vücuda tepki verme gücü verir. kavga (saldırı) veya uçuş (koşmak) . Bununla birlikte, anksiyete bozuklukları, bir tür ruhsal bozukluk olduğu için sıradan anksiyete olarak kabul edilemez.

Anksiyete bozukluğu nedir?

Anksiyete bozuklukları veya genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu aşırı anksiyetedir ve günlük aktiviteleri ve üretkenliği engelleyen semptomlarla birlikte sürekli olarak ortaya çıkar. Yaşadığınız anksiyete baskıya değmez aslında hayatta deneyimlenen.

Bir anksiyete bozukluğunun belirtileri ve özellikleri nelerdir?

Endonezya III'te Zihinsel Bozuklukların Teşhisinin Sınıflandırılmasına İlişkin Kılavuz İlkelere göre, bir kişinin aşağıdaki durumlarda uygulanabilecek bir anksiyete bozukluğuna sahip olduğu söyleniyor:

• Hastalar, birkaç haftadan birkaç aya kadar neredeyse her gün süren ve yalnızca belirli özel durumlarda ortaya çıkmayan anksiyete sergiler.
• Belirtiler şunları içerir:
  • Kaygı (şanssızlık konusunda endişelenmek, konsantre olmakta güçlük çekmek)
  • Motor gerginliği (huzursuzluk, baş ağrısı, gevşeyememe, titreme)
  • Aşırı aktif sinir sistemi (terleme, çarpıntı, mide ağrısı, baş ağrısı, ağız kuruluğu)
• Çocuklarda ortaya çıkarsa, hasta aşırı derecede telaşlı olma eğiliminde olacaktır.

Anksiyete bozukluklarını nasıl önleyebilirsiniz?

1. Çevre ile sosyalleşmek

Yalnızlık ve izolasyon, kaygıyı tetikleyen savunmasız koşullardır. En yakın arkadaşlarınızla veya güvendiğiniz kişilerle yüz yüze etkileşim kurarak bu güvenlik açığını önleyin. Şikayetlerinizi ve endişelerinizi paylaşmak için düzenli olarak toplanmaya zaman ayırın.

2. Gevşeme tekniklerini uygulayın

Zihin meditasyonu, kas gevşetme ve derin nefes alma gibi gevşeme tekniklerini uygulamak, kaygı semptomlarını azaltabilir ve gevşeme ve duygusal sakinlik duygularını artırabilir. Ayrıca zihinsel huzuru sağlamak için Tanrı'ya ibadet etmeyi unutmayın.

3. Düzenli egzersiz

Egzersiz, doğal bir endişe gidericidir. Her gün 30 dakika aerobik egzersiz yapın. Elleri ve ayakları içeren uzuvları içeren ritmik aktiviteler optimal bir etki yaratabilir. Bu sporların örnekleri koşmak, yüzmek veya dans etmektir.

4. Yeterince uyuyun

Uyku eksikliği anksiyete belirtilerini şiddetlendirebilir, bu nedenle her gece yedi ila dokuz saat kaliteli uyku sağlayın.

5. Alkol, nikotin ve kafein tüketimini azaltın

Alkol ve kafein kaygıyı daha da kötüleştirebilir. Bu arada sigara şeklinde karşımıza çıkan nikotin de sakinleştirici bir etkiye sahip görünüyor. Aslında nikotin, anksiyete düzeylerini artıran güçlü bir uyarıcıdır.

6. Beyni sakin kalması için eğitin

Endişe ve endişe, kalıpları tanıyabilir ve özelliklerini inceleyebilirsek başa çıkabileceğimiz zihinsel alışkanlıklardır. Olumlu düşünme ve koşulları kabul etmeyi öğrenme gibi stratejiler kaygıyı önemli ölçüde azaltabilir.

Anlamını, işaretlerini, semptomlarını ve önlenmesini öğrendikten sonra, anksiyete bozukluğunun belirtilerini olabildiğince erken öğrenelim! Sizde, arkadaşlarınızda veya ailenizde benzer belirtiler ortaya çıkarsa, bir sağlık uzmanıyla iletişime geçmekten çekinmeyin.