Doğumdan sonra sırt ağrısı, nedeni ve bununla nasıl başa çıkılacağı

Hamilelik sırasında fiziksel değişiklikler bel ağrısına neden olabilir, ancak doğumdan sonra bu durum tekrarlayabilir. Doğumdan sonra sırt ağrısının ortaya çıkmasına neden olabilecek birkaç şey vardır. Herhangi bir şey? Nasıl çözeceksin?

Doğum sonrası sırt ağrısının nedenleri

Hamilelik sırasında kemikleri kemiklere bağlayan bağlar daha yumuşak hale gelir ve vücudu doğuma hazırlar. Annenin vücut ağırlığı da bebeğin rahimdeki büyümesine bağlı olarak artar, bu da sırt ve pelvis eklemlerinin bu yüke dayanmak için daha fazla çalışmasına neden olur.

Ayrıca ideal olmayan duruş, çok fazla ayakta durma veya eğilme alışkanlığı ve sırta aşırı baskı da ağrıyı tetikleyebilir.

Ne yazık ki, tüm bu değişiklikler doğum yaptıktan sonra kaybolmuyor. Doğum sırasında, normalde kullanmadığınız kasları da kullanıyor olabilirsiniz, bu nedenle, özellikle uzun veya zor bir doğum geçirdiyseniz, etkilerini bir süre hissedebilirsiniz. Uygun olmayan emzirme pozisyonu da sırt ağrısını tetikleyebilir.

Doğumdan sonra sırt ağrısıyla nasıl baş edilir?

Doğum yaptıktan sonra sırt ağrısı yaşarsanız, en iyisi doktorunuza görünmektir. Doktor, ağrıyı dindirebilecek doğru tedaviyi sağlayacaktır. Doktor ayrıca, daha ileri tedavi almak için önerilen tedaviyi alırken durumunuzu daha ayrıntılı olarak değerlendirecektir.

Evde yapabileceğiniz ilk tedavi. İşte yapabileceğiniz bazı tedaviler.

Hafif egzersiz

Sırt ağrısı dayanılmaz hale geldiğinde, yürüme gibi hafif bir egzersiz şekli seçerek başlayabilirsiniz. İlk birkaç hafta yavaş ve düzenli olarak yapın.

Sırt ve karın kaslarınızı güçlendirmek için egzersizler yapmaya da başlayabilirsiniz. Çok yüksek veya aşırı pozisyonlardan kaçınarak nazikçe esneme veya yoga egzersizlerini deneyin.

Belirli bir pozisyon veya aktivite rahatsızlığa neden olursa, derhal durun.

Vücut pozisyonunu koruyun

Emzirme veya biberonla besleme dahil, bebeğinizi beslerken duruşunuza dikkat edin. Kolçaklı rahat bir sandalye seçin ve sırtınıza ve kollarınıza ekstra destek sağlamak için çok sayıda yastık kullanın.

Emziriyorsanız, bir emzirme yastığı satın almayı düşünün. Ayrıca ayaklarınızın yerden biraz yukarıda olması için bir tabure kullanmayı deneyin.

Emzirirken kendinizi doğru bir şekilde konumlandırmayı öğrenin ve bebeğinizi her zaman göğsünüze getirin, tersi değil.

Ayrıca farklı emzirme pozisyonlarını deneyin, böylece rahat ve sırt ağrısına neden olmayan bir emzirme pozisyonu bulursunuz. Omuzlarınız gerginse ve sırt ağrınız varsa, yatmak en rahatı olabilir.

Genel kişisel bakım

Kendinize dikkat ederek sırtınızdaki ağrı veya gerginliği gidermek için bazı şeyler yapabilirsiniz, örneğin:

• Ilık bir duş alın.
• Etkilenen bölgeye ılık veya soğuk su uygulayın.
• Nazik masaj, gergin kasları, gergin omuzları ve bel ağrısını hafifletebilir.
• Rahatlama tekniklerini öğrenin.

Diğer tedaviler

• Doktorunuz ibuprofen veya asetaminofen almanızı tavsiye edebilir. Bu ilaçları doktorunuzun önerdiği şekilde alın.
• Fizik Tedavi. Fiziksel bir terapist, bel ağrısını hafifletmek veya önlemek için size egzersizler öğretebilir.
• Akupunktur veya kayropraktik bakımı gibi alternatif tıp.

x