Güneşte kalmak için en uygun zaman nedir?

Güneşe maruz kalma sandığınız kadar kötü değil. Sıcak güneşe maruz kalmanın cilt kanserine ve diğer çeşitli cilt hastalıklarına neden olabileceğini belirten birçok varsayım olabilir. Peki vücudun ihtiyaç duyduğu D vitamininin% 90'ının güneş ışığından geldiğini biliyor muydunuz?

D vitamini ne işe yarar?

D vitamini, sağlık, özellikle kemik sağlığı için gerekli olan, yağda çözünen bir vitamindir. Genellikle güneş vitamini olarak adlandırılan bu vitamin, kemik sağlığına iyi gelen, kalsiyum ve fosfor seviyelerini normal tutan, kemik hücresi büyümesini artıran ve vücutta bir enfeksiyon oluştuğunda iltihabı hafifleten kalsiyumun emilimini artırma işlevi görür.

Harvard Üniversitesi'ne göre, tahminen 1 milyar insan D vitamini eksikliği yaşıyor. Diğer çalışmalar, D vitamininin meme kanseri, multipl skleroz ve şizofreniyi de önleyebileceğini buldu. İç Hastalıkları Arşivinden, D vitamini seviyesi düşük olan kişilerin çeşitli kalp hastalıkları nedeniyle 2 kat daha fazla ölme riskine sahip olduğu biliniyor. Kanada'da yapılan araştırmalar bile D vitamini eksikliğinin kadınlarda meme kanseri görülme sıklığı ile ilişkili olduğunu belirtiyor.

Sadece bu değil, Genel Psikiyatri Arşivi'nde bildirilen araştırmalar, D vitamini eksikliği ile 65 ila 95 yaş arası kadınlarda ve erkeklerde artan depresyon arasında bir ilişki bulmuştur. Vücudun ihtiyaç duyduğu ortalama D vitamini günde 15 mcg'dir ve 65 yaşın üzerindeki insanlar için günde 25 mcg D vitaminine ihtiyaçları vardır.

Güneş ışığı vücudu D vitamini üretmeye nasıl teşvik eder?

Vücut, cilt güneş ışığına maruz kaldığında otomatik olarak D vitamini üretecek şekilde tasarlanmıştır. Güneş ışığı ultraviyole B (UVB) ışınları içerir. UV B cilde maruz kaldığında cilt D3 vitamini oluşturur (kolekalsiferol) büyük miktarlarda. D3 Vitamini, vücudun ihtiyaç duyduğu D vitamini üretmek için doğrudan karaciğere ve böbreklere dağıtılacak olan D vitamini previtamindir.

Aslında, cildin D3 vitamini oluşturması uzun bir süre güneş ışığına maruz kalmaz, beyaz tenli insanlar için sadece 15 dakika bile. Bu arada koyu tenli kişilerde yaklaşık 90 dakika daha uzun sürer. Ancak D vitamini almak için cildinizi saatlerce yakmanıza gerek yok. Kısa bir süre güneşe maruz kalan cilt, vücudunuzun günlük ihtiyaçları için ihtiyaç duyduğu D vitamini miktarını üretebilir.

Güneşlenme sırasında üretilen D vitamini miktarını neler etkiler?

Temel olarak vücudunuz ten rengine ve giydiğiniz kıyafetlere bağlı olarak kısa sürede 250 mcg ila 625 mcg üretebilir. Cildin ne kadar çok parçası güneşe maruz kalırsa, vücut o kadar fazla D vitamini üretecektir. Aşağıdakiler, üretilen D vitamini miktarını etkileyen faktörlerden bazılarıdır:

1. Güneş ışığına maruz kaldığında

Güneş ışığını emme zamanı, vücudun üreteceği D vitamini miktarını büyük ölçüde etkiler. Sabah veya akşam olduğunda, genellikle atmosfer güneş ışığını engeller, böylece UV B ışınları nüfuz edemez ve cilde çarpmaz. Gün boyunca daha fazla D vitamini üretilir. Basitçe söylemek gerekirse, sahip olduğunuz gölge ne kadar yüksekse, D vitamini o kadar az üretilir ve bunun tersi de geçerlidir.

2. Ten rengi

Melanin, kişinin ten rengini etkileyen bir maddedir. Ne kadar çok melanine sahip olursanız, cildiniz o kadar koyu olur. Melanin miktarı aynı zamanda vücudun üretebileceği D vitamini miktarını da belirler. Melaninin işlevi, cildi çok fazla UVB'ye maruz kalmanın neden olabileceği hasarlardan korumaktır, böylece koyu cilt çok fazla melanin içerir ve UVB ışınlarının cilt tarafından emilmesini engeller. Küçük UVB ışınları emilir ve az miktarda D vitamini üretilir. Bu nedenle, koyu tenliyseniz, vücudun D vitamini üretmesi için güneş ışığına daha fazla maruz kalmanız gerekir.

Beyaz olan kişilerin sadece 15 dakika güneşe maruz kalması gerekebilir. Bu arada koyu tenli bir kişi beyaz bir kişiye göre en az 6 kat daha uzun sürer.

3. Diğer faktörler

Güneş ışığından D vitamini üretimini etkileyen diğer faktörler şunlardır:

• Vücudun kaç kısmı güneşe maruz kalıyor.
• Yaş. Yaşlandıkça, D vitamini üretme kabiliyetiniz azalır.
• Yer. Güneş ışığı, konum ne kadar yüksekse, aslında daha iyi kaliteye sahiptir. Plajdan ziyade dağlık bir bölgedeyseniz cildiniz güneşten kolayca D vitamini oluşturur.
• Bulutlu hava, UVB ışınlarının cildinize çarpmasını engeller.
• Hava kirliliği, UVB ışınlarının cildinizden yansımasına neden olabilir. Yani hava kirliliği yüksek bir yerde yaşıyorsanız, D vitamini eksikliğiniz olabilir çünkü hava kirliliği UVB ışınlarını engeller.

D vitamini eksikliği için kimler risk altındadır?

Bazı insanlar güneş ışığına maruz kalmadıkları için D vitamini eksikliği riski altında olabilir, bu nedenle D vitamini birikmez. Bu insanlar:

• Koyu tenli insanlar. Bu grubun D vitamini üretmek için daha fazla UV ışığına ihtiyacı vardır.
• Neredeyse tüm zamanlarını kapalı alanda geçiren yaşlılar veya yaşlılar.
• Hamilelik sırasında anneleri D vitamini eksikliği olan bebekler.
• D vitamini ve kalsiyum üretimini etkileyen birkaç ilaç alın.
• Cilt kanseri geçmişi olan kişiler gibi güneşten kaçınması gereken gruplar.

Bu gruplar genellikle günlük ihtiyaçlarını desteklemek için D vitamini takviyesine ihtiyaç duyar. Ayrıca D vitamini eksikliği riski taşıyan grupların süt, ton balığı ve somon balık yağı, dana karaciğeri, yumurta sarısı ve tahıllar gibi D vitamini içeren çeşitli besin kaynaklarını tüketmeleri teşvik edilmektedir.