Çiftler halinde 6 yoga pozu, arkadaşlarınız veya partnerinizle deneyin!

Evde kendi başınıza yoga yapmaktan sıkıldıysanız endişelenmeyin. Arkadaşınızı veya partnerinizi çiftler halinde yoga yapmaya davet edebilirsiniz. Sadece sağlıklı beden ve zihin değil, birlikte yoga yapmak ilişkinizi derinleştirebilir. Çiftler halinde uygulanabilecek yoga pozları nelerdir? Aşağıdaki gözden geçirmedir.

Denemesi kolay çiftler halinde çeşitli yoga pozları

Arkadaşlarınız veya partnerlerinizle yapabileceğiniz çeşitli spor türleri vardır, bunlardan biri yoga. Arkadaşların veya ortakların varlığı, esnekliği artırmanıza, dengeyi korumanıza ve ayrıca ilişkinizi daha iyi hale getirmenize yardımcı olabilir. Unutmayın, yoga yapmaya alışkınsanız, çiftler halinde yoga, can sıkıntısını veya can sıkıntısını tedavi etmeye yardımcı olabilir, hepsi bu.

Shape'den raporlama, çiftler halinde birkaç yoga pozu vardır ve evde yapılabilir. İşte altı poz.

1. Ortak tekne

Kaynak: shape.com

Bu yoga pozu bir kağıt tekne oluşturur ve uyluk ve kol kaslarını güçlendirmeye hizmet eder. Bunu yapmak için, siz ve yoga arkadaşlarınız karşılıklı oturun ve ellerinizi ayaklarınızın yanında tutun. Ardından, ayaklarınızın birbirine yapışması için bacaklarınızı yukarı kaldırın.

Ayaklarınızı nazikçe yukarı itin ve ayak tabanlarınızın birbirine yapıştığından emin olun. Siz ve yoga arkadaşınızın boyu dengeli değilse, daha uzun olan kişi dizlerini bükmeye alışmalıdır. Yani sadece kalçanız yere değiyor.

Bu pozu beş nefese kadar veya mümkün olduğu kadar koruyun.

2. Ortak savaşçı 1

Kaynak: shape.com

Bu poz kolları, omuzları, sırtı, bacakları, ayak bileklerini, kalçaları ve akciğerleri güçlendirir. Ayrıca, bu pozu sürekli olarak yapmak odaklanma, denge ve istikrarı geliştirebilir.

İşin püf noktası, yoga arkadaşınızın iki kol mesafesi ile karşısında durması. Ardından, bir bacağınızı öne doğru uzatın ve dizinizi 90 derece bükün veya bir dik açı oluşturun (resme bakın). Pozisyonu, uyluğunuz yoga arkadaşınızın kalçasını destekleyecek şekilde ayarlayın. İki elinizi de yukarı kaldırın ve birbirine yapıştırın.

Bu duruşu beş nefes boyunca tutun ve dönüşümlü olarak yapın (bacakları ve uyluk desteğini değiştirerek).

3. Radgoll ortakları

Kaynak: shape.com

Bu poz uyluk, kalça ve kalçanızdaki kasları güçlendirir. İşin püf noktası, dirsekleriniz birbirine dolanmış olarak arka arkaya kalmaktır. Sonra birbirinizin arkasına yaslanın. Ardından dizlerinizi 90 derece bükerken birkaç adım öne geçin.

Bu yoga pozunu beş nefes boyunca çiftler halinde veya elinizden geldiğince tutun.

5. Partner öne doğru katlanmış

kaynak: shape.com

Bu yoga pozunda omuzlarınızın arkasını, sırtınızı ve iç uyluklarınızı germeli, üst kollarınızdaki, sırtınızdaki ve uyluklarınızdaki kasları güçlendirmelisiniz. Yöntem oldukça kolaydır.

Birbirinize bakacak şekilde oturma pozisyonu alın ve bacaklarınızı öne doğru uzatın ve ayaklarınızı birbirine yapıştırın. Ardından, siz ve yoga arkadaşınız birbirinizin ellerini tutabilirsiniz.

Ardından, yoga arkadaşınızı öne doğru çekin, böylece vücudu öne doğru çekilir ve bacaklar arasındaki boşluk genişler. Beş nefes veya mümkün olduğunca uzun süre tutun ve bu pozu dönüşümlü olarak yapın.

6. Çocuğun pozunu geriye doğru eğin

Kaynak: shape.com

Bu poz aslında aynı çocuğun pozu , ancak sırt, omuz ve kalça kaslarını güçlendirmek için yoga arkadaşınızın vücudunu desteklemelisiniz. İşin püf noktası, yoga arkadaşınıza sırtınızı destek olarak bacaklarınız ve ayaklarınızın yere değdiği bir oturma pozisyonu alıyorsunuz.

Partnerinizi sırtı size dönük olacak şekilde çömelmiş bir pozisyonda tutun. Ardından ellerinizi ve ortaklarınızı birbirine bağlayın. Hareket, siz eğilerek ve partnerinizin vücudunu sırtınıza doğru çekerek devam ettirilir (altındasınız). Yoga arkadaşınızın sırtı sırtüstü dinlendiğinde, yoga arkadaşınızın bacaklarını öne doğru uzatın.

Derin, yavaş bir nefes alın, bunu üç veya beş dakika yapın. Ardından pozisyonları değiştirebilirsiniz.

x