Yaralandığında spor yapabilir misin?

Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerde küçük yaralanmalar yaygın olabilir. Örneğin, sabahları koşu yaparken sık sık diz ağrısı veya ağırlık kaldırırken sırt ağrısı yaşayabilirsiniz. Hafif hissettirdiği için, birkaç kişi yaralandığında kendini egzersiz yapmaya zorlamaz. Ancak yapılabilir mi? Aşağıdaki tam açıklamaya göz atın.

Yaralandığında spor yapabilir misin?

Normalde, spor yaralanmaları yaşayan kişiler, sağlıklarını iyileştirmek için dinlenmeye teşvik edilir. Ama aslında spor gibi fiziksel aktivite olmadan sessiz kalmak herkes için rahat değildir.

Evde rahatsız olmanın yanı sıra, çoğu insan egzersiz yapmayı bıraktıklarında daha da hasta olacaklarından ve formda olmayacaklarından endişe duyuyor. Genellikle sporcular veya spora alışkın kişiler bunu hisseder.

Bir yaralanma geçirmiş bir kişiye aslında daha çok mola vermesi ve yorucu fiziksel aktiviteden kaçınması tavsiye edilir. Bu, yaralanmanın kötüleşmesini önlemek ve iyileşmeyi hızlandırmak için yapılır.

Aslında, Verywell tarafından bildirilen bir çalışma, bir kişinin yaptığı egzersizin yoğunluğunu azaltmasına veya değiştirmesine rağmen, kişinin fitness seviyesinin hala devam edebileceğini gösteriyor. Yani, egzersiz alışkanlıklarınızdan kısa bir nefes almak sadece zindelik seviyenizi düşürmekle kalmaz, gerçekten.

Bununla birlikte, spor sakatlığı olan birinin hala spor yapmasına izin verilir. En önemli şey düzgün spor yapmak ve yaralı kısmı tamamen iyileşene kadar korumaktır.

Yaralandığında egzersiz yapmaya karar vermeden önce dikkate alınması gereken

Bir yaralanma sırasında spor yapmadan önce dikkate alınması gereken birkaç şey vardır:

1. Bir doktora danışın

Yaralandığınızda spor rutininize dönmeye karar vermeden önce, egzersiz yapmanıza izin verildiğine dair doktorunuzdan onay ve tavsiye almalısınız. Bunun nedeni, her tür yaralanmanın, yaralanmayı ağırlaştırabilecek aşırı basıncı kabul edememesidir.

Doktor, yaralanmanın ciddiyetini, alternatif egzersiz türlerini, egzersiz yoğunluğunu ve ne zaman tekrar egzersize başlayabileceğinizi değerlendirecektir. Genellikle, doktorunuz sizden yaralanan bir uzvu içeren kardiyo veya diğer egzersiz türlerinden kaçınmanızı isteyecektir.

Dizinizde veya bacağınızda bir yaralanma varsa, doktorunuz kesinlikle otururken spor yapmanızı, örneğin yoga yapmanızı tavsiye edecektir. Bu arada, vücudunuzun üst kısmında bir sakatlık varsa, sadece bacaklara odaklanan bir sporu seçebilirsiniz.

2. Vücudunuzun yeteneklerini anlayın

Yaralandığınızda egzersiz yapabilirsiniz. Ancak unutmayın, vücudunuzun kapasitesini anlayın, çünkü vücudunuzun sakatlanmış bir durumda spor için ne kadar dayanabileceğini yalnızca siz yargılayabilirsiniz.

Eklemlerinizde ağrı hissetmeye başlarsanız, yaptığınız egzersizi derhal durdurun. Bu, kaslarınızın yorulduğunu gösterebilir. Böylece vücudunuzu hemen dinlendirin ve daha hafif egzersizlere geçin ya da egzersiz seansınızı sonlandırın.

3. Dengeyi ve esnekliği koruyun

Daha kötüye gitmekten kaçınmak için, günlük rutininizden daha hafif bir egzersiz yapın. Yanlış egzersiz türü kasları gerebilir ve yaralanmanın devam etmesine neden olabilir.

Ek olarak, vücudunuzu dengeli ve esnek tutun. Sağ ayağınıza çok güvendiğinizde, sol bacağınızdaki desteği değiştirin. Bu şekilde, yaralanma riskini ortadan kaldıracak ve iyileşme sürecini hızlandıracaksınız.

x