Kilo almak ister misin? kaç kaloriye ihtiyaç var?

Kilo almanın kolay olduğunu kim söyledi? Duruşu zayıf olan bazı kişiler için kilo almak oldukça zordur ve çok çaba gerektirir. Tıpkı kilo vermek gibi, kilo almak için de besinlerdeki kaloriler ana problemdir. Kilo vermek, günlük kalorilerinizi artırmak zorunda olmak demektir. O halde kilo almak için kaç kalori eklenmelidir?

Kilo alman gerekip gerekmediğini nasıl anlarsın?

Birçok insan aslında zayıf veya zayıf olduğunun farkında değildir. Şimdiye kadar, aşırı kilolu veya obez insanlar üzerinde daha fazla dikkatimiz oldu. Zayıf olsa da bir beslenme sorunu olup sağlığı etkileyecektir. Bu nedenle zayıf olan kişilerin kilo almaya çabalaması önemlidir.

Zayıf hissediyorsanız, bundan emin olmak için vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplamaya çalışın. Mevcut boyunuzu ve kilonuzu bilerek VKİ'nizi hesaplayabilirsiniz. Ardından, mevcut ağırlığınızı metre cinsinden boyunuzun karesine bölün.

Aksi halde tecrübeli biri zayıf veya BMI 18,5 kg / m2'den az ise zayıftır. VKİ'niz önceden belirlenen sınırın altındaysa, kilo almak için bir program planlamalısınız.

Kilo almak için güvenilir çabalardan biri, daha fazla kalori girebilmesi için alımı artırmak ve öğün miktarını artırmaktır. Fakat kilo almak isteyen bir kişinin gerçekte kaç kaloriye ihtiyacı vardır?

Bir günde kaç kaloriye ihtiyacım var?

Kilo almak için kaç kalori ekleyeceğinizi bilmeden önce, ihtiyacınız olan standart kalori ihtiyaçlarını anlamanız gerekir. Herkesin farklı kalori ihtiyacı vardır. Bu ihtiyaç yaşa, cinsiyete, vücut ağırlığına, boyuna ve günlük olarak gerçekleştirilen fiziksel aktiviteye bağlıdır.

Örneğin yetişkin bir erkeğin (20-59 yaş) vücut ağırlığı 62 kg ve boyu 165 cm'dir, günlük yaptığı fiziksel aktivite orta olarak sınıflandırılır. Yani bu adamların günde yaklaşık 3000 kaloriye ihtiyacı var. Aynı yaşta ve fiziksel aktivitede olan, vücut ağırlığı 54 kg ve boyu 156 cm olan kadınların ihtiyaç duyduğu kalori sadece 2250 kaloridir.

Uygulamayı kullanarak yapabileceğiniz kalori hesaplamaları, otomatik hesaplama internet üzerinden, ya da burada yapabilirsiniz. Kalori ihtiyacını tam olarak bulmak için bir beslenme uzmanı veya sağlık personeli ile görüşebilirsiniz.

Kilo almak için kaç kalori gerekir?

Kilo almak isteyen biri için kalori eklemek bir zorunluluktur. Haftada 1 kg kilo almak için günde yaklaşık 500-1000 kalorilik güvenli bir kalori ilavesidir. Gerçekten de herkes farklı sonuçlar alacak. Günlük kalori eklemenize rağmen bir hafta içinde kilonuzu değiştirmezseniz, 100-250 kalori daha ekleyin ve hafta sonunda sonuçları görün.

Bu nedenle kilo almak için programın başında öncelikle günlük ihtiyacınıza 500 kalori eklemeye çalışmalısınız. Çalışmazsa, 1000 kaloriye ulaşana kadar kademeli olarak daha fazla kalori ekleyin.

Artan kaloriler diyetinizi değiştirecektir, çünkü bu nedenle sindirim sistemini şok etmemek ve hazımsızlığa neden olmamak için ekleme aşamalı olarak yapılmalıdır.

Ayrıca mide problemlerini önlemek için tüm bu kalorileri 5-6 öğünlük daha küçük porsiyonlara bölebilirsiniz. Örneğin, 3000 kalori ekledikten sonra kalori ihtiyacı, yani kahvaltı, öğle ve akşam yemeği gibi ağır bir öğün yediğinizde harcamanız gereken kalori öğün başına 750 kaloridir. Kalan kalorileri ise öğleden önce sabah 375 kalori ve öğleden önce öğleden önce 375 kalori atıştırmaya yönlendirebilirsiniz.

x