Yetişkinlerin ne kadar fiziksel aktiviteye ihtiyacı var? & Boğa; merhaba sağlıklı

Artan yaş ve meşguliyetle birlikte çoğu yetişkin (18-64 yaş) fiziksel aktivite için zaman ve fırsat kaybeder. Aktif olarak meşgul olmak için gerçekten zaman ayırmazsanız, gününüze pasif olarak devam edebilirsiniz. Özellikle bütün gün ofiste çalışıyorsanız. Aslında, normal çalışması için insan vücudunun sürekli hareket ettirilmesi gerekir. Yemek yemek gibi fiziksel aktivite de göz ardı edilemeyecek yaşam gereksinimlerinden biridir.

Fiziksel aktivite, iskelet kaslarının enerji ve hareketini gerektiren, belirli bir süreli bir aktivitedir. Belirli bir hedefe sahip yapılandırılmış vücut hareketleri anlamına gelen sporla karıştırmayın, genellikle belirli bir vücut üyesini eğitmek için. Bununla birlikte, fiziksel aktivitenin kapsamı çok geniştir. Yürümek ve kıyafet kurutmak gibi günlük aktivitelerden başlayarak fitness eğitimi, yüzme veya futsal oynama gibi sporlara kadar.

AYRICA OKUYUN: Tembel Hareket, Dünyadaki En Çok Ölüm Nedenlerinden Biri

Yetişkinler için fiziksel aktivitenin önemi

Birçok insan fiziksel aktivitenin önemini hafife alır. Bunun nedeni, hareket eksikliğinin etkisinin vücutta hemen hissedilmeyecek olmasıdır. Yemek yeme ihtiyacının aksine. Yemek yemiyorsanız, vücudunuz sizi açlıkla uyaracaktır. Bu arada, yeni bir fiziksel aktivite eksikliği uzun vadeli uyarılara neden olacaktır. Aslında, fiziksel aktivite aslında her gün farkına varmadığınız birçok önemli faydayı sağlayabilir.

Hastalığı önleyin

Yetişkinler için fiziksel aktivite sadece vücut zindeliğini korumak için iyi değildir, aynı zamanda yaşla birlikte pusuda yatan çeşitli hastalıkları da önler. Fiziksel aktivite eksikliğinin tetiklediği hastalıklardan bazıları aşağıdakileri içerir.

• Koroner kalp hastalığı
• İnme
• Hipertansiyon
• Şeker hastalığı
• Obezite
• Osteoporoz
• Meme kanseri
• Kolon kanseri
• Böbrek kanseri

Zihinsel keskinliği koruyun

Yaşlandıkça, yetişkinlerin bilişsel işlevi yavaş yavaş azalır. Özellikle yeterince fiziksel aktiviteniz yoksa. Hafızanız, konsantrasyonunuz veya doğruluğunuz azalacaktır. Bu arada, aktif olarak hareket eden ve egzersiz yapan insanlar keskin bir zihne sahip olacaklar. Bunun nedeni, fiziksel olarak aktif olduğunuz sürece, beynin yeni ağlar oluşturarak ve beyin sinirleri arasında yüzlerce yeni bağlantı oluşturarak gelişmeye devam edecek olmasıdır. Ayrıca bunama, Alzheimer hastalığı veya bilişsel işlevinizin çeşitli diğer bozukluklarından da kaçınabilirsiniz.

AYRICA OKUYUN: Beyin Sağlığını Korumak için 6 Önemli Adım

Daha olumlu düşün

Ruh halinizde olmadığınız için onu zorlamanız gerekse bile vücudunuzu hareket ettirmenin kişiyi daha olumlu ve kendinden emin hissettirdiği gösterilmiştir. Bu kesinlikle çok yararlıdır çünkü yetişkinlikte, bir kişi strese veya depresyona neden olabilecek çeşitli yaşam sorunları ile karşı karşıya kalmalıdır. Yani her zaman yemek yerine Başınız belada olduğunda, koltuğunuzdan kalkıp aktif faaliyetler aramalısınız.

AYRICA OKUYUN: Dikkat, İşten Kaynaklanan Stres Ömrü Kısaltabilir

Yetişkinlerin ihtiyaç duyduğu fiziksel aktivite

Yetişkinlerin fiziksel ihtiyaçları kesinlikle çocukların veya yaşlıların (yaşlıların) ihtiyaçlarından farklıdır. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre 18 ile 64 yaş arasındaki herkesin aşağıdaki fiziksel aktivite ihtiyaçlarını karşılaması gerekmektedir.

• Haftada 150 dakika orta derecede fiziksel aktivite veya 75 dakika şiddetli fiziksel aktivite
• Alışırsanız haftada 300 dakika orta derecede fiziksel aktivite
• İskelet kası egzersizleri haftada 3 ila 4 kez

Çeşitli fiziksel aktivite seviyeleri

Yetişkinler için fiziksel aktivite, yoğunluk seviyesine göre hafif, orta ve ağır olmak üzere üç gruba ayrılır. Aşağıda, her fiziksel aktivite düzeyinin tam bir açıklaması ve örnekleri yer almaktadır.

Hafif fiziksel aktivite

Hafif fiziksel aktivite yaptığınızda nefessiz hissetmezsiniz veya kalbiniz normalden daha hızlı atar. Vücut ayrıca çok fazla kaloriyi enerjiye yakmayacaktır. Hafif fiziksel aktivite, bulaşıkları yıkamak, yemek pişirmek, alışveriş merkezlerinde yavaş yürüyüşler yapmak, motorlu taşıt kullanmak, balık tutmak ve kasları germeyi içerir.

AYRICA OKUYUN: Seks Yoluyla Kaç Kalori Yakılır?

Orta derecede fiziksel aktivite

Orta derecede fiziksel aktivite, daha hızlı bir kalp atış hızı, daha hızlı nefes alma ve artan vücut ısısı ile karakterizedir. Bunu yaptıktan sonra da biraz yorgun hissedebilirsiniz. Orta dereceli aktivitelere örnek olarak hızlı yürüyüş, bisiklete binme, 2-6 yaşındakileri taşıma, merdiven çıkma, galon içme suyu değiştirme, yoga, dans, voleybol ve paten veya tekerlekli paten yapma dahildir. kaykay.

Yorucu fiziksel aktivite

Yorucu fiziksel aktivite için vücudunuz daha fazla kalori yakar çünkü gereken enerji oldukça fazladır. Siz de buna göre bu aktiviteleri yaparak nefes alacaksınız. Genellikle yetişkinler için oldukça yorucu olan fiziksel aktivite futsal oynamak gibi sporlardır. koşu yapmak , yüzme, yürüyüş, ip atlama ve badminton oynama. Aynı zamanda çapalama, çekçek pedal çevirme veya inşaat işini tamamlama gibi enerji gerektiren işler şeklinde de olabilir.

x