Diyet yaparken açlığı nasıl durdurabilirim? & Bull; merhaba sağlıklı

Kilo vermek hedeflerinizden biri mi? Kilo vermeyi başarmanın yollarından biri de açlıkla mücadele stratejisi geliştirmektir.

Bu arada, diyetin ilk gününe yeni başlasanız bile açlığın her zaman ortaya çıktığını biliyor muydunuz? Bunun bir nedeni, bir diyete başladığınızda, kilo vermek için kalori alımınızı azaltmanızdır.

Diyet yaparken nasıl aç kalınır?

Aşağıda diyet sırasında açlığı korumanız için bazı ipuçları verilmiştir.

1. Protein içeren gıdaların tüketimini artırın

Protein içeren yiyecekler arasında balık, kırmızı et, koyu veya yeşil meyve ve sebzeler ve yumurta bulunur.

Proteinin sindirimi daha uzun sürer, kan şekerinin dengesini korur ve kas kütlesini kaybetmenizi önler, böylece kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

Proteinin içerdiği amino asitler ayrıca bir kalori açığı yaşadığınızda iştahınızı düzenlemede ve kalori yakmada rol oynar. Bu şekilde açlığa katlanabilirsiniz.

2. Lif tüketimini artırın

Bol miktarda lif içeren yiyecekler arasında meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar bulunur. Diyet yaparken aç hissetmeye başlamadan önce bu yiyecekleri yiyin.

Lifli gıdalar, vücuttaki kan şekeri seviyelerini düşürebilen ve mide boşalmasını yavaşlatarak daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan düşük kalorili gıdalardır.

Amerikalılar için Beslenme Rehberi kadınlar için en az 25 gr, erkekler için 38 gr lifli gıda tüketilmesini önermektedir.

Rapor edilen çalışmalar İç Hastalıkları Yıllıkları diyet sırasında en az 30 gr lif yemenin yaklaşık 2,5 kg vücut ağırlığını kaybetmenize yardımcı olabileceğini buldu.

3. Sağlıklı yağlar içeren yiyecekler yiyin

Yağ, kilo almanızı sağlayan faktörlerden biridir; Bu nedenle kilo vermenin bir yolu, yağlı yiyeceklerin, özellikle doymuş yağların tüketimini azaltmak ve doymamış yağları tüketmeye odaklanmaktır.

Yağ, vücut için ana enerji kaynağı olmanın yanı sıra sağlıkta da rol oynar, sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissini artırarak iştahınızı kontrol altında tutar.

Bu nedenle, diyet sırasında daha uzun süre aç kalmak istiyorsanız, sağlıklı yağlar elde etmek için tükettiğiniz yiyeceklere zeytinyağı, balık yağı ve susam yağı eklemeniz önerilir.

4. Düşük glisemik indeksi olan yiyecekler yiyin

Glisemik indeks, gıdalardaki karbonhidratlardan kan şekerinde artış olasılığını gösteren bir sayıdır.

Yüksek glisemik indeksi olan yiyecekler, kan şekeri seviyelerinin önemli ölçüde artması için hızla sindirilen ve emilen gıdalardır.

Bu arada, düşük glisemik indeksi olan yiyecekler daha yavaş sindirim ve emilim yaşarlar. Kandaki glikoz ve insülin seviyelerinin yükselmesini yavaşlatır.

Düşük glisemik indeksli yiyecekler glikoz ve yağ seviyelerini iyileştirebilir ve açlık sancılarını yavaşlatabilir.

Yayınlanan çalışmalar Beslenme Derneği Bildirileri düşük glisemik indeksi olan gıdaların tüketimi ile düşük gıda ve vücut yağı alımı arasında bir ilişki olduğunu bulmuşlardır.

Düşük glisemik indeksi olan bazı yiyecekler arasında nişastalı olmayan sebzeler, baklagiller, meyveler ve tam tahıllar bulunur.

5. Kalori alımını azaltın, ortadan kaldırmayın

Ancak yine de vücut için yeterli kalori almanız gerekir. Çünkü yapmazsanız, aç hissetmeye devam edersiniz, bu da beslenme yetersizliklerine ve anemi gibi sağlık sorunlarına yol açar.

Göre Amerikan Spor Hekimliği Koleji Kadınların kalori alımı günde 1.200 kaloriden, erkeklerin günde 1.800 kaloriden az olmamalıdır.

x