Çocuk ne kadar uyumalı? & Boğa; merhaba sağlıklı

Uyku, çocukların ihtiyaçlarından biridir. Tıpkı beslenme gibi uyku da çocukların büyümesini ve gelişmesini etkiler. Çocuk için yeterli olan uyku miktarı çocuğa beyin bağlantıları kurması için yeterli enerji verir. Bununla birlikte, çocuklar yetişkinlerden daha uzun uyku süresine ihtiyaç duysa da bazen çocuklar uyumakta güçlük çekerler. Çocuğun ne kadar uykuya ihtiyacı var?

Çocuklar için yeterli uyku süresi almanın önemi

Çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu uyku miktarını tartışmadan önce, belki de çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu uyku süresini karşıladığında ne gibi faydalar aldığını bilmelisiniz.

1. Büyüme ve gelişmeye yardımcı olmak

Çocukların uyurken elde ettikleri en önemli faydalardan biri de büyümelerine ve gelişmelerine yardımcı olmaktır. Evet, bunun uyku sırasında olmasını beklemeyebilirsiniz, ancak çocuklarda en yüksek büyüme hormonunun en derin uykularına ulaştıklarında salındığı ortaya çıkıyor. Aslında çocuğun büyüme hormonu gün boyunca salgılanmasına rağmen.

2. Kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur

Uzmanlar, uykunun çocukları dolaşımdaki stres hormonları nedeniyle kan damarlarına zarar vermekten koruyabileceğinden şüpheleniyor. Genellikle uyku bozukluğu yaşayan çocuklar uyku sırasında aşırı beyin uyarımı yaşarlar, bu da aşırı stres hormonlarının salınmasını tetikleyebilir.

3. Kilonun korunmasına yardımcı olur

Çocuklar için yeterli uyku süresi de çocuğun kilosunu koruyabilir. Bazı kanıtlar, çok az uyumanın çocukların fazla kilolu olmasına neden olabileceğini göstermektedir. Uyku eksikliği, tokluğa işaret eden bir hormon olan leptin hormonunu etkileyebilir. Uykusuz kalan bir çocuk, rahatsız edici bir tokluk tepkisi yaşayabilir, böylece yemeye devam edecek ve kilo alacaktır.

4. Bağışıklığın korunmasına yardımcı olur

Uykusuz kalan çocuklar hastalanmaya daha yatkın olabilir. Evet, uyku sırasında vücudun enfeksiyon, hastalık ve stresle savaşabilecek protein ürettiği ortaya çıkıyor. Bu proteinlere sitokin adı verilir. Çocuğun uyku süresi ne kadar kısaysa, bu vücuttaki sitokin miktarını etkileyecek ve böylece çocuk hastalığa daha duyarlı hale gelecektir.

5. Öğrenme yeteneklerini geliştirmeye yardımcı olur

Bebek uyuyor olsa bile, bebeğin beyninin hala çalıştığı ortaya çıkıyor. Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi tarafından yapılan bir çalışmada, yeni doğanların aslında uykuda öğrendikleri de gösterildi. Sadece bebekken değil, uyku aynı zamanda her yaştan çocuk için öğrenme yetenekleri geliştirir. Bu nedenle çocuklar için uykuya ihtiyaç vardır, eğer çocuk gece yeterli uyku süresine sahip değilse, gün içinde buna yetebilir. Gündüz ve gece uyumak, her ikisi de çocuklara fayda sağlar.

Çocuğun ne kadar uykuya ihtiyacı var?

Bebekler ve çocuklar, hızlı zihinsel ve fiziksel gelişimlerini desteklemek için yeterli uykuya ihtiyaç duyar. Bebeklerin ve çocukların ihtiyaç duydukları uyku süresi yaşlarına göre değişmektedir. Ulusal Uyku Vakfı tarafından bildirildiği üzere, çocukların yaşlarına göre uyku süresi ihtiyaçları şunlardır:

Yenidoğan (0-3 aylık)

Yeni doğan bebeklerin uyku süresine ihtiyaç duyar 14-17 saat bir günde. Bu uyku süresi tek uykuda değil, çoklu ve düzensiz uyku zamanlarında harcanır. Genellikle bir yenidoğan bir uykusunda 1-3 saat uyur, bebek yemek yemesi veya bezini değiştirmesi gerektiğinde uyanır.

4-11 aylık bebekler

Bu yaştaki bebeklerin uzun bir uyku süresine ihtiyacı vardır12-15 saat bir günde. Bu yaştaki bebekler genellikle iki kez kestirirler. 6 aylıkken bebekler genellikle gece yarısı emzirme istemek için uyanmazlar, geceyi mışıl mışıl uyuyarak geçirirler. Belki bazı bebeklerde bu 9 aylıkken yapılır.

1-2 yaş arası çocuklar

1-2 yaş arası çocukların da uyku süresine ihtiyacı 11-14 saat bir günde. Bir çocuk 18 aylık olduğunda, genellikle sadece bir kestirme yapar ve bu genellikle 1-3 saat sürer. Çocuğun gündüz kestirmesi daha iyidir çünkü eğer gece yaklaşıyorsa bu çocuğun gece uykusunu bozabilir.

3-5 yaş arası çocuklar

Çocuk 3 yaşına geldiğinde çocuğun uyku süresi kısalır. 3-5 yaş arası çocukların uykuya ihtiyacı vardır. 10-13 saat bir günde. Bu yaşta bazı çocuklar genellikle uyumakta güçlük çeker ve geceleri uyanır. Bir çocuğun gelişen hayal gücü, bu yaştaki çocukların uykudan korkmasına ve kabus görmesine neden olabilir.

6-13 yaş arası çocuklar

Çocukların 6-13 yaşlarında ihtiyaç duydukları uyku süresi şuna eşittir: 9-11 saat. Belki yeterince uyumak zordur çünkü bu yaşta çocuklar okul, egzersiz, oyun vb. Faaliyetlerini gerçekleştirmek için ev dışında daha fazla zaman geçirirler. Ayrıca bu yaştaki çocuklar da televizyon veya bilgisayar karşısında vakit geçirmeye ilgi duymaya başladılar. Bunun gibi şeyler uyku süresini bozabilir.