Vücut taraması meditasyonu, vücut ağrısının üstesinden gelmeye yardımcı olmak için meditasyon

Herkes hayatın her zaman eğlenceli şeylerle dolu olmadığını bilir. Günlük aktiviteleri gerçekleştirirken, sizi genellikle depresyonda hissettiren sorunlarla karşılaşacağınız zamanlar vardır.

Bazen bu stres strese neden olur ve farkında olmadan fiziksel sağlığınızı etkileyebilir. Neyse ki, adlı bir yöntem vücut tarama meditasyonu çözmenize yardımcı olabilir.

O nedir vücut tarama meditasyonu ?

Hasta olmamanıza veya yorucu fiziksel aktivite yapmanıza rağmen hiç baş ağrısı, sırt ağrısı ve kas gerginliği gibi ağrılarınız oldu mu?

Son zamanlarda duygu ve düşüncelerinizin çoğunu hangi olayların etkilediğini gözden geçirmeye çalışın. Bunun nedeni, iyi olmayan duygusal koşulların aslında vücudunuzun genel sağlığını etkileyebilmesidir.

Stresli olduğunda vücut, bağışıklık sisteminin aktivasyonunu artırmak için aslında iyi çalışan kortizol hormonunu salgılar. Bununla birlikte, tedavi edilmezse stres, bağışıklık sistemi ile HPA ekseni arasında iletişim sorunlarına neden olabilir.

HPA ekseni, beynin strese tepkisini düzenleyen endokrin sistemin bir parçasıdır. Rahatsız edildiğinde sonuçlar yorgunluk ve metabolik bozukluklar gibi fiziksel sağlık sorunlarına yol açabilir.

Kendinizi iyi hissetmenize rağmen, bu etki daha sonra hissedilebilir, bu nedenle genellikle bir hastalığınız olduğunu düşünmenize neden olur.

Neyse ki stresi azaltmanın birçok yolu vardır, bunlardan biri meditasyon yapmaktır. vücut tarama meditasyonu.

Vücut tarama meditasyonu veya vücut tarama meditasyonu, kendi halinizin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olacak başka bir meditasyon tekniğidir. Genellikle yatar pozisyonda yapıldığında, daha sonra vücutta ayaktan başa kadar çeşitli hisler hissedeceksiniz.

Bununla birlikte, vücudun bazı bölgelerinde sizi rahatsız eden ağrı veya ağrı olup olmadığını da bileceksiniz.

Bu meditasyon tekniği uygulamanın bir parçasıdır farkındalık, Bir kişinin mevcut durumunun gerçekten farkında olduğu ve geçmiş ve gelecekteki etkileri hakkında düşünmeden ne yaptığına odaklandığı bir durum.

Faydalar nelerdir vücut tarama meditasyonu?

Vücut tarama meditasyonu kendinizle daha fazla bağlantı kurmanız ve vücudunuzu dinlemeniz için, neyden şikayetçi olduğu ve vücudunuzun buna ne ölçüde dayanabileceği bir süreçtir.

Aslında, vücut tarama meditasyonu Yaşadığınız acıyı hemen iyileştirmez, ancak meditasyon vücudunuzda ortaya çıkan sorunları hissetmenize yardımcı olur, böylece onları hemen tedavi edebilir veya ağrının semptomlarını azaltabilirsiniz.

Ancak, bu yöntemi denemeye başlamanızda yanlış bir şey yok. Düzgün ve düzenli yapılırsa, vücut tarama meditasyonu uzun vadede deneyimleyeceğiniz düzenli meditasyon gibi faydalar sağlayabilir.

Bu meditasyon, vücudunuzun ağrılarına neden olan fiziksel ve psikolojik stres döngüsünün kırılmasına yardımcı olacaktır. Çok sık yapmak, meditasyon geri dönmenize ve gergin veya gergin hissettiğinizde rahat bir vücut halini korumanıza yardımcı olacaktır.

Stres yaşayan kişilerde uyku kalitesi de daha düşüktür. Meditasyon yap farkındalık gibi vücut tarama meditasyonu Daha iyi bir uyku süresi elde etmeye yardımcı olduğuna inanılıyor.

Bu, 2012'de yapılan bir çalışmada ortaya çıktı. Uyku bozukluğu olan yaşlıların, rutin meditasyondan kısa bir süre sonra uyku kalitelerini önemli ölçüde iyileştirmeyi başardıkları gösterildi.

Meditasyon pratiği, diğer araştırmalardan ayrı olarak, daha yüksek bir konsantrasyon seviyesi şeklinde sonuçlar da üretmiştir. Sonuçları, gelişmiş bellek tutma yeteneği dahil olmak üzere başka etkiler izledi.

Yeni başlayanlar için meditasyon nasıl yapılır

Yapmaya başlamadan önce vücut tarama meditasyonu, ilk önce pratik yapmak için doğru yeri seçin. Dikkat dağıtıcı olmayan bir oda seçmeye çalışın, nadiren kullanılan bir odada veya arka bahçenizde olabilir.

İdeal olarak 45 dakika meditasyon yapın. Yani, bunu yapmak için meşguliyet arasında zaman bırakın. Alışırsanız, daha kısa bir süre, yaklaşık 15-20 dakika, meditasyon yapabilirsiniz.

Gerçekten hazır olduğunuzda, işte izlemeniz gereken adımlar.

1. Vücudu olabildiğince rahat bir şekilde konumlandırın. Onların çoğu vücut tarama meditasyonu yatar pozisyonda yapılır, ancak bunu oturma pozisyonunda veya hatta ayakta da yapabilirsiniz.
2. Odaklanmak için düşüncelerinizi kontrol ederken gözlerinizi kapatın. Vücudunuzun ve oturduğunuz şilte veya sandalyenin dokunuşundan kaynaklanan hissi hissedin.
3. Birkaç derin nefes alın. Mümkün olduğunca çok oksijen alın ve nefes aldığınızda vücudunuzun şişkin bir mide gibi tepki verdiğini hissedin. Vücudunuzu daha da rahatlatırken nefes verin.
4. Zihniniz başka şeylere yönelmeye başlarsa, çevrenizdeki seslere yeniden odaklanmaya çalışın. Örneğin banyodan su birikintilerinin sesi veya rüzgarda uçuşan yaprakların sesi.
5. Acı hissetmeye başladığınızda sakin olun ve nazikçe nefes alın. Acıdan kurtulmak için acele etmeyin, acının ne kadar süreceğini öğrenmek için bir dakikanızı ayırın.
6. Vücudunuzun her yerine odaklanın, orada olan hisleri hissedin. Sol ayağın ucundan sonra sağ ayağa vb. Bir kez bittiğinde gözlerinizi açabilirsiniz.

İyi şanslar!

x