Sağlıklı yaşam tarzınız size en yakın olanlar tarafından desteklenmiyor mu? sorun değil!

Besleyici yiyecekler yiyerek sağlıklı bir yaşam tarzı sürmenin, egzersiz yapmanın, sigara ve alkol kullanmamanın büyük faydaları olduğunu biliyor muydunuz? Sadece zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzının faydalarından elde edebileceğiniz başka küçük değişiklikler de var.

İlk başta yapmak zordu. Ancak neden olmasın? Bunun nedeni, daha iyi sağlık için fedakarlık yapmak istiyorsanız, yankıların faydasının çok ötesinde olabileceğidir. Sağlıklı bir yaşam tarzının elde edilebilecek faydaları nelerdir?

Sağlıklı bir yaşam tarzının alabileceğiniz faydaları

1. İdeal vücut ağırlığını koruyabilir

Sağlıklı bir yaşam tarzının ilk yolu, sağlıklı besinler yemek ve düzenli egzersiz yapmaktır. Her ikisi de aşırı kilo alımından kaçınmanıza ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Mayo Clinic'e göre, fiziksel olarak aktif olmak, sağlıklı ve ideal ağırlık kaldırmaya ulaşmak için çok iyidir.

Vücuda zararlı yiyeceklerin alımını hesaplayın ve sınırlayın. Vücut için sorunlara neden olabilecek çok fazla tuzlu, tatlı ve yağlı yiyecekler yemekten kaçının. Sebzeler, meyveler ve diğer lifli yiyecekler ye.

Ek olarak, düzenli egzersizle sağlıklı bir yaşam tarzının faydaları, kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir, bağışıklık sistemini ve enerjiyi artırabilir.

En azından bir hafta içinde sağlıklı bir yaşam tarzının bir yolu olarak fiziksel aktiviteyi, kompleksin etrafında yavaşça yürüyerek, koşarak, yüzerek veya bisiklete binerek yapabilirsiniz. Önce yorucu egzersiz yapmaya gerek yok. Hafif fiziksel aktivite, ancak rutin de yaptığınız sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olabilir.

2. Ruh halini koruyabilir ve yükseltebilir

Mayo Clinic'e göre egzersiz yapmak ve sağlıklı yiyecekler yemek, ruh halinize faydalı olan sağlıklı bir yaşam tarzının yollarıdır. Bunun nedeni, fiziksel aktivitenin endorfin üretimini uyarabilmesidir.

Endorfinler, kendinizi daha mutlu ve rahat hissetmenizi sağlayan beyin kimyasallarıdır. Sağlıklı beslenme ve egzersiz gibi sağlıklı bir yaşam tarzı da zihni pozitif hissettirebilir. Kısa süreli egzersiz yaparak sağlıklı bir yaşam tarzının faydaları da stres riskini azaltabilir ve beynin bilişsel işlevini iyileştirebilir.

O halde, yapabileceğiniz sağlıklı bir yaşam tarzının yolu sadece sağlıklı bir diyet ve egzersiz yapmaktan ibaret değildir. Gönüllülük yapmak, bir yardım kulübüne katılmak, eğlenceli film tartışmalarına katılmak veya arkadaşlarla takılmak gibi sosyal aktiviteler de ruh halinizi ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Bu aktivite zihni aktif tutabilir ve beyindeki serotonin hormonunu dengede tutabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzının faydalarından yararlanmak için, ailenizle veya arkadaşlarınızla düzenli olarak daha fazla zaman geçirmek ve diğer eğlenceli aktiviteler yapmak iyi bir fikirdir.

3. Hastalığın gelmesini önleyin

Sağlıklı bir yaşam tarzının çeşitli yollarını yapmak, belirli sağlık koşullarının önlenmesine yardımcı olabilir. Örnekler arasında kalp hastalığı, felç ve yüksek tansiyon bulunur.

Pek çok insan, hastalıklardan kaçınmak için sağlıklı yaşamın faydalarını görmek ister. Sağlıklı yaşamak, kolesterolü ve kan basıncını güvenli sayılarda tutmaya da yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda kronik hastalıkları korumaya ve önlemeye yardımcı olduğunuzun bir işaretidir.

Düzenli fiziksel aktivite ve uygun beslenme, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarını önleyebilir:

• metabolik sendrom
• şeker hastalığı
• depresyon
• belirli kanser türleri
• artrit

Ayrıca düzenli olarak fizik muayene yaptığınızdan emin olun. Daha sonra doktorunuz kilonuzu, nabzınızı ve tansiyonunuzu kontrol edecek, ayrıca idrar ve kan örnekleri alacaktır.

Bunun gibi rutin sağlık kontrolleri yaparak sağlığınız iyi bir şekilde izlenebilir. Sağlığınızı iyileştirmek için doktorunuzla görüşmeniz ve takip bakımını dinlemeniz önemlidir.

4. Dayanıklılık ve enerji artacak

Biliyorsun, eğer çok yersen abur cubur , alkolsüz içecekler ve paketlenmiş yiyecekler yemek, tüm bunlar bedeni kolayca yorabilir mi?

Evet, bu yiyeceklerin tüketilmesi yasak değildir. Sorun değil, ancak belirli sınırlar dahilinde bu yiyecekler vücuda zarar verebilir.

Topallayın, kolayca yorulun ve bu yiyecekleri çok fazla yerseniz kolayca acıkırsınız. Bunun için, aşağıdaki yiyecekleri yiyerek sağlıklı bir diyetle sağlıklı bir yaşam tarzı yapmaya çalışın:.

• Tam tahıllı yiyecekler ye
• Yağsız et yiyin
• Az yağlı süt ürünlerini seçin
• Bol meyve ye
• Sebze yemeyi unutma

Bununla birlikte, kas gücünü artırmak ve dayanıklılığı artırmak için düzenli fiziksel egzersiz yapmayı unutmayın. Sağlıklı yiyecekler yemek ve düzenli fiziksel aktivite, oksijen ve besin maddelerinin vücudun hücre dokularına, özellikle de kalbe taşınmasına yardımcı olabilir.

Daha iyi, daha hızlı ve daha derin uykuyu teşvik ederek enerjiyi artırabilmenin yanı sıra

Sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl başlanır?

O halde, sağlıklı bir yaşam tarzını alışkanlık haline getirmenin bir yolu var mı? İşte sağlıklı bir yaşam sürmenin uygulayabileceğiniz bazı yolları.

1. Küçük başlayın

Büyük ve sağlıklı kararlar almak yanlış değildir. Sadece, çok büyük olan sağlıklı kararlar, yalnızca onları yaptığınızda sizi ilk etapta motive edecektir. Aslında, çok büyük bir çözünürlük, bunu kısa sürede gerçekleştiremediğinizde sizi hayal kırıklığına uğratabilir.

Bu nedenle, daha sağlıklı olmak istiyorsanız, önce basit ve yapılması kolay sağlıklı kararlar alın. Örneğin, kilo vermek istiyorsanız, daha sağlıklı olmak için beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek başlayın ve düzenli egzersiz yapmaya başlayın.

2. Etkiye odaklanın

Şimdiye kadar, sağlık mesajları, davranışın neden olduğu iyi etkilerden bahsetmeden yalnızca temel bilgilere odaklandı. Sonuç olarak, birçok insan bu davranışların, bu sağlık davranışlarını gerçekleştirmenin iyi etkilerini bilmeden, davranışlarının uzun sürmemesi için bir sağlık davranışı olduğunu bilir. Aslında, bu değişikliklerin etkisine odaklanarak sağlık mesajlarını veya davranışlarını değiştirmek, bir kişinin davranışını değiştirmede çok etkilidir.

Çalışma, "el hijyeni hastaları hasta etmekten alıkoyuyor" mesajının "el hijyeni hastalanmanızı önler" şeklinde değiştirilmesinin el yıkama uygulamalarında yüzde 10 ve sabun kullanımında yüzde 45 artışa neden olduğunu buldu.

3. Acele etmeyin

Sağlıklı alışkanlıklara sahip olmak istiyorsanız sabırlı olun! Çünkü sağlıksız alışkanlıkları daha sağlıklı hale getirmek zaman alır. Bir araştırmaya göre, alışkanlıkların değiştirilmesinin zaman aldığı bulundu - en az iki ay veya daha fazla. Bu nedenle, değişiklikler kısa sürede gerçekleşmediğinde cesaretinizin kırılmasına gerek kalmaz.

Ve eski alışkanlıklara geri dönme isteği duyduğunuzda pes etmeyin! Başarısız olmazsınız çünkü bu sürecin bir parçası. Affetmeye ve amacınıza geri dönmeye çalışın.

4. Yalnız savaşmayın

Belki de onları duyanlar tarafından hafife alınma korkusuyla sağlıklı kararlarınızı ifade etmekten utananlar arasındasınız. Bununla birlikte, yaşamınızı daha sağlıklı hale getirmek için alışkanlıklarınızı gerçekten değiştirmek istiyorsanız, o zaman başkalarına söylemelisiniz ki, sizi destekleyecek bir arkadaşınız olsun ve pes etmeye başladığınızda size hatırlatın.

5. Tekrar

Sağlıklı bir yaşam sürerken tutarlı olmanın bir yolu, bu yaşam tarzı değişikliklerinin alışkanlık haline gelmesi için tekrarlar yapmaktır.

6. Kendinize bir hediye verin

Sıklıkla unuttuğunuz şey, ne kadar küçük olursa olsun, sağlıklı devriminize doğru ilerleme kaydettiğiniz için kendinizi ödüllendirmektir. Verilebilecek ödül biçimi sinemaya gitmek, en sevdiğiniz yemeği satın almak vb.

Sağlık davranışlarını değiştirmek zor olsa da, kesinlikle yapabilirsiniz! Ve pes etmeye başladığınız an, sadece bu değişiklikleri yapmanın sağlığınız üzerindeki iyi etkilerini düşünmelisiniz.

Hatırlamanız gereken bir şey şudur: değişim bir gecede olmaz, bu yüzden sağlıklı çözümler için hedeflerinize odaklanmalısınız.

Sağlıklı yaşam tarzınız sevdikleriniz tarafından desteklenmiyor mu? Sorun değil!

Herkes sağlıklı bir yaşamın özlemini çeker ve hastalıksızdır. Bu yüzden birçok insan daha sağlıklı olmak için kötü alışkanlıklarını değiştirmeye çalışıyor.

Bununla birlikte, değişimi yapmak her zaman kolay değildir - özellikle her zaman olumsuz düşünen insanlarla çevrenizdeyseniz. Sağlıklı yaşam tarzınızı desteklemeyen arkadaşlarınızın ve ailenizin alaycı ağızlarıyla nasıl başa çıkabilirsiniz?

1. Önce söylediklerini dinleyin

Bazen duyması kolay olmayan gevezelikler aslında iyi niyetlere sahiptir. Nasıl aktaracaklarını bilmiyor olabilirler.

Örneğin, daha az pirinç yemeye çalışıyorsunuz. Ebeveynleriniz yeterince yemediğiniz için endişelenebilir.

Biliyorsunuz, Endonezyalıların "Pilav yemediyseniz tok değilsiniz" diyen prensibi? Ya da sen olduğun zaman kuvvetli İşe gitmeden önce sabah koşusu için. Belki de annenizin babası, ofise vardığınızda yorgun olabileceğinizden endişelendikleri için şikayet etmiştir.

Veya örneğin, daha az kırmızı et yediğinizde, arkadaşlarınız vejetaryen olduğunuzu düşündükleri için protesto ediyorlar.

Belki de et yemiyorsanız ne yediğinizi merak ediyorlar. Ayrıca, aniden vejeteryana dönüşürseniz, sizi ofisin yakınındaki yeni bir restoranda biftek yemeye davet etmekten çekinebilirler.

Hayatınızdaki en yakın insanlar onlar. Bu nedenle, önce söylediklerini dinleyin. Sonunda, hangi eğik yorumların sizi gerçekten aşağı çekmek istediğini ve gerçekte gerçek samimiyeti gizlediğini söyleyen yalnızca sizsiniz.

2. Düşünceni sakinleştir

Muhtemelen aileniz veya arkadaşlarınız sağlıklı yaşam tarzınızı desteklemiyor çünkü ne yaptığınızı, hedeflerinizin ne olduğunu ve bu değişikliklerin sizi nasıl daha mutlu edebileceğini anlamıyorlar.

Öyleyse, yeni yaşam tarzınızı sakince açıklayın. Şu anda yaptığınız şekerli ve yağsız diyetin sadece trendleri takip eden bir moda olmadığını, daha ziyade ailenizde kalıtsal diyabet riskinden kaçınmanıza yardımcı olduğunu söyleyin.

Veya yaptığınız düzenli egzersiz sadece kas geliştirmek için değil, aynı zamanda şimdiye kadar hissettiğiniz kronik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmaktır. Ayrıca, daha az pirinç veya et yiyor olsanız bile, bunun açlıktan öleceğiniz anlamına gelmediğini de açıklayın çünkü daha sağlıklı ve daha doyurucu başka ikameler de var.

Ne yaptığınızı ve neden yaptığınızı anlamalarına yardımcı olarak, sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerinizi kademeli olarak destekleyebilirler.

3. Onları yeni yaşam tarzınıza dahil edin

Yaptığınız şey hakkında daha fazla şey keşfedebilmeleri için, onları bir anlığına dahil etmede yanlış bir şey yoktur. Örneğin, partnerinizi veya arkadaşınızı hafta sonları birlikte egzersiz yapmaya davet edin veya genellikle yediğiniz yemek menüsünü tatmak için ana babanızı size katılmaya davet edin.

Arada sırada diyetinizi denemeye davet etmenin zararı olmaz. Ayrıca bunun arkasındaki faydaların ne olduğunu da söyleyin. Kim bilir, aynı zamanda daha sağlıklı bir yaşam tarzına doğru ilerlemeye kendini adamaya cazip gelecekler.

4. Burada ve orada ayarlamalar yapın

Hafta sonu için aniden aile planlarınız olursa, teslim olmaya çalışın ve boks dersi programınızı başka bir zaman değiştirmeye teşvik edin. Daha sonra, yeniden müzakere edenlere, diyetinizin dokunulmaz olup olmadığını, birlikte yemek zamanları bulmalarını isteyin.

5. Değiştirilemeyeni kabul edin

Onları dinlediyseniz, açıkladıysanız ve dahil etmeye çalıştıysanız üzülmek ve hayal kırıklığına uğramak doğaldır, ancak onlar sizi anlamazlar. Ancak, enerjinizi ve düşüncelerinizi bu olumsuzluğa gömmek için boşa harcamayın.

Bir aile üyesi diyetinizi eleştirdiğinde öfkeyle azarlamak bir yana, sinirlenmeyin. Gülümseyin ve sohbeti ikinizin de hoşuna giden bir şeye dönüştürün. Sağlıklı yaşam tarzınızın aile ilişkilerinizi germesine izin vermeyin.