Mineral ve vitamin ihtiyaçlarını karşılamanın kolay yolu

Vücudun düzgün çalışabilmesi ve dayanıklılığını sürdürebilmesi için vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Sağlıklı ve güçlü bir vücut sizi gün boyu aktif tutar. Maalesef pek çok insan minerallerin ve vitaminlerin sağlık açısından önemini anlamıyor. Mineral ve vitamin ihtiyaçlarınızı karşılamak için uygulayabileceğiniz bazı ipuçları.

Vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılamanın çeşitli yolları

1. Sağlıklı yiyecekler yiyin

Sağlıklı ve besleyici yönden zengin yiyecekler yemek, her gün alışmanız gereken zorunlu şeylerden biridir. Şafakta sağlıklı yemek yemek ve orucu bozmak, vücudun karbonhidratlar, protein, yağ, vitamin ve mineraller gibi ihtiyaç duyduğu çeşitli besinleri almasına yardımcı olur.

Yediğiniz yiyecekler, aşağıdakiler gibi tüm ana besin gruplarını içermelidir:

• Vitamin, mineral ve lif bakımından zengin meyve ve sebzeler.
• Et veya balık gibi garnitürler.
• Süt ve az yağlı süt ürünleri.

Bununla birlikte, yediğiniz şekerli yiyeceklerin miktarını sınırlandırmaya çalışın. Şekeri buğday, patates ve fındık gibi diğer daha sağlıklı karbonhidrat kaynakları ile değiştirmek iyidir.

2. Yeterli sıvı ihtiyacı

Vücudun nemli kalmasını sağlamak için susuz kalmamak çok önemlidir. Dehidrasyon veya sıvı eksikliği, günlük aktivitelerinizi engelleyebilecek şekilde kendinizi zayıf ve baş dönmesi hissetmenize neden olur. Sıvıların ihtiyacını sadece maden suyundan karşılamak. Meyve suları, hindistancevizi suyu, milkshake'ler ve meyve suları sağlıklı ve besin açısından zengin içeceklerdir.

Örneğin hindistan cevizi suyu potasyum, sodyum, magnezyum, fosfor ve ayrıca birçok sağlık yararı olan kalsiyum içerir. Mango ve çilek gibi kombine meyve suları sadece ferahlatıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda A, C, E vitaminleri ve folat içerdikleri için bağışıklık sistemini de güçlendirebilir. Ayrıca karpuz suyu bağışıklık sisteminizi güçlendirebilecek A, C vitaminleri, magnezyum ve çinko içerdiği için daha az sağlıklı değildir.

3. Bağışıklık takviyeleri alın

Takviyeler, bağışıklık sisteminizin korunması için ek bir mineral ve vitamin alımıdır. Tükettiğiniz sağlıklı yiyecek ve içecekler vücudunuzun özellikle dayanıklılığını korumak için ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineraller için yeterli olmayabilir.

Bu nedenle, vücudun işlevlerini en iyi şekilde yerine getirebilmesi için bağışıklık takviyeleri almanız gerekir. Başta ginseng ve ekinezya olmak üzere, bağışıklık sisteminizi korumak için gereken 10 vitamin ve mineral içeren takviyeleri almak, gün boyu aktif ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.

Dayanıklılığı korumak için gereken mineraller ve vitaminler

Aşağıdakiler, sağlık için önemli olan ve aynı zamanda dayanıklılığı koruyabilen çeşitli mineraller ve vitaminlerdir. Ayrıca ekinezya ve ginseng gibi günlük tüketime çok iyi gelen bağışıklık sistemini güçlendirmede etkili olduğu kanıtlanmış şifalı bitkiler de bulunmaktadır.

C vitamini

C vitamini, beyaz kan hücrelerinin üretimini ve çalışmasını uyararak bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilecek bir antioksidan görevi görür. Beyaz kan hücreleri vücut koruyucularıdır çünkü vücuda giren tüm mikroplarla savaşmak ve onları yok etmekten sorumludurlar.

Magnezyum

Magnezyum, vücuttaki yüzlerce kimyasal reaksiyonun kontrol edilmesine yardımcı olur, böylece vücuttaki çeşitli organ sistemlerinin işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirmesine destek olabilir. Ek olarak, magnezyum ayrıca kan basıncını düzenlemeye, kasları ve kemikleri güçlendirmeye, kalp ve beyin işlevini optimize etmeye yardımcı olur ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Çinko

Çinko, özellikle iltihaplanma ile mücadelede bağışıklık sisteminin korunmasında önemli bir rol oynar. Çinko ayrıca büyüme ve gelişme sürecinde önemli bir rol oynar. Çinko eksikliği, sizi vücuttaki iltihaplanmanın neden olduğu kardiyovasküler hastalık, kanser ve şeker hastalığı gibi çeşitli kronik hastalıklara maruz bırakabilir.

Manganez

Manganez, kolesterol, karbonhidrat ve protein sentezi gibi çeşitli kimyasal işlemlerde rol oynayan önemli bir mineraldir. Manganez ayrıca kemik kütlesi oluşumunu desteklemeye ve vücuttaki hormonları dengelemeye yardımcı olur. Ek olarak manganez, hastalığa neden olan mikroplarla savaşmak için antikorlar oluşturmaya yardımcı olarak bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

A vitamini

A vitamini, göz sağlığına iyi gelmesinin yanı sıra, bağışıklık sistemini enfeksiyona karşı güçlendirmeye yardımcı olabilecek bir antioksidan etkiye de sahiptir. A vitamini içindeki maddelerin, sindirim sistemindeki bakteriler de dahil olmak üzere yabancı maddelere karşı bağışıklık tepkisini etkilemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

B vitamini

B vitaminleri, sindirim sisteminizi sağlıklı tutarak bağışıklık sistemini güçlendirir. Özellikle B6 vitamini, hastalığa neden olan bakteri ve virüslerle savaşan antikorlar üretebilir. Ek olarak, protein ve hücre büyümesini parçalamak için B6 vitamini de gereklidir.

E vitamini

Tıpkı C vitamini gibi, E vitamini de vücudun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olacak kadar güçlü bir antioksidan olabilir. Ek olarak, E vitamini ayrıca yaşla birlikte ortaya çıkan doğal yaşlanmaya karşı savaşmaya da yardımcı olur.

Ginseng

Ginseng, çeşitli sağlık sorunlarını tedavi etmek için kullanılabilen bir bileşen olarak yaygın şekilde kullanılmaktadır. Ginsengin anti-enflamatuar özellikleri, vücudun bağışıklığı artırmasına yardımcı olur. Ayrıca ginsengin yorgunluktan kurtulabileceğine, anti-tümör özelliklerine sahip olduğuna ve vücutta glikoz emilimini düzenlemeye yardımcı olduğuna inanılıyor.

Ekinezya

Ekinezya, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmesine yardımcı olabilecek antimikrobiyaller ve antioksidanlar dahil olmak üzere çeşitli aktif bileşikler içerir. Çoğu zaman ekinezya, vücudun soğuk algınlığı ve gribe neden olan viral ve bakteriyel enfeksiyonlarla savaşmasına da yardımcı olur. Ek olarak, çeşitli çalışmalar ekinezyanın ağrı kesici, kanser önleme, antienflamatuar ve doğal müshil olarak etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Selenyum

Selenyum, serbest radikallere bağlı hücre hasarını önlemek için bir antioksidan görevi görür. Bu mineral ayrıca vücuttaki oksidatif stresi azaltabilir, böylece iltihaplanma azalır ve vücudun direnci güçlenir.

x