Diyet yaparken bir haftada maksimum kilo kaybı nedir?

İçindekiler:

Bir haftada ideal kilo verme miktarı nedir?
Ya bu limitten fazlasını kaybederseniz?
Aslında, çok hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermenin etkisi nedir?

Son zamanlarda pek çok zayıflama diyeti çeşitli yöntemlerle ortaya çıkmıştır. Sadece daha az yemek yemek ve çok egzersiz yapmakla kalmayıp, kilo verme ilaçlarından yararlananlar da var. Tüm bunlar hızlı kilo vermeniz için yapılır. Ancak bu tehlikeli değil mi? Bir haftada ne kadar kilo vermelisiniz?

Bir haftada ideal kilo verme miktarı nedir?

Bir diyet sırasında ne kadar kilo vereceğiniz veya kaybettiğiniz aslında birçok faktöre bağlıdır. Mesela, nasıl kilo verdin ve daha önce ne kadar kilo verdin. Halihazırda oldukça sağlıklı bir yaşam tarzına sahip kişiler kilo vermeyi, yaşam tarzlarını tamamen değiştirmiş insanlardan daha zor bulabilir. Aynı şekilde, vücut ağırlığı daha küçük olan kişiler, büyük vücut ağırlığına sahip olanlara göre daha az kilo kaybı yaşayabilir.

Çok fazla kilolu ve hiç egzersiz yapmamış kişiler, yiyecek alımlarını sınırladıklarında ve düzenli egzersiz yaptıklarında kilo vermek için daha kolay vakit geçirirler. Bunun nedeni vücuttaki yağ bileşiminin gittikçe daha kolay yakılmasıdır.

Ancak, çok hızlı bir şekilde çok kilo vermeyi başardıysanız, henüz mutlu olmayın. Aslında bu sağlığınız için iyi değil. Azalan şey yağınız değil, sadece su olabilir. Elbette kilo vermenin amacı bu değil. Genellikle bu tür bir kilo kaybı uzun sürmez.

Daha iyisi, doğru şekilde kilo ver. Nasıl?

Yiyecek alımınızı 500-1000 kalori azaltın. Ancak vücudunuza giren toplam kalori 1200 kaloriden az olmamalıdır.
Düzenli egzersiz yapın. En azından günde 30 dakika egzersiz yapmalısınız.

Yukarıdakilerin her ikisini de yaptıysanız, sağlıklı bir şekilde kilo vereceksiniz. İdeal olarak, kilo vermek Haftada 0.5-1 kgveya ayda 2-4 kg. Bu miktarda yavaş yavaş kilo veren kişiler genellikle kilolarını korumada daha başarılıdırlar.

Ya bu limitten fazlasını kaybederseniz?

Yukarıda açıklandığı gibi, kaybettiğiniz kilo miktarı kişiden kişiye değişebilir. Hızlı kilo veren insanlar var ve bazıları yavaş. İdeal olarak haftada 0.5-1 kg kilo vermelisiniz. Ancak, ya bundan daha fazlasıysa, yine de güvenli mi?

Haftada kilo vermenin güvenli sınırı haftada 1,5-2,5 kg'dır. Bunun hala makul olduğu söylenebilir. Ancak, bu sınırı aştıysanız, dikkatli olmalısınız. Bu sağlığınız için tehlikeli olabilir. Kilo verme diyetinin doğru mu yoksa çok mu olduğunu tekrar düşün.

Aslında, çok hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermenin etkisi nedir?

Elbette, hızlı kilo vermek sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu gerçekten vücudunuzdaki metabolizmayı bozar. Kısa sürede çok fazla kilo vermeniz durumunda oluşabilecek risklerden bazıları şunlardır: