4 adımda şişkin bir mide nasıl azaltılır & Boğa; merhaba sağlıklı

Şişmiş bir mideyi bir anda azaltmanın bir yolu yoktur. Sadece mucizevi bir diyet takviyesi veya televizyon izlerken giydiğiniz özel kıyafetlerle saksı göbeğinden kurtulamazsınız. Göbek yağını azaltmak için çok faydalı olan tek yol, egzersiz yapmak ve beslenme alışkanlıklarınızı iyileştirmektir. Ama büyük bir karın için en iyi diyet ve egzersiz hangisidir? Aşağıdaki daha fazla bilgiye bakın.

Şişmiş bir mide nasıl azaltılır

1. Yemeğin porsiyonunu kontrol etme

Aslında, Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre şişmiş bir mideyi küçültmek, kalça ve kalça çevresindeki bölgede yağ kaybetmekten daha kolaydır. Yediğiniz yiyeceklerin porsiyonlarını kontrol etmek, diyet programınıza başlamak için çok iyidir. Bir ölçü kabı veya kaşığı kullanarak doğru yiyecekleri ve porsiyonları belirlemenize yardımcı olması için besin değeri bilgi etiketlerini kullanın.

Et gibi bazı yiyeceklerin besin değeri bilgi etiketleri yoktur. Normal bir porsiyon et boyutu 8 ons veya bir deste kart büyüklüğündedir. Uygun porsiyonları yiyerek çok fazla kalori tasarrufu sağlayabilirsiniz. Örneğin sağlıklı bir makarna porsiyonu 265 kalori içeren 1 su bardağıdır. Bazı restoranlar, servis başına 900 kaloriden fazla olan 4 fincan makarna pişirebilir.

2. Şişmiş bir mideyi küçültmeye yardımcı olan yiyecekler seçmek

Seçtiğiniz yiyecekler, yediğiniz porsiyonlar kadar önemlidir. Bu nedenle mideyi küçültmenin en önemli yollarından biri tabağınızı kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi daha karmaşık karbonhidratların yanı sıra balık, kümes hayvanları, fındık, soya gibi yağsız proteinlerle doldurmaktır. az yağlı süt. Diyetinizi sağlıklı yiyeceklerle yenilemek, kalori alımınızı azaltmanıza da yardımcı olabilir.

Yemek pişirme şekliniz de kalorileri en aza indirmek için önemlidir. Kızartma yapmak yerine yemeğinizi buharda pişirebilir, pişirebilir, kaynatabilir veya ızgara yapabilirsiniz. Örneğin, fırında patates yerine bir tabak patates kızartması kullanmak size 45 kalori kadar tasarruf sağlayabilir. Çözünür lif bakımından zengin yiyecekler yemek de size yardımcı olabilir. Obesity'de yayınlanan bir 2012 araştırması, çözünür lif alımının artmasının göbek yağı miktarını azaltabileceğini buldu. Araştırmacılar günde 10 gram çözünür lif yemeyi tavsiye ediyorlar, bu da fındık, yulaf ezmesi, portakal ve keten tohumu yemeniz gerektiği anlamına geliyor.

3. Mideyi küçültmeye yardımcı olacak bir içecek seçmek

İçecek seçiminiz de midenizin daha da şişmesine katkıda bulunabilir. Soda, meyve suları, şekerli çaylar ve alkol gibi içecekler konsantre kalori kaynaklarıdır. Bunun yerine şekersiz içecekler için. Bir bardak tatlı çayı bir bardak sade çay ile değiştirmek size 100 kaloriden fazla tasarruf sağlayabilir.

Sade su sevmiyorsanız, bardağınıza salatalık dilimleri ve nane yaprakları veya portakal, limon ve limon dilimleri ekleyerek kendi sağlık suyunuzu yapın.

4. Doğru sporu seçmek

Şişmiş bir mideyi azaltmanın bir yolu olarak yapabileceğiniz en iyi egzersiz, kardiyo egzersizi ile ağırlık kaldırmayı birleştirmektir. Kardiyo egzersizi kalori yakmanıza yardımcı olurken, ağırlık çalışması daha sonra yağ yakacak kas geliştirmenize yardımcı olabilir. Vücut zindeliği için maksimum egzersiz yapmak için kardiyo egzersizi ve ağırlık kaldırma birlikte çalışmalıdır.

Midenizi sıkılaştırmak için özel olarak tasarlanmış bazı egzersiz türleri pilates, mekik , yüzme, yürüyüş ve genel kardiyo egzersizleri göbek yağını azaltmanın iyi yollarıdır. Egzersiz boyunca midenizi tutmayı unutmayın.

Ya sporu sevmezsem?

Şişmiş bir mideden kurtulmak için egzersiz yapmalısınız. Mide şişmesine neden olan bazı tetikleyicilerden kaçınabilirsiniz, ancak şişmiş bir mideyi egzersiz yapmadan gerçekten azaltmanın tek bir yolu vardır: liposuction ile. Liposuction (liposuction) karın bölgenizdeki yağı emerek almanın bir yoludur.

Sahip olduğunuz yağ miktarına bağlı olarak, liposuction sizi aşırı miktarda gevşek cilt bırakabilir. Bu nedenle, şişmiş bir mideyi azaltmanın en güvenli yolu, diyetinizi düzenli egzersiz eşliğinde düzenlemektir.

x