Bölümün her zaman pürüzsüz olması için kabızlık (kabızlık) nasıl önlenir

"Tedaviden daha iyi" terimini kesinlikle biliyorsunuz, değil mi? Evet, çoğu sağlık probleminden kaçınılabilir, bunlardan biri kabızlıktır. Bununla birlikte, kabızlığı (kabızlık) nasıl önleyeceğinizi biliyor musunuz? Hadi, şu yolları gör.

Evde kabızlık (kabızlık) nasıl önlenir

Kabızlık genellikle ciddi bir durum değildir ve kolayca tedavi edilebilir. Bununla birlikte, kabızlık semptomlarının ortaya çıkması, aktiviteye yine de müdahale edebilir. Dışkının geçmesi zor olduğu için tuvalette daha uzun süre geçiriyor olabilirsiniz.

Rahatlayın, eczanede ev ilaçları veya ilaçlarla tedavi edilebilmenin yanı sıra kabızlık da önlenebilir. Cleveland Clinic'ten alıntılandığı gibi, evde kabızlığın nasıl önleneceğini tek tek tartışalım.

1. Lifli yiyecekler yiyin

Lif alımının olmaması, kabızlığın yaygın bir nedenidir. Bu nedenle, lif alımını artırmak, kabızlığı önlemenin bir yoludur.

Dışkıyı yumuşatmak için vücut tarafından liflere ihtiyaç duyulur, böylece bağırsaktan geçip anüsten kolayca çıkar. Bu besin, dışkının kurumaması için bağırsaklara daha fazla su çekmekten sorumludur.

Meyve, sebze, kuruyemiş ve tohum tüketiminizi artırarak lif alımınızı karşılayabilirsiniz.

Lif açısından zengin yiyeceklere örnek olarak muz, armut, elma, brokoli, kivi, tam tahıllı tahıllar ve baklagiller dahildir. Bu seçkin yiyeceklerin tadını kahvaltı, öğle yemeği veya atıştırmalık olarak çıkarabilirsiniz.

Meyvenin içindeki lif sadece ette değil aynı zamanda deride de bulunur. Kabukta tadını çıkarabileceğiniz meyvelerden bazıları elma, kivi ve armuttur. Bu arada sebzelerde sadece yapraklarda değil, saplarda da lif bulunur.

2. Sadece su için

Dehidrasyon, kabızlığın nedenlerinden biridir. Bunun nedeni, diyet lifinin dışkıyı yumuşatmak için suya ihtiyaç duymasıdır. Vücutta yeterince su yoksa, lif optimum şekilde çalışmayacaktır. Sonuç olarak, dışkı bağırsakta daha yoğun ve daha sert kalacaktır.

Yani kabızlığı önlemenin yolu günde yaklaşık 8 bardak su içmek yeterlidir. Uyandıktan ve yemek yedikten sonra, yatmadan önce ve aktivitelerin ortasında içmeye alışın. Yorucu açık hava etkinlikleri yaparsanız, daha sık içmelisiniz.

Sadece su değil. Sıvı alımı, çorbalı yiyecekler tüketilerek, meyve suları içerek veya bol su içeren meyveler tüketilerek de yerine getirilebilir. Kahve veya alkolsüz içecekler gibi kafeinli içeceklerin tüketimini sınırlayın çünkü bunlar sizi tekrar tekrar idrara çıkmaya tetikleyebilir.

3. Düzenli egzersiz

Normalden daha yavaş bağırsak hareketlerine bağlı olarak kabızlık meydana gelebilir. Bu, dışkının kalın bağırsaktan geçerek anüse ulaşmasının daha yavaş olmasına neden olur. Peki, kabızlığı önlemenin yolu düzenli egzersiz yapmaktır.

Haftada 3 kez yaklaşık 20 dakika egzersiz yapmaya başlayın. Ardından haftada 5 gün 30 dakikaya çıkarın. Koşmayı, yürümeyi, bisiklete binmeyi veya sevdiğiniz diğer spor türlerini seçebilirsiniz.

4. Dışkılama dürtüsünü engellememek

Bağırsak hareketlerini engelleme alışkanlığı, kabızlığınızın arkasındaki beyin olabilir. Bunun nedeni, vücudu terk etmesi gereken dışkının kalın bağırsakta sıkışması ve birikmeye devam etmesidir.

Dışkı kalın bağırsakta ne kadar uzun olursa, dışkı gittikçe zorlaşır ve daha sonra geçmesi zorlaşır. Bu nedenle, bağırsak hareketi yapma dürtüsünden hemen sonra tuvalete gitmek, kabızlığı önlemenin harika bir yoludur.

Seyahat ederken kabızlık nasıl önlenir

Kabızlık herhangi bir zamanda olabilir, ancak çoğu zaman seyahat ederken. Neden? Seyahat etmenin, meyve ve sebze yememek, yeterince içmemek ve hareketsiz kalmak gibi olağan rutininizi yerine getirememenize neden olduğu ortaya çıktı.

Bu nedenle, seyahat ederken kabızlığı önlemenin yolu, normal rutininize bağlı kaldığınızdan emin olmaktır. Seyahat ederken kabızlığı önlemenin bir yolu olarak bu ipuçlarını izleyin.

Her zaman lifli yiyecekler bulundurun

Yolculuk sırasında, lezzetli veya tatlı olan paketlenmiş yiyecekleri seçme eğilimindesiniz. Bu yiyecekler dili sallar, ancak lif bakımından çok düşüktür.

Bu nedenle, atıştırmalıkların miktarını azaltın ve bunları, kabızlığı önlemenin bir yolu olarak, elma veya sebzeli sandviç gibi tam buğday ekmeği gibi daha sağlıklı yiyeceklerle değiştirin.

Bir restoranı ziyaret ettiğinizde sebzeli veya fındıklı bir yemek menüsü seçmeyi unutmayın.

İçmeyi unutma

Yolculuk sırasında sıvı alımınızı sınırlamayın. Tuvalete gitmeniz veya dinlenme alanında durmanız gerekse bile yine de normal şekilde içmelisiniz. Bu yöntem kabızlığı önlemede etkili olmayıp, aynı zamanda dehidrasyonu da önlemede etkilidir.

Kahve veya alkolsüz içecekler yerine su seçmeniz daha iyi. Paketlenmiş içecekler çok fazla şeker ve kafein içerir, bu sizi çabuk susuz bırakabilir.

Araba ile seyahat ederken umumi tuvaletlere gitmek için zaman ayırın. Yolculuğunuzun ortasında dışkılama dürtüsü varsa, onu geride tutmayın.

Gerin ve yeterince dinlenin

Vücudunuzu hareket halindeyken ve seyahat ederken aktif tutmak için basit esnemeler yapabilirsiniz. Hareket örnekleri arasında eli ileri geri hareket ettirmek, başı sola ve sola çevirmek veya bileği saat yönünde çevirmek sayılabilir.

Sindirim sisteminizin rahatsız olmaması için seyahat ederken dinlenmeyi unutmayın.

Bir doktora danışmak da kabızlığı önlemenin bir yoludur.

Yukarıda belirtilen yöntemleri uygulamak, kabızlığı, yani kabızlığı önleyecek kadar güçlüdür. Bununla birlikte, sindirim sistemi ile ilgili kronik bozuklukları olan kişilerde, kabızlığın önlenmesi genellikle bir doktorun rehberliğini gerektirir.

Örneğin laktoz intoleransı olan insanları ele alalım. Laktoz intoleransı, vücudun süt ürünlerinde veya sütle karıştırılmış yiyeceklerde laktozu sindirmek için özel bir enzime sahip olmadığını gösterir. Yemek yedikten sonra, bu rahatsızlığı olan kişiler, biri kabızlık olmak üzere çeşitli semptomlar yaşayacaktır.

Bu nedenle, laktoz intoleransı olan kişilerde kabızlığı önlemenin yolu, laktoz içeren gıdalardan kaçınmaktır. Aynı şekilde, irritabl bağırsak sendromu, gıda alerjileri, Çölyak hastalığı veya Crohn hastalığı gibi başka hastalıkları veya rahatsızlıkları olan kişiler.

Belirli yiyeceklerin tüketiminden kaçınmak, bu durumdaki kişilerin belirli besin maddelerinde eksik olma riskini artırır. Bu nedenle konsültasyona bu kadar ihtiyaç duyulmaktadır. Sadece semptomların ortaya çıkmasını önlemek için değil, aynı zamanda vücudun genel sağlığını sağlamak için.

x