İçindekiler:
Çekici bir görünüme sahip olmak için vücut ağırlığı kesinlikle daha çok dikkat edeceğiniz önemli bir göstergedir değil mi? Natüropat Natasha Turner, vücuttaki belirli hormonların dengesizliğinin aşırı kilolu olmaya yol açabileceğine inanıyor. Bu hormonlar diyet hormonları olarak bilinmeye başladı. Bu diyet hormonlarına hangi hormonlar dahildir? Aşağıdaki açıklamaya bakın.
Hormonlar, vücudunuzu ve zihninizi hareket ettirebilen, endokrin sistemdeki bezler tarafından üretilen kimyasallar şeklindeki mesajlardır. Hormonlar, açlık hissi gibi en basit koşullardan üreme sistemi, duygular ve ruh hali gibi karmaşık olanlara kadar insan vücudunda meydana gelen işlevlerin çoğunu kontrol eder.
Diyet hormonu türleri
Yukarıda bahsedildiği gibi hormonlar, kendinizi tok hissetmeniz için açlıkta da rol oynar. Başka bir deyişle, vücudunuzdaki diyet hormonlarının iniş ve çıkışları kilonuzu etkileyebilir. Diyet hormonu seviyelerinin doğru yönetimi kesinlikle kilo verme programınızın başarısını hızlandırabilir. Bu hormonlar şunları içerir:
1. Leptin
Leptin, yağ hücreleri tarafından üretilen ve açlığı kontrol etme özelliğine sahip bir diyet hormonudur. Bir çalışma, vücudunuzdaki leptin seviyeleri yüksek olmasına rağmen (leptin direnci), aşırı vücut yağının beyninizin artık leptine duyarlı olmadığı bir duruma neden olabileceğini ortaya koymaktadır. Bu durum daha sonra beyninizin açlık sinyalleri göndermeye devam etmesine neden olur. Bir endokrinolog olan Scott Isaacs'a göre, açlığı geciktirmek için sabah 10'dan önce birkaç sebze tüketmeye alışarak bu leptine dirençli durumu aşabilirsiniz.
2. Kortizol ve Serotonin
Böbreküstü bezleri tarafından kortizol hormonunun salınması, stres altındayken hemen yüksek şeker içeriğine sahip bir yiyecek bulmak istemenizin nedenidir. Bu reaksiyon, vücudun bu stresli koşullarla başa çıkmak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyması nedeniyle oluşur. Ancak bu reaksiyon, midenizdeki artan yağ seviyelerini de etkileyebilir.
Kortizolün aksine serotonin, stresinizi yatıştırmada rol oynar. Yani kortizolün çalışma şeklini aşmak için vücuttaki serotonin seviyelerini artırmak için B vitaminleri açısından zengin olan kuşkonmaz ve ıspanağı tüketebilirsiniz. Yeterli bir gece uykusu, vücuttaki kortizol seviyelerini kontrol etmek için de yapılabilir.
3. İnsülin
İnsülin, şeker içeren bir yiyeceği tüketmeyi her bitirdiğinizde salınan bir diyet hormonudur. Vücuttaki fazla şeker içeriği daha sonra insülin tarafından yağ şeklinde depolanır. Sık öğün yemek ancak küçük porsiyonlar vücuttaki şeker ve insülin seviyelerinin tutarlılığını korumak için yapılabilir.
4. Irisin
Yağ hücreleri, yağı depolayan hücrelerden (beyaz yağ hücreleri) ve vücudu ısıtmak için yağ yakma işlevini gören hücrelerden (kahverengi yağ hücreleri) oluşur. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, egzersiz sırasında üretilen bir diyet hormonu olan irisinin, insülin direncinin üstesinden gelebileceğine ve beyaz yağ hücrelerini kahverengi yağ hücrelerine dönüştürebileceğine inanılıyor. Bu nedenle, vücuttaki irisin seviyelerini artırmak için çalışma, seans başına yaklaşık 20 ila 35 dakika uzunluğunda haftada dört ila beş kez bisiklet sürerek egzersiz yapmanızı öneriyor.
İyi şanslar!
x
