Kronik hastalıklardan korunan sağlıklı yaşlı nasıl olunur

Her kişinin sağlık seviyesi farklı olmalıdır. Yaşlılığa kadar sağlıklı görünen insanlar var, ancak genç yaşta kronik hastalıklardan muzdarip insanlar da var. Sağlık, yaşam tarzı, çevre ve genetik gibi çeşitli faktörlerden etkilenir. Yani, yaşlanana kadar sağlıklı olmak istiyorsanız, bu faktörlerin her birini kontrol etmeniz gerekir (kontrol edilemeyen genetik faktörler hariç). Nasıl sağlıklı bir yaşlı olabilirsin?

Yaşlandıkça hastalık riski artar

Yaşlandıkça diyabet, demans, kronik obstrüktif akciğer hastalığı, osteoartrit ve diğerleri gibi birçok hastalık ortaya çıkmaya başlar. Evet, yaş çeşitli hastalıklar için bir risk faktörüdür.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre yaşlanma, çeşitli moleküler ve hücresel hasarların zamanla birikme etkisidir. Böylece fiziksel ve zihinsel kapasitede azalmaya neden olur, hastalık riskini artırır ve ardından ölüme yol açar.

Bununla birlikte, meydana gelen değişiklikler sabit değildir ve kişiden kişiye değişebilir. Bunun nedeni, yaşlanmanın birçok faktörden etkilenmesidir. Bunlardan biri, genç yaşlardan itibaren benimsediğiniz sağlıklı bir yaşam tarzıdır.

Sağlıklı bir yaşlı olup, yaşlılıkta kronik bir hastalığa yakalanmaz mısınız?

Sağlık, başından beri ilgilenmemiz gereken bir yatırımdır. Örneğin kötü beslenme nedeniyle yıllar içinde yaptığınız kötü alışkanlıklar nedeniyle yaşlılıkta kronik hastalık ortaya çıkabilir. Bunun için yaşam tarzınızı genç yaşlardan itibaren daha sağlıklı olacak şekilde değiştirmeye başlayın. Sağlıklı bir yaşlı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

1. Sağlıklı bir diyet uygulayın

Kronik hastalığa genellikle sağlıksız beslenme neden olur. Örneğin, zamanla sık sık tatlı yiyecekler yemek, bir kişinin şeker hastalığına yakalanmasına neden olabilir. Veya sıklıkla yüksek tuz ve yağ içeren yiyecekler yemek, bir kişinin yüksek tansiyon yaşamasına neden olabilir.

Bunun için beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilmek ve hastalıklardan kaçınmak için besin açısından zengin yiyecekleri tercih edin. Sebze ve meyveler, besin kaynakları protein, B12 vitamini, folik asit, çinko ve kalsiyum alımınızı artırın. Doymuş yağ alımınızı avokado, zeytinyağı, kanola yağı ve kuruyemişlerden elde edilen doymamış yağlar gibi sağlıklı yağ türleriyle değiştirin.

Ayrıca atıştırmalıkların (özellikle tatlı yiyecekler), enerji yoğun yiyeceklerin ve alkolsüz içeceklerin tüketimini azaltmak gibi kötü yeme alışkanlıklarını da azaltın. Bu yiyecek ve içecekler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel besinlerin çoğunu sağlamadan, yalnızca kalori alımınızı artıracaktır. Sigara içmek ve alkol almak gibi diğer kötü alışkanlıklardan da kaçınmalısınız.

2. Fiziksel olarak aktif olun

Fiziksel olarak aktif kalmak, kalbiniz ve metabolizmanız için sağlık yararları sağlayabilir. Ek olarak, fiziksel olarak aktif olmak aynı zamanda kilonun kontrolüne ve kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir. Yaşlıların sağlığı desteklemek için güç, denge, esneklik ve aerobik eğitimi veren fiziksel aktivite yapması gerekir.

Kuvvet antrenmanı fiziksel aktivitesi, kas gücünü ve dayanıklılığını artırabilir ve kas gücündeki düşüşü engelleyebilir. Esnekliği artıran fiziksel aktivite eklemlerinize esneklik sağlayabilir ve daha özgürce hareket etmenize olanak tanır. Denge sağlayan fiziksel aktivite, dengeyi artırabilir ve bu da düşme riskinizi azaltabilir. Bu arada, aerobik aktivite (yürüme gibi) genel sağlığı iyileştirebilir.

Ayrıca televizyon izleme sürenizi kısaltın veya uzun süre arkanıza yaslanın. Bu sizi hareket etmekte tembelleştirebilir ve bu da sizi daha az aktif hale getirir. Sonuçta bu, kronik hastalık için bir risk faktörü olan obeziteye yol açabilir.

3. Kilonuzu koruyun

Kilonuzu korumak, kronik hastalıklardan kaçınmak için yaptığınız önemli şeylerden biridir. Vücut ağırlığı diyet ve fiziksel aktiviteden çok etkilenir, çünkü bu iki şeye dikkat etmeniz gerekir.

Yaşlılar kilo vermek zorunda değildir, ancak kilo alımını önlemeye daha çok odaklanmalıdır. Bu, yaşlıların sağlıklı yaşlı insanlar olabilmeleri için yaşam kalitesini iyileştirmek için yapılır.

x