Kadınlar için kaçınılması gereken 4 egzersiz türü

Pek çok kadın ideal bir vücut ağırlığına sahip olmak veya bunu sürdürmek istedikleri için düzenli olarak egzersiz yapmaya başlamıştır. Her tür egzersizin benzer faydalar sağlayacağını düşünebilirsiniz. Ama aslında, kadınlar için bazı spor türleri gereksizdir, sadece zaman kaybıdır ve hatta yaralanmalara bile neden olabilir. Aslında, kadınlar hangi tür sporlardan kaçınmalıdır?

Kadınlar için kaçınılması gereken çeşitli spor türleri

Bir egzersiz fizyoloğu olan RCEP Kelly Drew, Prevention'a, kadınlar için tüm egzersizlerin sağlık için yararlı olmadığını söyledi. Çünkü bazıları aslında spor sonrası yaralanmaları tetikleyebiliyor.

Aşağıdakiler, sakatlanmayı önlemek için kadınlar için kaçınılması gereken spor türlerinin yanı sıra yedek sporların bir listesidir:

1. Oturmak

Kaynak: www.prevention.com

Altı paket bir mideye sahip olmak istiyorsanız, oturmak kadınlar için doğru egzersiz türü değildir. Bunun nedeni, mekiklerin sadece bazı kasları hareket ettirip küçültebilmesidir. Özellikle omuzlarınızı yere indirdiğinizde, orta karın kaslarına (rektus abdominis) odaklanmadan, harekete yardımcı olmak için sadece bacaklarınızın momentumuna güvenirsiniz.

Altı paket mide oluşturmak için, genel yağ yakmak için besleyici yiyeceklerle dengelenmiş kardiyo egzersizi türüne odaklanabilmelisiniz. Bundan sonra, kaslı abs oluşumunda daha etkili olan çekirdek kuvvet egzersizlerine devam edin.

Çözüm: plank

Yanlış mekik yapmak yerine, bunları hemen tahtalarla değiştirin. Planklar, karın kaslarınızı güçlendirmeye ve sırt yaralanması riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Dirseklerinizi bükün ve dirseklerinizi omuzlarınızın altında veya paralel olarak konumlandırın. Ayak parmaklarınızın vücudunuz düz olacak şekilde yere bastırıldığından emin olun, ardından vücudunuzu yavaşça kaldırın. Karın kaslarınızı daha güçlü olmaları ve belinize aşırı yüklenmemeleri için etkinleştirin. Boynunuzu gergin tutmak ve tahtayı dengede tutmak için gözlerinizi düz tutun.

2. Ayakta yan virajlar

Kaynak: www.prevention.com

Başta, duran yan virajlar tek germe hareketi olarak gerçekleştirilir. Ama aslında bu, kaçınılması gereken kadınlar için bir spordur.

Uzmanlar, çoğu kadının vücutlarını eğerken sadece bacaklarının momentumuna güvendiğini söylüyor. Oysa kullanılan kaslar karın iç kasları (oblik) olmalıdır. Vücut ağırlığınızı tutarken yana çok eğilmiş ve çok güçlü olmanızdan bahsetmiyorum bile, bu sizi yaralanmaya yatkın hale getirecektir.

Çözüm: Torso Twist

Kaynak: www.prevention.com

Değiştirmek duran yan virajlar , Bir gövde bükümü yapabilirsiniz. Bu tür egzersiz, karın iç kaslarını hareket ettirme ve bastırmada daha etkilidir.

Dizleriniz bükülü olarak minderin üzerine oturarak rahat bir pozisyona geçin. Ardından, kuyruk kemiğinizi dengelerken bacaklarınızı göğsünüze doğru kaldırın. Burada karın kaslarınız üzerinde belirli bir baskı hissetmeye başlayacaksınız.

Topu tutarken, top yere değene kadar vücudunuzu sağa döndürün. Tekrar başlangıç ​​pozisyonuna dönün, ardından gövdeyi yere değene kadar sola döndürün.

3. Eşek tekme

Yapmayı seven birkaç kadın değil eşek tekmeleri kalça kaslarını (kalçadaki kaslar) oluşturmak ve güçlendirmek için. Kolay görünse de kadınlar genellikle bu sporu yanlış yaparlar.

Çoğu kadın momentum kaslarını ve bel kaslarını kullanır. Sen yapmak istesen bile eşek tekmeleri , Kalçalara odaklanmalısın. Kadınlar için bu tür bir egzersiz, doğru şekilde yapılmazsa sırt yaralanmalarını da tetikleyebilir.

Çözüm: Tek bacakla çömelme

Kaynak: www.prevention.com

Kadınlar için yapması güvenli olan bir egzersiz türü, tek bacaklı veya iki bacaklı ağız kavgasıdır. Bu egzersiz vücuttaki kalça kaslarını, bacakları ve karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Bunu yapmak için sağ ayağınızın üzerinde durun ve ellerinizi göğsünüzün üzerine koyun. Vücudunuzu yaklaşık 15 santimetre aşağı indirirken sağ dizinizi yavaşça bükün. Kalçalarınızın çalıştığını gösteren kalçadaki çekişi hissedin.

Öyleyse, dengeyi yeniden kazanmak için dik durarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu yöntemi birkaç kez tekrarlayın, ardından destek olarak sol bacakla değiştirin.

4. Hafif ağırlıkları birkaç kez kaldırın

Hafif ağırlıklarla ağırlık kaldırmanın sürekli, yani çok sayıda tekrar yapılması halinde daha iyi olacağını düşünebilirsiniz. Pek çok insan, bu yöntemin daha ağır ağırlıklardan yorulmadan kollardaki yağ birikimini azaltabileceğine inanmaktadır.

Temel olarak, hafif ağırlık kaldırmak aslında kol bölgesinde biriken yağları dökebilir. Bununla birlikte, bu, kaslar üzerinde önemli sonuçlar elde etmek için yeterli baskı oluşturmaz.

Ağırlık kaldırırken yapılan çok fazla tekrar, kaslarınızı gerdirir ve tendonları ve bağları yırtmaya eğilimli hale getirir. Sonuç olarak, yaralanma riski kaçınılmazdır.

Çözüm: Daha az tekrarla ağır ağırlıkları kaldırın

Aslında, ara sıra ağır ağırlık kaldırmak, sürekli olarak hafif ağırlık kaldırmaktan daha iyidir. Uzmanlar, bu yöntemin yağ birikintileri bırakmadan kol kaslarını güçlendirmede daha etkili olduğunu ortaya koyuyor.

Anahtar, kullandığınız ağırlıkların yeteneklerinize uygun olduğundan emin olmaktır. Daima danışın kişisel antrenör egzersiz yapmaya başlamadan önce var olan.

x