Dikkatsizce yapılırsa yoganın olumsuz etkileri

Kimin aklına gelirdi ki, hareketleri sakin ve yavaş görünen yoganın vücutta çeşitli şikayetlere neden olabileceği ortaya çıktı. Evet, yoga ayrıca yaralanma riski de oluşturabilir. Bu nedenle yoganın olumsuz etkilerinden kaçınmanız için riskleri bilmeniz önemlidir.

Yoga ve birçok faydası

Yoga, dünyadaki birçok insan tarafından uygulanmış ve sağlığa faydaları kanıtlanmıştır. Örneğin yoga, zihinsel sağlığı iyileştirebilir, stresi azaltabilir, kalp fonksiyonlarını iyileştirebilir, kasların ve eklemlerin gücünü ve esnekliğini artırabilir.

Yoganın yaralanmaya eğilimli olduğu doğru mu?

New York Times, kıdemli bir yoga eğitmeni olan Glenn Black, yoganın temelde fiziksel durumu iyi olan insanlar tarafından yapılması gerektiğini savunuyor. Ya da belirli durumları özel yöntemlerle tedavi etmek için yoga da yapılabilir. Bu nedenle yoga herkes için değildir.

Glenn kendisi, başı aşağıdayken ayakta durma pozisyonunu sık sık özlediğini veya yapmadığını itiraf etti (baş dayama yeri) veya yoga yaparken omuzlarınızın üzerinde durmayın.

Neden öyle? Görünüşe göre bu duruşlar oldukça riskli ve tehlikeli. Genellikle, kötü fiziksel durum veya mevcut sağlık sorunları nedeniyle yaralanmalar meydana gelir. Çeşitli yoga pozları özel yetenekler ve esneklik gerektirir, dikkatsizce uygulanamazlar.

Hemen yoga yapmak yerine, organları kondisyonlamak için önce hafif hareketler denemek daha iyidir. Bu, vücudun zayıf kısımlarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır.

Aslında, bu görüş 2008 yılında Finlandiya'da yapılan küçük bir anketle pekiştirilmiştir. Ankette, bir aydan uzun süredir yoga yapan anket katılımcılarının yüzde 62'sinin, uzun süreli muskoseletal yaralanma olduğunu kabul ettiği tespit edilmiştir. bir ay. Anket International Journal of Yoga Therapy'de yayınlandı.

Yoga yapmanın çeşitli riskleri

Temel olarak, yoganın olumsuz etkileri çok nadirdir çünkü genellikle eğitmenler pozun zorluk seviyesini sizin yeteneğinize göre ayarlamışlardır. Ancak yoga yaparken dikkatli olmazsanız oluşabilecek çeşitli riskler şunlardır.

Glokom komplikasyonları

Glokom, göz küresinin arkasında aşırı basınç olduğunda ortaya çıkar. Bu dikkat dağınıklığı, görme yeteneğinizi kaybetmenize neden olabilir. Vücudunuzu baş aşağı yapan hareketler gibi belirli yoga hareketlerini yaptığınızda baş dayama yeri ve omuz desteği Gözdeki basınç artar ve gözde komplikasyonlara neden olabilir.

Kan basıncında artış

Güçlü nefes alma teknikleri ve ters bir duruş kan basıncını artırabilir. Bu nedenle, halihazırda yüksek tansiyon (hipertansiyon) geçmişiniz varsa, Ateşin Nefesi gibi bazı yoga pozları durumunuzu gidermeyecek ve daha da kötüleştirecektir.

Sırt yaralanması

Otururken vücudu öne doğru bükmenin zorla hareketi, özellikle lomber bölgede gerçekten savunmasız olan omurga plakasının yaralanmasına neden olabilir. Lomber alt omurgadır. Genellikle olan şey bel ağrısıdır. Bu, ısınma eksikliğinden de kaynaklanabilir.

Kas yaralanması

PLoS ONE dergisinde bildirilen 76 yoga yaralanması vakasından yaklaşık 27'si kas yaralanmalarından geldi. Bu, yetersiz ısınmadan kaynaklanabilir, böylece esnekliğiniz belirli bir aşamaya gelmemiş, ancak yoga sırasında zorlanır. Çözüm, kas gerginliğinin sınırını ölçebildiğinizden emin olun, böylece aşırıya kaçmaz ve yaralanmaya neden olmaz.

Peki, yoga yapmak güvenli midir?

Evet, yoga sizin için hala güvenlidir. Temelde yoga tehlikeli değildir. Ancak yoga, çeşitli sağlık koşullarına sahip tüm insanlar için tasarlanabilecek bir spor türü değildir.

Yoga öğretmeninizin talimatlarını dikkatlice dinlediğinizden, yönergeleri iyi uyguladığınızdan ve iyice ısındığınızdan emin olun. Uzuvlarınızı alıştırmak için hafif hareketler yapın, böylece belli astana yapabilirsiniz. Uygun ısınma olmadan yoga astana yapmak, yaralanma riskini artırır ve yoganın olumsuz etkilerine sahiptir.

Ayrıca yoganın olumsuz etkilerini önlemek için yoga yapmak isteyenlerin mevcut sağlık durumunuzu bilmesi önemlidir. Sırt ağrısı veya yüksek tansiyon gibi bir tıbbi geçmişiniz varsa, doktorunuza danışın.

Ayrıca yoga eğitmeninize hangi sağlık koşullarınız olduğunu söyleyin. Bu şekilde eğitmen egzersizleri ve pozları yeteneklerinize göre uyarlayacaktır.

x