Sırt yağı görünümü engelliyor mu? işte ondan nasıl kurtulacağınız

Yağın sadece midede, kollarda veya uylukta biriktiğini düşünmeyin. Sırt yağ kıvrımları, nadiren görülebilen konumlarından dolayı genellikle gözden kaçar. Sırt yağı, diğer vücuttaki yağ yığını kadar tehlikeli olsa da.

Sadece bu değil, sırt yağları da özellikle kadınlar için daha az çekici görünmenizi sağlayabilir. Bunu fark ederseniz, sütyen taktığınızda sırtınızdaki yağ daha görünür olacaktır. Gerçekten çirkin, değil mi? Bu sırtınızdaki yağları kaybetmek için yapabileceğiniz basit bir egzersiz.

Basit hareketlerle sırt yağlarından nasıl kurtulurum

Birikmiş sırt yağlarından kurtulmak için spor salonuna gitmenize gerek yok, sadece aşağıdaki hareketlerden birkaçını yapın. Ancak önceden, bir halterin yanı sıra bir taban veya şilte hazırlayın - eğer bir halteriniz yoksa, çubuklar vb. Gibi başka bir şeyle değiştirebilirsiniz.

O halde sırt yağlarından kurtulmak için etkili hareketler nelerdir?

• Hareket şınav , sadece karın kasları oluşturmakla kalmaz, bu en yaygın hareket aynı zamanda sırt yağlarınızı da azaltabilir. Bir seferde yaklaşık 20-30 şınav yapabilirsiniz.
• Süpermen hareketi. Evet, gerçekten de uçan bir süpermen gibi gösteri yapmanız isteniyor. Bu yüzden mindere yüz üstü uzanın, ardından kollarınızı ve bacaklarınızı düz bir şekilde konumlandırın. Sonra, sağ bacağınızı ve sol elinizi birlikte kaldırın, ardından bunu sol ayağınız ve sağ elinizle yapın. Kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırırken vücudunuzu düz tutun.
• Hareket ön çubuk yükseliyor , Vücudun dik durması ve her iki elin yükü tutması (halter veya benzeri) ile yapılır. Ardından yükü tutan eli aşağıdan yukarıya doğru hareket ettirin (omuzlara paralel). Bu hareketi birkaç tekrarla yapın.
• Hareket göğüs sineği Yükü tutarken kollarınız göğsünüzde düz olacak şekilde yatar pozisyonda yapılır. Ardından açıp kapamayı yapın - el hala ağırlığı tutuyor. Bunu birkaç kez yapın.

Birikmiş sırt yağlarından kurtulmak için kardiyo egzersizine de güvenilebilir.

Temel olarak, yaptığınız tüm egzersizler, sırtınızdaki yağ da dahil olmak üzere vücut yağını yakacaktır. Çok fazla vücut yağını yakmada etkili olan bir egzersiz türü, kardiyo egzersizidir. koşu yapmak , yüzme, bisiklete binme, zumba vb. Bu egzersizi günde en az 30 dakika veya bir haftada 150 dakika yapabilirsiniz.

Düzenli olarak yoga yapmak sırtınızı daha sıkı hale getirebilir

Yoga "rahatlatıcı" bir egzersiz olarak adlandırılabilir ve sizi rahatlatır, ancak sırt yağını kaybetmenin etkisi kardiyo egzersizinden aşağı değildir. Bazı yoga hareketlerinin sırtta yağ yakabileceğine inanılıyor. Ayrıca yoga, vücudunuzu eskisinden daha esnek hale getirecektir. Yoga yapmakla ilgileniyorsanız, uzman bir yoga eğitmeni tarafından yönlendirilmelisiniz.

x