Güvenli bir yöntemle oruç tutarken 5 kg nasıl verilir

Kilo vermek istiyorsanız oruç ayı doğru an olabilir. Özellikle ulaşmak istediğiniz belirli bir kilo verme hedefiniz varsa. Nedeni, oruç tutarken diyetinizi kontrol etmenin kesinlikle daha kolay olacağıdır. Bunun için aşağıdaki etkili ama güvenli yöntemlerle oruç tutarken 5 kg vermeyi deneyebilirsiniz.

Oruçlu iken 5 kg vermek mümkün müdür?

Sık sık duymuşsunuzdur, Ramazan ayı aslında sizi daha da şişmanlatabilir. Bunun bir anlamı var, özellikle de oruç ayı boyunca uygun bir diyet ve yaşam tarzını sürdüremiyorsanız. Ancak doğru diyeti takip etme konusunda disiplinli olursanız, oruç tutarken gerçekten 5 kg verebilirsiniz.

Oruç tutarken saatlerce herhangi bir yiyecek veya içecekten glikoz almazsınız. Daha sonra vücut glikoz dışındaki enerji kaynaklarını arayacaktır. Glikozun yerini alacak enerji kaynağınız, yağ rezervlerinizdir.

Bu teorinin çalışıp vücudunuzu etkilemesi için oruç sırasında 5 kilo vermek istediğinizde dikkat edilmesi gereken bir takım hususlar vardır. İlk olarak, yine de bir günde tüketilen kalori düzeyine dikkat etmeniz gerekiyor. İkincisi, yağ yakımının gerçekleşmesi için yine de egzersiz yapmanız gerekir.

Şafakta ve iftarda kalori sayısını sayın ve sınırlayın

5 kg kaybetmek gibi belirli bir hedefiniz varsa, kalori alımınızı günde 1.300 ila 1.500 kcal (kilo kalori) ile sınırlamalısınız. Bu, kilonuza ve mevcut sağlık durumunuza bağlı olacaktır.

Günde ihtiyaç duyulan toplam kalori üç öğüne bölünmelidir. Birincisi sahur, sonra orucu bozma, sonuncusu teravih namazından sonra (veya yatmadan önce). Ama unutmayın, yemeği atlamayın!

Toplam 600 kcal ile yemek yiyebilirsiniz. Daha sonra orucu bozma zamanı geldiğinde toplam 400-500 kcal arasında ara öğünler veya öğünler yiyebilirsiniz. Teravih namazından sonra toplam 500-600 kcal yiyebilirsiniz.

Oruçta 5 kg kaybetmek için egzersiz yapın

Günde 1.300 ila 1.500 kcal alımıyla, bu kalorileri yakmak için hala egzersiz yapmanız gerekiyor. Bununla birlikte, oruç sırasında kaybedilen enerjiyi yerine koymak için hemen bir şeyler içemeyeceğiniz veya yiyemeyeceğiniz için, günde sadece bir kez egzersiz yapmalısınız.

Oruçta egzersiz yapmak için en iyi zaman orucu bozmadan önceki zamandır. Bu şekilde egzersiz yaptıktan sonra enerjinizi hemen iftar yemeklerinden kalori ile doldurabilirsiniz. Önerilen egzersiz türü, günde 30 dakika yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizdir. Bu egzersiz çok zaman almaz, ancak yoğunluk değiştiği için kalori yakımı en üst düzeye çıkarılır.

Bu egzersizi yapmak için dört dakika koşu gibi orta yoğunlukta egzersizle başlayın. Ardından, bir dakikalık eğim gibi zorlu araziye sahip bir sprint ile devam edin. İki varyasyon toplam beş dakika sürer. Bu varyasyonu altı kez daha tekrarlayın ve size her gün toplam 30 dakika egzersiz verin.

x