Erik yemenin vücudu zayıflattığı doğru mu? & Boğa; merhaba sağlıklı

Hızlı kilo verebileceğinize dair 1001 yol var. Oldukça aktif biriyseniz Seliweran sosyal medyada, belki de birçok çevrimiçi mağazanın kuru erik sattığını fark etmişsinizdir (kuru erik) paketler halinde veya vücut zayıflama diyetleri için etkili olduğu iddia edilen şişelenmiş meyve suyu versiyonu.

Erik veya erik genel olarak sağlıklıdır. Bununla birlikte, bu ekşi mor meyve fazla kilo vermek için gerçekten etkili mi?

Erik, besin bakımından zengin süper meyvelerdir

Erikler, vücut için faydalı olan 15'ten fazla vitamin ve mineral içerdiğinden genellikle tüketim için güvenlidir:

• Anemiyi önlemeye yardımcı olmak için 100 gram kuru erik başına 170 mcg demir.
• Günlük ihtiyacın% 10'unu karşılamaya yardımcı olmak için 100 gram kuru erik başına 9,5 mg C vitamini.
• Sindirim için 1 gram lif.
• Kan basıncı stabilitesini korumaya yardımcı olmak için 157 mg potasyum.
• 278.50 mcg bor, osteoporoz riskini önlemeye yardımcı olur.

Ek olarak, bir erik küçük bir porsiyon B vitamini, fosfor ve magnezyum sağlar. Erikler ayrıca vücudun sindirim sistemini uyarabilen sorbitol adı verilen benzersiz bir şeker türü ile zenginleştirilmiştir.

Bu eriklerde bulunan çeşitli iyi besinler, pek çok sağlık yararı sağlamak için birlikte çalışır. Kabızlığı önlemekten kolesterolü ve kan şekerini düşürmeye başlar.

Erik ayrıca, serbest radikallerin etkileri nedeniyle vücut hücrelerine verilen zararla savaşabilen yüksek düzeyde antioksidanlar içerir.

Erik yemenin kilo verebileceği doğru mu?

Eriklerin kalorisi düşük olduğu için diyet için harika bir atıştırmalık olduğu iddia ediliyor. 100 gram taze erik yaklaşık 30-45 kalori içerir.

Kuru erik ayrıca daha uzun süre daha tok hissetmenize yardımcı olabilecek ve böylece gereksiz ekstra kalori alımını azaltabilecek lifli yiyecekler bakımından yüksektir. Kurutulmuş erik, 100 gram meyve ağırlığı başına 7 gram lif gibi daha yüksek seviyede lif içerir.

Ayrıca eriklerin glisemik indeksi düşüktür. Bu, erik tatlı olsa bile, bu koyu mor meyvenin kan şekeri seviyenizi hemen büyük ölçüde artırmayacağı anlamına gelir. Şeker seviyelerindeki ani yükselmeyi önlemek, iştahınızın aşırı yemesini önleyebilir.

Eriklerin iyi bir diyet yemeği olduğu görüşü, sorbitolün şeker içeriğinden de kaynaklanmaktadır. Sorbitol bir müshildir, diğer bir deyişle müshildir ve vücudun fazla suyu daha yumuşak bir bağırsak rutini ile daha hızlı boşaltmasına yardımcı olabilir.

Diyetinize bir çözüm olarak erikleri önceliklendirmeyin

İlk bakışta, eriklerin kilo verdiren bir gıda olarak umut verici bir potansiyeli var gibi görünüyor.

Ancak bu, aperatif olarak aperatif olarak erik yiyebileceğiniz anlamına gelmez, çünkü meyvenin minimum kalori olduğunu düşünüyorsunuz. Çoğu erik, gereksiz şeker ve karbonhidrat alımınızı artırmaya devam eder, bu nedenle diyetinize yardımcı olmada etkili olmayacaktır.

Özellikle meyve suyu versiyonunu seçerseniz. Erik suyunun kalori içeriği diğer meyve sularından daha yüksektir. Bir bardak şekersiz erik suyu yaklaşık 180 kcal içerebilir. Aynı porsiyonlu portakal suyuyla karşılaştırıldığında, sadece yaklaşık 45 kalori içerir.

Ek olarak, sıvı (meyve suyu) formundaki kaloriler de taze meyve yemenize göre daha az doyurucu hissedecektir. Genellikle aşırı meyve suyu tüketimine neden olan şey budur.

Çoğu erik yemenin yan etki riski vardır

Gereksiz kalori artışının yanı sıra, çoğunlukla diyet reklamı iddialarıyla yatıştırıldığı için erik yemek aslında sindiriminiz üzerinde rahatsız edici yan etkilerin ortaya çıkma riskini alacaktır.

Erikteki sorbitol ve lif içeriği, mideyi mide gibi hissettiren aşırı mide gazı üretimini tetikleyebilir. Erik'in müshil özellikleri de ishale neden olabilir veya bol su içmeyle dengelemezseniz kabızlığı tetikleyebilir.

Sağlıklı kalın ve özenle egzersiz yapın

Bu hiç erik yememeniz gerektiği anlamına gelmez. Erik hala sağlıklı bir meyvedir ve günlük beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için tüketim için iyidir.

Bununla birlikte, diğer faktörleri önemsemeden erikleri diyetinizin tek yolu yapmayın. İyi bir diyet, aslında tutarlı bir egzersiz rutini ile dengelenen sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıklarından oluşur.

x