Egzersiz kalbi nasıl etkiler? & Boğa; merhaba sağlıklı

Egzersiz, büyük kaslarınızın tekrar tekrar kullanılmasını içererek kalbi etkiler, böylece dayanıklılık için programlanmış kas liflerini harekete geçirir ve maksimum kalp atış hızınızın yüzde 40-85'lik bir kalp atış hızı aralığını kullanır. Bununla birlikte, egzersizin kalbi etkilemesini sağlayan nedir? Spor dışındaki diğer aktiviteler hangi faktörlerden yoksundur? Cevabı bulmak için aşağıdaki bilgilerden bazılarına bakalım.

Egzersiz kalbinizi nasıl etkiler?

Kardiyo yaptığınızda, kanınız kollarınız veya sindirim sistemi gibi fazla çalışmayan bölgelerden uzakta ve çok çalışan kaslara yönlendirilecektir. Egzersizle kan akışı artacak ve kan hacmi tekrar kalbe dönecektir. Kalp daha fazla miktarda kan aldığı için, kalbin sol ventrikülü adapte olacak ve genişleyecektir. Bu daha büyük boşluk daha fazla kan tutabilir ve dinlenirken bile vuruş başına daha fazla kan püskürtebilir.

Diğer aktivitelerden elde edilemeyen sporlardan elde edilebilecek şeyler nelerdir?

Sporda diğer aktivitelerde bulunmayan faktörler şunlardır:

1. Geçiş

Egzersiz yapmaya başladığınızda, kaslarınız daha fazla enerji tüketecek ve daha fazla atık ürün üretecektir. Vücudunuzun yedek enerji üretmesi gerektiğinden, kaslarınızın kalbinizden pompalanan ek oksijene ihtiyacı vardır. İhtiyaç duyulan ve sağlanan oksijen miktarı, kandaki atık ürünlerin seviyelerini algılayan beyin tarafından sıkı bir şekilde kontrol edilir. Kaslar ne kadar çok çalışırsa, o kadar fazla atık ürün üretilir ve beyniniz daha yüksek bir kalp atış hızına sahip olur.

2. Kararlılık

Beyniniz kalp atış hızınızı oksijen kaynağının kaslarınızın taleplerini karşıladığı noktaya yükselttikten sonra, egzersizinizin geri kalanında kalp atış hızınız yüksek kalacaktır. Egzersiz kesinlikle stabiliteye ihtiyaç duyar, ancak yüksek stabilite gerektiren egzersiz kasların daha fazla çalışmasını sağlar ve beyniniz tarafından daha fazla hissedilecek bir atık ürün üretir. Ve son olarak, kaslara artan oksijen talebini karşılayabilen kalp atış hızında bir artışa neden olur.

3. Kurtarma

Egzersizi bıraktıktan sonra kaslarınız daha az oksijen ister, ancak beyin iyileşme sürecine yardımcı olmak için ek oksijen sağlamaya devam eder. Laktik asit gibi iyileşmenin bazı yönleri dakikalar içinde gerçekleşir, ancak kas proteini onarımı gibi diğerleri birkaç saat sürer. Bu, kalp atış hızınızın egzersizden sonra birkaç dakika hatta saatlerce yüksek kalacağı anlamına gelir, böylece oksijen kaynağı iyileşmeye yardımcı olabilir.

4. Egzersiz

Birkaç ay veya birkaç yıl boyunca düzenli olarak aerobik egzersiz yaptığınızda, kalbinizin odaları daha iyi genişleyebilir ve bu da kalbin daha fazla kanı doldurmasına izin verir. Ek olarak, kalbin kan pompalamasında daha güçlü ve daha verimli bir şekilde kan pompalayabilmesi için kalbin duvarları kalınlaşacaktır. Bu nedenle, kalbiniz her kasıldığında, kaslarınıza daha fazla kan pompalanacaktır. Verilen egzersizin yoğunluğu ne kadar fazlaysa, kalp vücuda o kadar güçlü oksijen sağlar.

Peki ya ağırlık antrenmanı?

Halter, kalbi diğer egzersizlerden farklı bir şekilde etkiler. Belli zamanlarda, kaslar kasılır ve vücuda büyük ve güçlü vermekten sorumlu olan iki tür kas lifine dayanır. Bir kas kasıldığında, içinden akan kan damarlarını sıkıştırır ve kapatır. Bu, vücutta kan basıncında bir artışa neden olur ve kalbin kanı dışarı itmek için daha fazla güç kullanması gerekir.

Bunu telafi etmek için kalp, sağlıklı bir ağırlık antrenmanı rutini tarafından tetiklenen sol ventrikül duvarının kalınlığını artırarak kendini uyarlar. Ayrıca egzersiz, yeni kan damarlarının üretimini uyararak kalbi etkiler. Ne kadar çok kan damarı olursa, kan o kadar verimli akar. Egzersiz, ağırlık kaldırırken yeni kan damarlarının sayısını artırabilir çünkü kan damarlarının boyutu da artar.

AYRICA OKUYUN:

• Sıklıkla Kemiklerin Çatlamasına Neden Olan 4 Egzersiz Hatası
• Yaşlılıkta Yapılabilecek 4 Kolay Spor
• Kalp Bozukluğu Olan Çocuklar Egzersiz Yapabilir mi

x