İçindekiler:
Hiç hamile bir kadının maraton koştuğunu gördünüz mü? Hamileyken koşmanın tehlikeli bir aktivite olduğunu düşünüyor musunuz?
Koşmak, her yaştan insan tarafından yapılabilecek en kolay spordur. Egzersiz yapmayı sevenler için, genellikle alıştıkları için bu fiziksel aktiviteyi atlamak istemiyorlar. Hamile olduğunuz zamanlar da dahil. Merak ediyor olmalısın, hamile kadınlar koşabilir mi? Bu yazıda cevabı nasıl bulacağımızı biliyoruz.
Hamile bir kadının koşması güvenli midir?
İsviçre'deki Cenevre Üniversitesi tarafından yayınlanan araştırmaya göre, düzenli fiziksel aktivitenin hem anneye hem de fetüse fayda sağladığı gösterilmiştir. Hala hamileyken koşmayı seçen atlet koşucu Kelly Collins'e göre koşmak sadece doğum veya doğum sürecinde faydalı değil. Ama aynı zamanda gebelik dönemi boyunca 9 aydır.
Sağlığınız iyiyse ve yüksek riskli hamilelik kategorisine girmiyorsanız, hamilelik sırasında koşmak güvenlidir. Her kadının durumu farklı olduğu için, belirli tıbbi durumlarınız olup olmadığını önce doktorunuza sormanız gerekir.
Hamile kalmadan önce koşan kadınlar, rahat olduğunuz sürece hamileyken normal hızda bu aktiviteye devam edebilirler. Koşmaya alışkın değilseniz ve hamileyken koşmak istiyorsanız. Yavaşça başlayın, gerilerek ve yürüyerek 5 ila 10 dakika ısınmaya başlayın. Ardından 5 dakika yavaşça koşmaya başlayın. 5-10 dakika yürüyerek serinleyin.
Kendinizi iyi hissediyorsanız, hızınızı her hafta yavaşça artırabilirsiniz. Kadın doğum uzmanlarının hamile kadınlar için koşması için önerilen süre 20 ila 30 dakikadır. Yorgun hissetmeye başladığınızda kendinizi zorlamayın, bedeninizi dinleyin çünkü onu sadece kendiniz hissedebilirsiniz.
Hamileyken koşmak için güvenli ipuçları
Hamile kadınlar için koşmak, kardiyovasküler veya kalp fonksiyonlarını iyileştirebilir, ağırlığı dengeleyebilir ve kas rahatsızlığını azaltabilir. Koşmak ayrıca kas kramplarını azaltabilir, duygusal dengeyi koruyabilir ve hamile kadınlarda gestasyonel diyabet (hamilelik sırasında diyabet) ve hipertansiyon riskini azaltabilir. Faydalarını zaten biliyorsanız, elbette bu kolay fiziksel aktiviteyi de yapmak istersiniz. İşte koşmadan önce ipuçları.
- Susuz kalmayın. Koşmadan önce ihtiyacın kadar iç. Koşarken susuz kalmak istemezsin. Suyu tercih etmeniz şiddetle tavsiye edilir.
- Vücut ısısını koruyun. Vücut ısınızı düşük tutmaya çalışın çünkü hamile kadınlar daha kolay ısınır. Emici malzemeden yapılmış bol giysiler kullanın.
- Doğru ayakkabıları seçin. Bu, ayaklarınızın ve ayak bileklerinizin rahatlığı içindir. Ayaklardaki teri emebilen bir tane kullanın ve boyutu ayaklarınız için uygun.
- Özel bir sütyen kullanın. Hamilelik sırasında göğüs ölçünüzü ayarlamak için bir spor sutyeni giyin.
Hamileyken koşmak, tehlikeli sağlık sorunlarınız olmadığı sürece güvenlidir. Ve yoruluyorsanız kendinizi çok zorlamayın.
x
