Isınmadan veya soğumadan egzersiz yapın, vücut üzerinde nasıl bir etkisi var?

Egzersizden önce ısınmak, vücut ısısını ve kaslara kan akışını artırmak için faydalıdır. Bu arada, egzersizden sonra soğumak, egzersiz sırasında uyarılan kalp atış hızını ve kan basıncını dengelemeye yardımcı olur. Öyleyse, ısınmadan veya soğumadan egzersiz yapmanın herhangi bir kötü etkisi var mı?

Isınmadan egzersiz yapmanın etkisi

Güne biraz egzersizle başlamak için beklemeyebilirsin ama ısınmayı da unutma. Bu hareketin temel işlevi, vücutta oksijen bakımından zengin kan akışını, özellikle egzersiz sırasında çalışan kasları artırmaktır.

Isındığınızda, kalp atış hızınız ve solunumunuz da artar, böylece kaslarınız yeterli miktarda oksijen alır. Sadece bu değil, gibi özel hareketler atlama krikoları ve akciğerler aynı zamanda esnekliği artırabilir ve yaralanma riskini azaltabilir.

Isınmadan veya soğumadan, vücuttaki kaslar sporun temel egzersizlerini yapamayacak kadar serttir. Bunun nedeni kasların hala dinlenme durumunda olmasıdır. Egzersizin özü aslında yaralanma riskini artırabilir çünkü kaslar bunu yapacak kadar esnek değildir.

Ayrıca ısınmadan egzersiz yapmak vücudun kaslarını yorar ve ağrıya eğilimli hale getirir. Derin çalışmalar hakkında Sporda Bilim ve Tıp Dergisi ısınan koşucular, ısınmayan koşuculardan daha iyi performans gösterir.

Genel olarak, ısınma hareketleri sadece kaslarınızı pompalayıp sizi terletmez. Isınma, daha yorucu aktivitelere başlamadan önce bedeninizi ve zihninizi hazırlar. Böylece vücut egzersiz sırasında çeşitli zorlukları tahmin edebilir.

Sakinleşmeden egzersiz yapmanın etkisi

Sadece ısınmak değil, soğumadan egzersiz yapmak vücudunuzu olumsuz etkilediği için tavsiye edilmez. Bunun nedeni, egzersiz yapmayı aniden bıraktığınızda vücuttaki tüm sistemler hala çok çalışıyor.

Oluşabilecek ilk etki kaslarda kan birikmesidir. Çok hareket eden vücut yavaşladığında, kasların karbondioksit içeren kanı kalbe geri alması daha zor olacaktır.

Kan, kaslara veya damarlardaki kapakçıklara sıkışabilir. Bu durum baş dönmesine, baş dönmesine ve bayılmaya neden olabilir. Risk, yaşlılar ve kalp hastalığı öyküsü olanlarınız için daha fazladır.

Isınma gibi, soğumadan egzersiz de yaralanmalara neden olabilir. Egzersiz, kas liflerinin uzamasına neden olur ve kasların orijinal şekline dönmesi zaman alır. Soğumadan, henüz iyileşmemiş kaslar, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile yaralanmaya eğilimlidir.

Diğer durumlarda, soğumadan egzersiz yapmak denilen durumu kötüleştirebilir. gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS). DOMS, kastaki küçük bir yırtık nedeniyle egzersizden 24-48 saat sonra ortaya çıkan ağrıdır.

Kaslarda hapsolmuş kan, yaralanma riski ve DOMS, egzersizden sonra kas iyileşmesini yavaşlatan üç faktördür. Bunu önlemek için, soğumaya zaman ayırdığınızdan emin olun.

Isıtma ve soğutma için ideal olarak ne kadar sürer?

Spor, sağlığa faydalı bir aktivitedir. Bununla birlikte, ısınmadan veya soğumadan bir egzersiz rutini aslında vücudunuz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Kaslarınızı temel antrenmana hazırlamak için kendinize en az 10-15 dakika hafif bir ısınma süresi verin.

Tüm temel hareketler yapıldıktan sonra, soğuma hareketiyle vücudu kurtarmak için aynı zamanı tekrarlayın.

x