Kilo almak süt vücudun daha dolgun hale gelmesinde etkili midir?

Hızlı kilo almak isteyenler için kilo alma sütü gibi ek ürünler iyi bir seçim gibi görünüyor. Sadece süt iç, vücudun daha dolgun olması için çok yemene gerek yok.

Bununla birlikte, kilo almanın süt takviyelerinin vücut ağırlığını artırabileceği doğru mu? Sağlık üzerindeki etkisi nedir? Hadi, aşağıdaki tam açıklamaya bakın.

Kilo alımı için sütün besin içeriği

Kilo almak için sütün vücutta nasıl çalıştığını anlamadan önce, öncelikle besin içeriğinin ne olduğunu bilmelisiniz. Genel olarak sütün aksine, kilo alımı süt genellikle kalori, yağ ve protein bakımından daha yüksektir.

Aşağıdaki kilo alım sütünün bir porsiyonundaki besinlerin listesine göz atın.

• Enerji (kalori): 200-220 kcal
• Yağ: 5 gram
• Protein: 15 gram
• Şeker: 17 gram

Peki, onu tam yağlı inek sütünün besin içeriği ile karşılaştırmaya çalışın (tam yağlı süt) genel olarak, örneğin aşağıdaki gibi.

• Enerji (kalori): 103 kcal
• Yağ: 2,4 gram
• Protein: 8 gram
• Şeker: 13 gram

Çeşitli besin içeriğinden bakıldığında, kilo alma sütü kalori, yağ, protein ve şeker açısından sıradan inek sütünden gerçekten daha yüksektir. Bu nedenle kilo alımı için sütün vücudu daha dolgun ve daha kaslı yapmada daha etkili olduğuna inanılıyor.

Kilo almak süt gerçekten işe yarıyor mu?

Kilo almak için günlük kalori ve yağ alımınızın enerji için yaktığınızdan daha yüksek olmasını sağlamalısınız. Bu nedenle, tamamlayıcı süt içmek gerçekten de kalori alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, her insanın bir enerji kaynağı haline geldiği kaloriyi de etkiler. Bunun nedeni, vücudunuzun her gün kalori veya yağ yakması imkansızdır.

Bu nedenle tek başına süt içmek vücut ağırlığını artırmak için etkili değildir. Hala vücut için çeşitli önemli besinler içeren yiyecekler yemelisiniz. Unutmayın, bu süt bir besin takviyesi veya ilavedir, yiyecek yerine geçmez.

Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine dergisinde yapılan bir araştırma, günde üç defaya kadar süt içmenin gerçekten de bir bardak sütte bulunan ekstra yağ ve protein nedeniyle ağırlığı artırabileceğini ortaya koyuyor.

Ek olarak, kilo alma sütündeki yüksek protein içeriği, kas kütlenizi artırmaya yardımcı olabilir, böylece sadece yağ nedeniyle şişman kalmazsınız. Vücudunuz da şekillenecek.

Bu, sizin de düzenli olarak egzersiz yapmanız sağlanır. Egzersiz eşlik etmezse kas kütlesi artmayacaktır.

Sonuç olarak, kilo almak için süt gerçekten de vücudun daha dolgun olmasına yardımcı olabilir. Ancak iki koşul vardır. Birincisi dengeli ve yeterli beslenmeyle beslenmeye devam etmektir. İkincisi, düzenli egzersizdir.

Hızlı kilo almak için ne kadar içmelisiniz?

Kilo almanın en iyi ve sağlıklı yolu yavaş başlamaktır. Haftada yaklaşık 0,5 kg ağırlık kazanma hedefi belirleyin. Bu, her gün iki bardak süt takviyesi içerek yapılabilir.

İki bardak süt, 400-440 ek kaloriye eşittir. Ancak günde 500 kaloriyi yükseltmeniz gerekiyor.

Bunun için kalori seviyesi yüksek atıştırmalıklar ekleyebilirsiniz. Örneğin, yarım avokado veya bir orta boy muz (Ambon muzu veya muz).

Kilo alımı için süt içmenin yan etkileri

Süt takviyeleri kilo almanıza yardımcı olsa da bu, içebildiğiniz kadar içebileceğiniz anlamına gelmez. Çok fazla içerseniz pusuda bekleyen birkaç tehlike var.

Bir porsiyon sütün şeker içeriği oldukça yüksektir, yaklaşık 17 gramdır. Günde üç bardak içerseniz, bu 51 gram şeker aldığınız anlamına gelir.

Aslında Sağlık Bakanlığı'nın önerdiği günlük şeker tüketimi için güvenli sınır 50 gramdır. Süt takviyeleri dışında yiyecek veya içeceklerden aldığınız şekerden bahsetmiyorum bile. Çoğu şeker, diyabet geliştirme riskinizi artırır.

Ek olarak, çok yüksek protein seviyeleri, karaciğerin vücuttaki atık ürünleri filtrelemesini zorlaştıracaktır. Bu, karaciğer hastalığı riskini artırabilir. Fazla kalori de kalp sağlığınız için zararlıdır.

Bu yüzden süt alımına başlamadan önce mutlaka bir doktora veya beslenme uzmanına danışmalısınız. Sağlık uzmanları, sağlık durumunuza en uygun kilo alma programını seçmenize yardımcı olabilir.

x