Yüksek tansiyonu düşürmenin güçlü bir yolu

Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, yaygın bir kronik durumdur. Bu sağlık durumu iyileştirilemez, ancak hasta yine de kan basıncını kontrol edip düşürerek mümkün olan en iyi hayatı yaşayabilir. Peki, yüksek tansiyon nasıl ve nasıl düşürülür?

Neden hipertansiyonu olan kişilerin kan basıncını kontrol etmesi ve düşürmesi gerekir?

Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, arter duvarlarındaki kan basıncının arttığı bir durumdur. Bu durum genellikle hipertansiyon semptomlarına neden olmaz, bu nedenle çoğu kişi bu hastalığın geçmişine sahip olduğunu bilmiyor.

Hipertansiyonunuz olup olmadığını öğrenmek için düzenli olarak tansiyonunuzu kontrol etmeniz gerekir. Kan basıncı, 140/90 mmHg veya daha fazlasına ulaşan hipertansiyon olarak sınıflandırılır. Normal kan basıncı 90/60 mmHg ile 120/80 mmHg arasında değişmektedir.

Yüksek tansiyon birçok nedenden kaynaklanabilir. Bununla birlikte, hipertansiyonun nedenlerinin çoğu kalıtım veya genetik ve kötü yaşam tarzı ile ilgilidir. Bu durumda, yüksek tansiyon aynı zamanda esansiyel veya birincil hipertansiyon olarak da adlandırılır.

Bu nedenle yaşam tarzı, hipertansiyonu tedavi etmenin ve tedavi etmenin önemli bir yoludur. Çoğu durumda, daha sağlıklı olmak için yaşam tarzı değişiklikleri, reçeteli ilaç kullanmaya gerek kalmadan kan basıncınızı düşürebilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, yüksek tansiyonu düşürmenin ve üstesinden gelmenin yanı sıra şunları da yapabilir:

• Kan basıncının normal sınırlarda kalması için kontrol edin.
• Gelişmeyi geciktirin veya daha şiddetli hipertansiyonu önleyin.
• Tansiyon ilaçlarının etkinliğini artırın.
• Kalp krizi, kalp hastalığı, felç ve böbrek hastalığı gibi hipertansiyondan kaynaklanan komplikasyon riskini azaltmak.

Kan basıncını kontrol etmek ömür boyu sürecek bir sorumluluktur. Öyleyse, kendiniz ve sevdikleriniz için bugün başlayacağınıza söz verin.

Etkili olan yüksek tansiyon nasıl düşürülür?

Sağlıklı bir yaşam tarzı, hipertansiyonu tedavi etmenin ana yoludur. O halde uygulanması gereken sağlıklı yaşam tarzları nelerdir? İşte sizin için yüksek tansiyonla başa çıkmanın ve azaltmanın ipuçları ve yolları:

1. Tuz tüketimini azaltın

Yüksek tansiyon teşhisi konduğunda, yapmanız gereken en önemli şey, yüksek tansiyona neden olan yiyeceklerden veya alımdan kaçınmaktır. Hipertansiyona neden olmada en çok rol oynayan alım, yani paketlenmiş veya konserve gıdalarda bulunan sofra tuzu ve sodyum.

Bu nedenle, yüksek tansiyonu düşürmenin bir yolu, diyetinizdeki tuz alımını azaltmaktır. Hipertansiyonunuz varsa tuz ve sodyum alımını biraz azaltmanın kalp sağlığını iyileştirdiğine ve kan basıncını yaklaşık 5-6 mmHg düşürdüğüne inanılıyor.

Amerikan Kalp Derneği (AHA), günde bir çay kaşığı eşdeğeri olan 2.300 mg'dan fazla tuz veya sodyum tüketilmemesini önermektedir. Bununla birlikte, halihazırda yüksek tansiyon geçmişiniz varsa, günde 1.500 mg'dan fazla tuz veya sodyum tüketmemeniz tavsiye edilir.

Tuz alımını azaltmak kolay değildir. İstediğiniz hedefe ulaşıncaya kadar bunu yavaşça yapabilirsiniz.

Yemekleri tuz veya MSG ile baharatlamaya alışkınsanız, tuzu sarımsak, soğan, zencefil, fındık, zerdeçal, kencur, laos, defne yaprağı, limon otu, limon, sirke gibi doğal baharatlar veya aromalarla değiştirmeniz daha iyidir., biber veya karabiber.

Pişirme sırasında tuzu azaltmanın yanı sıra, satın alacağınız paketlenmiş yiyeceklerin üzerindeki etiketi de kontrol etmeniz gerekir. Vücudunuzdaki fazla tuz ve sodyumdan kaçınmak için sodyum seviyesi düşük yiyecekleri seçin ve işlenmiş yiyecek tüketimini azaltın.

2. Sağlıklı bir diyet yapın

Tuz alımını azalttıktan sonra, yüksek tansiyonu düşürmenin bir başka yolu, sağlıklı yüksek tansiyonlu yiyecekler yemek ve DASH diyet kurallarını takip etmektir.

Her gün tüketilecek tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve süt ve az yağlı süt ürünleri gibi lif oranı yüksek, yağı düşük, kolesterolü düşük yiyecekleri seçin. Hipertansiyonunuz varsa bu yiyecekleri seçmenin kan basıncını 11 mmHg'ye kadar düşürdüğüne inanılıyor.

Ayrıca muz, avokado, domates, patates ve çeşitli deniz balıkları gibi potasyum içeriği yüksek yiyecekler yemelisiniz. Nedeni, potasyum sodyumun vücudunuzdaki kan basıncı üzerindeki etkisini azaltabilmesidir.

Bu diyeti her gün uygulayabilmek için aşağıdaki adımları uygulayabilirsiniz:

• Bir yemek günlüğü yazın. Amaç, ne ve ne kadar yemek yediğinizi izlemektir. Yüksek tansiyonlu yiyecekleri alım listenize eklemeyi unutmayın.
• Alışveriş yaparken beslenme etiketlerini okuyarak ve restoranlarda yemek yerken bile sağlıklı bir beslenme planına bağlı kalarak akıllı bir tüketici olun.

3. Kafein alımını azaltın

Kafeinin tansiyon üzerindeki etkisi sıklıkla tartışılmaktadır. Ancak kafeinin nadiren tüketen kişilerde kan basıncını 10 mmHg'ye kadar artırdığı söyleniyor. Sık sık kafeinli kahve tüketen bazı kişilere gelince, kan basıncını artırmada sadece hafif bir etkisi olabilir.

Bununla birlikte, yüksek tansiyonunuz varsa, kafein alımınızı azaltmak iyi bir fikirdir. Şüphe duyduğunuzda, doktorunuza kafeinin vücudunuz üzerindeki etkilerini sorun.

4. Alkol tüketimini azaltın

Tuz ve kafeini azaltmanın ve sağlıklı bir diyet yemenin yanı sıra, alkol alımınızı da azaltmanız gerekir. Bunun nedeni, aşırı tüketilen alkolün kan basıncında artışa neden olabilmesi ve aldığınız yüksek kan ilacının etkinliğini azaltabilmesidir.

Bu nedenle, halihazırda yüksek tansiyon geçmişiniz varsa, alkol tüketmek aslında sağlık durumunuzu kötüleştirebilir. Bu nedenle bu likörü tüketmekten kaçınmalısınız. Alkol alımınızı azaltarak, kan basıncınız potansiyel olarak 4 mmHg'ye kadar düşebilir.

5. Sigarayı bırakın

Sigara içiyorsanız, kan basıncını düşürmenin en iyi yolu sigarayı bırakmaktır. Mayo Clinic'in bildirdiğine göre, içtiğiniz her sigara, sigarayı bitirdikten sonra birkaç dakika kan basıncını artırabilir.

Nedeni, sigarada nikotin ve kan damarlarının daralmasına veya ateroskleroza neden olabilecek zararlı maddeler içermesidir. Dar kan damarları kan basıncında artışa neden olabilir.

Kan basıncındaki artışın yanı sıra, uzun vadede sigara içmek, felç ve kalp krizi gibi diğer sağlık sorunları riskinizi de artırabilir.

Sigarayı bırakmakta sorun yaşıyorsanız, yavaşlayın ve tamamen bırakma kararlılığınızı güçlendirin. Doktorunuzdan ayrıca hipertansiyonunuzu azaltmaya uygun stratejiler ve sigarayı bırakma yolları geliştirmek için yardım isteyebilirsiniz.

Bu arada, sigara içmiyorsanız, pasif içici olmamak için sigara dumanından da uzak durmanız gerekir. Nedeni, pasif içiciliğin sigara dumanı nedeniyle çeşitli hastalıklara yakalanma riski yüksek olmasıdır.

6. Düzenli egzersiz yapmak

Yüksek tansiyonu düşürmenin bir başka etkili ve etkili yolu, fiziksel aktivite veya egzersiz yapmaktır. Fiziksel aktivite veya egzersiz, kalbinizin sağlıklı kalmasına ve arterlerin elastik kalmasına yardımcı olabilir, böylece kan akışı normalleşir ve kan basıncı düşer.

Ancak hipertansiyon için fiziksel aktivite ve egzersizin kan basıncını düşürmede etkili olabilmesi için düzenli ve düzenli olarak yapılması gerekir. Düzenli ve düzenli yapılmazsa tansiyonunuz tekrar yükselebilir.

Öte yandan, düzenli ve düzenli fiziksel aktivite veya egzersizin, hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını 5-8 mmHg'ye kadar düşürdüğüne inanılıyor. Bu arada, prehipertansiyonu olanlarınız için egzersiz, hipertansiyonu önleyebilecek ve yüksek başlayan kan basıncını düşürebilecek bir yoldur.

Öyleyse, yüksek tansiyonla başa çıkmak için iyi egzersizler nelerdir? Hipertansiyonu olan kişiler için egzersiz yapmak aslında çok kolaydır.

Bu faydaları elde etmek için sadece orta yoğunlukta fiziksel aktiviteyi günlük rutininize dahil etmeniz gerekir. Temel olarak, kalp atış hızınızı ve nefesinizi yükselten herhangi bir fiziksel aktivite, yüksek tansiyonu düşürmenin iyi bir yolu olarak kabul edilir.

Çocuğunuzla her gün yürüyebilir veya köpeğinizi yürüyüşe çıkarabilirsiniz. İşe ofise gittiğinizde yürüyüş aktiviteleri de yapılabilir.

Ayrıca ağırlık kaldırma gibi antrenmanı güçlendirmek için aerobik, kardiyo, esneklik antrenmanı gibi yüksek tansiyonu düşürebilecek diğer spor aktivitelerini de seçebilirsiniz. Jogging, bisiklete binme, dans etme veya ara sıra yüzme gibi günlük olarak uygulanması kolay diğer aerobik egzersizlere gelince.

Kan basıncınızı düşürmek için haftada 150 dakika veya her gün 30 dakika egzersiz yapın. Örneğin koşu gibi yüksek yoğunluklu egzersizin türünü ve yöntemini seçerseniz, yüksek tansiyonu normal tansiyona düşürmek için haftada yaklaşık 75 dakika yapın.

7. Açık hava etkinliklerine ekleme

Egzersiz içeride veya içeride yapılabilir. İç mekan sporlarını seçerseniz, hipertansiyonu tedavi etmenin bir yolu olarak ara sıra açık hava aktiviteleri yapmanız gerekir.

Bunun nedeni, açık hava etkinlikleri vücudunuzun ihtiyaç duyduğu D vitamini almanıza yardımcı olabilir. D vitamini eksikliğinin yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gelişme riskini artırdığı söyleniyor. Ancak bu gerçeği kanıtlamak için ek araştırmalara ihtiyaç vardır.

8. İdeal vücut ağırlığını koruyun

Obezite ve fazla kilolu olmak, yüksek tansiyon ile yakından ilişkilidir. Bu nedenle, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, yüksek tansiyonu azaltmanın başka bir basit yoludur.

Mayo Clinic tarafından adlandırılan, biraz bile kaybetmek tansiyonunuzu etkileyebilir. Genel olarak, kaybettiğiniz her 1 kg vücut ağırlığı için kan basıncınızı 1 mmHg'ye kadar düşürebilirsiniz.

Yukarıda belirtildiği gibi sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yaparak ideal vücut ağırlığına kavuşabilirsiniz.

9. Stresi yönetin

Hipertansiyonu olan kişiler genellikle bu yüksek tansiyonu düşürme yöntemini hafife alır çünkü bu önemsiz kabul edilir. Aslında, stres hipertansiyona neden olabilir ve bu durum sigara, alkol tüketimi veya sağlıksız yiyecekler gibi çeşitli kötü alışkanlıklar yapmanıza neden olabilir ve bu da kan basıncını yükseltebilir.

İş, aile, mali durum veya diğerleri gibi çeşitli şeyler nedeniyle stres oluşabilir. Ayrıca uyku eksikliği hipertansiyona da neden olabilir çünkü bu durum sizde strese neden olabilir.

Bu nedenle, tansiyonu düşürmek için stresi olabildiğince iyi yönetmeniz önemlidir. Stresi yönetmeye gelince, sık sık yaşadığın stres nedenlerini bulman ve bu nedenlerin üstesinden gelmen gerekir.

Müzik dinlemek gibi stresin yok olması için zihninizi sakinleştiren şeyler de yapabilirsiniz. güvenmek , meditasyon yapın veya hoşunuza giden bir hobi yapın.

10. Oruç tutmaya alışın

Sağlıklı yiyecekler yemek, çeşitli egzersizler yapmak ve zihninizi strese sokmamak dışında, yüksek tansiyonu düşürmek de oruçla yapılabilir.

Tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre Amerikan Hipertansiyon Derneği Dergisi 2017'de oruç tutmanın, hafif ila orta derecede hipertansiyonu olan hastalarda yüksek tansiyonu düşürmenin etkili bir yolu olduğuna inanılıyor.

Ayrıca oruç tutmak, yüksek tansiyonu düşürmek için vücudunuzun hipertansiyonu ve duygusal sorunları tetikleyen yiyeceklere ara vermesinin de bir yoludur. Sonuç olarak, oruç sırasında kan basıncı sabit olma eğilimindedir.

Bununla birlikte, yüksek tansiyonu düşürmenin bir yolu olarak oruç tutmayı seçerseniz, vücudunuzun sıvı ihtiyacını oruç öncesi ve sonrasında karşılayarak telafi etmelisiniz. Oruç tutarken dehidrasyonu önlemek için günde en az sekiz bardak içtiğinizden emin olun, bu aslında hayatın ilerleyen dönemlerinde hipertansiyon komplikasyonları riskini artırır.

Yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek bir yaşam tarzının dışındaki diğer yollar

Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak, yüksek tansiyonunuzu veya hipertansiyonunuzu düşürmenin gerçekten önemli bir yoludur. Bununla birlikte, hipertansiyonu tedavi etmenize ve yönetmenize yardımcı olabilecek başka yollar da vardır. İşte yüksek tansiyonu düşürmenin bir yaşam tarzı dışında başka yolları:

1. Kan basıncını düzenli olarak kontrol edin

Hipertansiyonu teşhis etmenin yanı sıra, düzenli kan basıncı kontrolleri de kan basıncını düşürmenize yardımcı olabilir. Düzenli olarak kan basıncını kontrol ederek, benimsediğiniz yaşam tarzının kan basıncını ne ölçüde etkilediğini izleyebilirsiniz.

Kan basıncını düşürmek yeterli değilse değerlendirebilir ve doğru yaşam tarzını benimseyebilirsiniz. Gerekirse, benimsediğiniz yaşam tarzının doğru ve durumunuza uygun olup olmadığını doktorunuza danışın.

Ek olarak, rutin kan basıncı kontrolleri, hipertansiyon gelişimini izlemenize de yardımcı olabilir. Kan basıncınız yükselmeye devam ederse, derhal bir doktora görünerek bununla hemen başa çıkabilir ve hipertansiyonun istenmeyen komplikasyonlarını önleyebilirsiniz.

Doktorunuza tansiyonunuzu ne sıklıkla kontrol ettirmeniz gerektiğini ve evde tansiyonunuzu ölçmeniz gerekip gerekmediğini sorun.

2. Doktorun hükümlerine göre ilaç alın

Yüksek tansiyonu düşürmenin bir başka önemli yolu da antihipertansif ilaçlar almaktır. Genellikle doktorlar, tek başına sağlıklı bir yaşam tarzı kan basıncını kontrol etmek için yeterli değilse hipertansiyon ilaçları verirler.

Halihazırda hipertansiyon ilaçları alıyorsanız, ilacı koşullara ve doktorunuzun verdiği doza göre almalısınız. Hükümlere göre içmezseniz, tansiyonunuz kontrol edilemez ve yükselmeye devam edecek ve diğer hastalıkların riskini artıracaktır.

Ayrıca, yüksek tansiyon ilaçlarının tüketimi konusunda daima doktorunuza danışmanız gerektiğini de unutmamalısınız. Kendinizi daha iyi hissetseniz bile, doktorunuzun haberi olmadan yüksek kan ilaçlarını asla bırakmayın veya değiştirmeyin.

x