Geceleri öksürük iyileşmez, bununla nasıl başa çıkılır?

Alerjiniz olduğunda veya grip ve soğuk algınlığınız olduğunda boğazınız da kaşınır, bu nedenle öksürük geceleri de devam eder. Erken uyumaya karar vermek, vücudun bağışıklık sisteminin viral enfeksiyonlarla savaşmaya daha fazla odaklanabilmesi için doğru seçimdir. Ne yazık ki, inatçı öksürük aslında uyumanı zorlaştırıyor. Öyleyse, daha iyi uyuyabilmek için geceleri öksürük ile nasıl başa çıkarsınız?

Geceleri inatçı öksürüğe ne sebep olur?

Geceleri hava sıcaklığı azalır, böylece hava daha kuru hale gelir. Solunan bu kuru hava solunum yollarında tahrişe neden olarak batik'i tetikleyebilir. Kuru öksürüğünüz varsa, gece havasından boğazınızın daha da ağrımasına neden olabilir.

Uyku pozisyonundan kaynaklanan yer çekiminin etkisi geceleri de öksürmenize neden olabilir. Yatarken üst solunum yolundaki hücrelerin salgıladığı mukus veya balgam alçalır ve boğazın arka tarafında birikir. Bu yüzden gece çöktüğünde sık sık öksürük hissedebilirsiniz.

Kitapta anlatılan Gece Öksürük Sıcaklık ve nemden etkilenen astım gibi solunum bozuklukları da geceleri daha da kötüleşen öksürüğe neden olur. Geceleri sürekli öksürük genellikle her tür öksürükte görülür. 16 ülkedeki çalışmalardan,% 30 kadarının balgamlı öksürük belirtileri gösterdi ve% 10'unda kuru öksürük vardı.

Geceleri öksürüklerle nasıl baş edilir

Soğuk algınlığı ve grip gibi küçük enfeksiyonlar da dahil olmak üzere belirli solunum problemlerine bağlı öksürüğünüz varsa, daha hızlı iyileşmek için yeterli dinlenmeye ihtiyacınız vardır.

Bununla birlikte, geceleri daha da kötüleşen bir öksürük, kesinlikle uyku kalitenizi etkileyecektir. Sadece iyi uyuyamamakla kalmaz, uyumakta bile sorun yaşayabilirsiniz.

Genellikle geceleri ortaya çıkan öksürüğü önlemek veya azaltmak için birkaç yol yapılabilir. Yatmadan önce geceleri aşağıdaki gibi basit bir öksürük tedavisi yapabilirsiniz:

1. Odayı nemli tutmak için nemlendirici kullanın

Bir fan veya klimanın neden olduğu kuru hava, geceleri öksürüğü daha da kötüleştirebilir. Bu odadaki klimayı kullanarak üstesinden gelebilirsiniz. nemlendirici veya bir hava nemlendiricisi.

Bu araç, öksürmenize neden olan tozu ve tahriş edici maddeleri uzaklaştırırken kaliteyi artırmaya ve havayı nemli tutmaya yardımcı olur.

Bununla birlikte, kullanım talimatlarını takip etmeyi ve nemlendirici için tamamen temiz su kullanmayı unutmayın. Kullanılan su steril değilse, sudaki mikroplar aslında odaya yayılır ve öksürüğünüzü daha da kötüleştirir.

Ayrıca havadaki nemi ölçmek için bir higrometre kullanmalısınız. Sleep Foundation'a göre ideal nem oranı yüzde 30-50 civarındadır. Çok nemliyse, küf daha kolay gelişir ve aslında alerjiye neden olabilir.

2. Yatmadan önce ballı bitki çayı için

Sıcak içecekler tüketmek, solunum yollarında tıkanmış balgamın gevşemesine yardımcı olabilir. Ek olarak, ılık içecekler boğazınızı yatıştırmanın yanı sıra kuru bir boğazı nemlendirebilir.

Bu, geceleri öksürük sıklığını azaltacak ve daha iyi uyumanızı sağlayacaktır.

Pek çok sıcak içecek türü seçilebilir, ancak iltihaplanmayı önleyen veya iltihap önleyici özelliklere sahip olanı seçmelisiniz.

Zencefil içeren bitki çayları ve papatya doğru seçim olabilir. Kafein içermemesinin yanı sıra, yatıştırıcı aroması uyumanızı kolaylaştırabilir. .

Sıcak çaya bal eklenmesi, boğazı rahatlatan, tahrişi azaltan ve solunum yolundaki mukusu parçalayan doğal bir öksürük ilacı bitkisi olabilir.

3. Yüksek bir yastık giyin

Öksürük geceleri daha da kötüleşir çünkü yatarken başınız alt bedeninizle aynı seviyedeyse boğazınızda mukus oluşur. Bu nedenle yastığı, baş vücudun geri kalanından daha yüksekte olacak şekilde yerleştirmeye çalışın.

Yüksek bir yastık üzerinde uyumak, mukus ve havanın alt solunum yollarına akmasını kolaylaştırarak öksürüğü önler ve nefes almayı teşvik eder.

Bu pozisyonda uyumak, geceleri grip veya soğuk algınlığına bağlı inatçı öksürükleri gidermekle kalmaz, aynı zamanda asit reflüden kaynaklanan öksürükleri de önler.

Yatağınızı düzenli olarak temizlemeyi unutmayın. Kirli battaniyeleri, çarşafları veya yastık kılıflarını değiştirin.

En azından haftada iki kez değiştirin ve sıcak suyla yıkayın. Bu adım, akarların veya tozun yatağa yapışmasını önleyerek öksürüğü tetikleyebilir.

4. Uygun öksürük ilacını tüketin

Alerjiler, grip veya soğuk algınlığı, astım veya mide asidi reflüsü (GERD) nedeniyle öksürüğünüz olabilir. Daha hızlı iyileşmesi için öksürük ilacını öksürüğün nedenine göre aldığınızdan emin olun.

Dekonjestanlar gibi aktif bileşenler içeren öksürük ilaçları kuru öksürüğün hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Dekstrometorfan gibi bir öksürük baskılayıcı sınıfı, öksürük refleksini bastırmaya çalışır, böylece geceleri öksürük sıklığı azalır.

Guaifenesin içeren balgam söktürücü ilaçlar solunum yollarını tıkayan balgamı inceltebilir, böylece balgamla öksürük semptomlarının üstesinden gelebilir.

Antihistaminikler, geceleri alerjilerin neden olduğu inatçı öksürüğü tedavi edebilir. Geceleri nefes darlığı ve hırıltı gibi diğer astım semptomlarını tedavi etmek için, bir kortikosteroid solunan ilaç kullanabilirsiniz.

Öksürüğe GERD neden oluyorsa, asit düşürücü ilaçların kullanımına baharatlı ve ekşi yiyeceklerin tüketiminden kaçınılması da eşlik etmelidir. Öksürüğü azaltmak için yatmadan yaklaşık dört saat önce yemek yememelisiniz.