Her gün DHA içeren yiyecekleri özenle yemenin 5 avantajı

Vücudunuzun her işlevini düzgün bir şekilde yerine getirebilmesi için DHA içeren gıdalardan besin alımına ihtiyacınız vardır. DHA, omega-3 grubuna ait bir yağ asidi olan dokosaheksaenoik asidin kısaltmasıdır. DHA'da yüksek olan bazı yiyecek örnekleri arasında somon, ton balığı ve sardalya gibi yağlı balıklar; Deniz yosunu; ceviz; balık yağı ve kanola yağı; ve chia tohumları (Chia tohumları). Öyleyse neden gıdalardan yeterli DHA alımına ihtiyacımız var?

DHA içeren yiyecekleri yemenin faydaları nelerdir?

İnsan vücudu aslında DHA'yı vücut tarafından doğal olarak, ancak çok küçük miktarlarda üretir. Bu nedenle, günlük gıdalardan alımlarını karşılamaya yardımcı olmalıyız.

Çeşitli kaynaklardan derlenen çeşitli çalışmalardan alıntı yaparak, DHA içeren yiyecekleri özenle yersek elde edebileceğimiz faydalar şunlardır:

1. Kalp hastalığı ve felç riskini azaltmak

Kalp hastalığı, Endonezya'da önde gelen ölüm nedenlerinden biridir. Bu hastalık genellikle yüksek tansiyon veya kolesterolden plak birikmesi nedeniyle kalp arterlerinin tıkanması (ateroskleroz) nedeniyle oluşur.

DHA içeren yiyecekler kalp sağlığı için iyidir. DHA'nın, emsali EPA'ya göre kalp sağlığını iyileştirmekten daha üstün olduğu düşünülmektedir. DHA'nın kandaki trigliserit yağlarını düşürmede ve iyi kolesterol seviyelerini yükseltmede EPA'dan daha etkili olduğu bildirilmektedir.

Kalp sağlığını korumanın yanı sıra, DHA'nın bir başka faydası da endotel fonksiyonunu, yani kan damarlarının genişleme kabiliyetini iyileştirmesidir. Endotel fonksiyonu iyiyse, kan akışı engellenmez, böylece felç riski azalır.

2. Çocuklarda DEHB riskini azaltmak

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), konsantrasyon güçlüğü ve dürtüsel davranışla karakterize bir davranış bozukluğudur. Bu bozukluğu olan çocuklar genellikle kanda daha düşük DHA seviyelerine sahiptir.

DHA, beyin çevresindeki kan akışını artırmada önemli bir rol oynar. DHA içeren gıdalardaki omega-3 yağ asitlerinin içeriği, çocuklarda beyin fonksiyonlarını güçlendirmeye yardımcı olur. Bu nedenle ebeveynler, DEHB'yi önlemek için çocuklarının DHA ihtiyaçlarını olabildiğince karşılamalıdır.

3. Bebeklerin erken doğmasını önleyin

DHA, çocuklar dışında hamile kadınlar ve onların fetüsleri için de önemlidir. Araştırmalar, DHA içeren yiyecekleri tüketen hamile kadınların, DHA tüketmeyen hamile kadınlara göre daha düşük erken doğum riskine sahip olduğunu göstermektedir.

Ayrıca DHA, bebeğin beyninin ve gözlerinin gelişimi için de önemlidir. Öyleyse, bu iki şeyi önlemek için DHA ihtiyaçlarını doktor tavsiyesi üzerine yiyeceklerden veya takviyelerden karşılayın.

4. İltihapla mücadeleye yardımcı olur

Vücuttaki iltihaplanma nedeniyle kalp hastalığı, romatizma veya diş eti problemleri ortaya çıkar. DHA, bu iltihabı azaltabilen veya bunlarla savaşabilen anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.

Bir çalışma, günde 2.100 mg DHA tüketen romatoid hastalarının eklemlerde şişmeyi DHA almayanlara göre% 28 oranında azalttığını gösterdi.

Ek olarak, DHA alımını artırmak, aşırı omega 6 yağ asidi seviyelerini dengelemeye yardımcı olur ve böylece iltihaplanmayı önler.

5. Kanseri ve Alzheimer hastalığını önleyin

Araştırmacılar, DHA içeren yiyeceklerin iltihabı azaltabildiğine ve vücuttaki anormal hücrelerin büyümesini engellediğine inanıyor.

Kronik inflamasyon, kanser için bir risk faktörüdür. Birkaç araştırmaya göre, DHA'da yüksek bir diyet yemenin meme, kolorektal, prostat ve pankreas kanseri gibi çeşitli kanser türlerini önlediği gösterilmiştir.

DHA'nın anti-enflamatuar özellikleri, beynin azalmış bilişsel işlevi ile karakterize edilen Alzheimer hastalığı riskini de azaltma potansiyeline sahiptir. DHA, beyin fonksiyonunu iyileştirebilir, böylece Alzheimer hastalığı önlenebilir veya gelişimini yavaşlatabilir.

x