Yaşınıza ve cinsiyetinize göre oruç çinko ihtiyacı

Oruç tutarken, vücudun bağışıklık sistemi, yiyecek ve içecek eksikliği nedeniyle düşme eğilimindedir. Bu, vücuttaki temel besinlerin, kolayca yorulmanız ve enerjiniz kalmaması için yerine getirilmediği anlamına gelir. Vitaminlerin yanı sıra, vücudun oruç sırasında dayanıklılığını korumaya yardımcı olmak için çinko gibi çeşitli önemli minerallere de ihtiyacı vardır. Vücudun kolay hastalanmaması için oruçta ne kadar çinko alınması gerekiyor? İşte açıklama.

Oruç sırasında çinko alımının önemi budur.

Oruç ayı boyunca hiç vücudunuzun zayıf, donuk veya kolayca hastalandığını hissettiniz mi? Öyleyse, bağışıklık sisteminizin çöktüğü anlamına gelir. Bunun nedeni diyetinizin değişmesidir. Düzenli yemeye ve bedava atıştırmaya alışkın olanlardan, oruçta ancak şafakta ve orucu bozduktan sonra yemek yiyebilirsiniz. Sonuç olarak vücut, dayanıklılığı azaltmada etkisi olan vitamin ve minerallerden yoksun olabilir.

İşte burası çinko alımının vücudun ihtiyaç duyduğu bir mineral olarak önemli bir rol oynadığı yerdir. C vitamini ile birlikte çinko, vücudun kolayca hastalanmaması için bağışıklık sistemini güçlendirmeye yarar. Bunun nedeni, çinko alımının beyaz kan hücreleri olan T lenfositlerini vücuttaki çeşitli enfeksiyonlarla savaşmaya teşvik etmesidir. Çinko, vücudu daha sağlıklı hale getirmenin yanı sıra karbonhidratların parçalanmasında da rol oynar, böylece vücut oruçlu iken zayıflamaz.

Oruç tutarken soğuk algınlığı veya öksürme olasılığınız artarsa, bu, onu tedavi etmek için çinkoya ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Open Respiratory Medicine Journal'da yayınlanan bir araştırmaya göre çinko alımı, grip semptomlarının şiddetini azaltmak ve iyileşme sürecini hızlandırmak için faydalıdır. Böylelikle daha sağlıklı ve rahat bir şekilde oruç tutabilirsiniz.

Yaşa ve cinsiyete göre oruç çinko gereksinimleri

Oruç sırasında çinko ihtiyacı genellikle normal günlerdeki ile aynıdır. Sadece şafakta yemek yiyip orucu bozuyor olsanız bile, oruç sırasında çinko ihtiyaçlarınızın hala karşılanması için diyetinizi olabildiğince iyi ayarlamanız gerekir.

Tıpkı diğer vitamin ve mineraller gibi çinko ihtiyacı da yaşa ve cinsiyete göre değişiklik göstermektedir. Küçük çocuğunuzu 7-9 yaşından itibaren oruç tutması için eğitmeye başladıysanız, çocuklarda karşılanması gereken çinko ihtiyacı günde 11 miligramdır (mg).

10 yaş ve üzeri yaşlardan itibaren çinko ihtiyacı miktarı yaşa ve cinsiyete göre görülmektedir. Daha fazla ayrıntı için, Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından Sağlık Bakanı Yönetmeliği ile belirlenen Beslenme Yeterlilik Oranına göre gerekli çinko miktarının detaylarına bakalım. 75'in 2013 yılı aşağıdaki gibidir:

Erkeklerde çinko gereksinimleri

• 10-12 yaş: Günde 14 mg
• 13-15 yaş: Günde 18 mg
• 16-18 yaş: Günde 17 mg
• 19-45 yaş arası: Günde 13 mg
• 46 yaş ve üstü: Günde 13 mg

Kadınlarda çinko ihtiyacı

• 10-12 yaş: Günde 13 mg
• 13-15 yaş: Günde 16 mg
• 16-18 yaş: Günde 14 mg
• 19-45 yaş arası: Günde 10 mg
• 46 yaş ve üstü: Günde 10 mg

Oruç sırasında çeşitli çinko kaynakları tüketilebilir.

Aslında vücuda giren herhangi bir çinko alımı uzun süre depolanmayacak ve kısa süre sonra diğer maddelerle birlikte boşa harcanacaktır. Bu nedenle vücuttaki çinko ihtiyacını korumanız gerekir, böylece çinko yönünden zengin besinler tüketilerek yine de karşılanır.

Çinko yönünden zengin birçok besin kaynağı vardır. Yüksek çinko seviyesine sahip çeşitli besin kaynakları, istiridye, fındık, kırmızı et, balık, kepekli tahıllar ve yoğurttür.

Çinko ihtiyaçları düşük olma eğiliminde olduğundan, günlük çinko ihtiyacınızı karşılamanız zor olmamalıdır. Örneğin her 85 gram kırmızı et 7 mg çinko içerir. Her gün 10 mg çinkoya ihtiyaç duyan 25 yaşında bir kadınsanız, bu, günlük çinko ihtiyacınızın yarısından fazlasını sadece kırmızı et yiyerek karşıladığınız anlamına gelir.

Mükemmelleştirmek için 3 mg çinko içeren bir atıştırmalık olarak 85 gram kuruyemiş ekleyebilirsiniz. Kolay görünse de, vücutta fazlalık veya çinko eksikliği olmaması için diyetinize mümkün olduğunca en iyi şekilde dikkat etmeniz gerekir.

Gerekirse Redoxon içerek çinko ihtiyacınızı karşılayın. Redoxon, C vitamini ve çinko (çift ​​etkili formül) açlık sırasında ihtiyacınız olan besinleri karşılarken bağışıklık sisteminizin korunmasına yardımcı olabilir. Redoxon'u içmeden önce daima kullanım kurallarını okumayı unutmayın, tamam!

x