İçindekiler:
Egzersizden sonra aç mı hissediyorsunuz? Elbette bunu hisseden tek kişi sen değilsin. Egzersizi yeni bitiren hemen hemen herkes aç hissedecek ve bir şeyler yemek isteyecektir. Bazen bu, egzersizden sonra açlığa katlanmak veya egzersizden sonra yemeye devam etmek, size bir ikilem bırakabilir. Aslında egzersizden sonra yemek yiyemez misin? Yoksa egzersiz seansınızın boşa gitmemesi için açlığa katlanmalı mısınız?
Egzersizden sonra yemek yiyebilir miyim?
İster kardiyo ister kuvvet antrenmanı olsun, hangi egzersizi yaparsanız yapın, yine de enerji tüketir. Bu nedenle, birçok insan egzersiz yaptıktan sonra mide gürlemesi hisseder. Yemek yememek veya midenizin arzusuna uymak zorunda kalmak suretiyle diyetinizi sürdürmek ve kilo vermeyi hızlandırmak isteyip istemediğinize bakılmaksızın, birkaçının kafası karışmaz.
Aslında, egzersiz yaptıktan sonra yerseniz sorun değil, etrafta yemek bile yiyebilirsiniz. Egzersizden 15-30 dakika sonra bitti. Vücudun daha önce tükenen enerjinin yerini alması için hala gıda alımına ihtiyacı var. Daha önce yapılan egzersiz, daha sonra yerseniz boşa gitmeyecektir. Bunun nedeni, egzersiz yaparken yağ rezervlerinin enerji olarak kullanılmasıdır.
Artık egzersizden sonra yediğiniz yiyecekler, egzersiz sırasında yakılan yağ rezervlerine hemen dönüşmeyecektir. Bunun nedeni, vücudun doku ve hücrelerinin besin ihtiyaçları karşılanırsa bir yiyeceğin yağa dönüştürüleceğidir. Yani, vücut yağının enerji için kullanılmayan artık besin olduğunu söyleyebilirsiniz.
Sonuçta, kaslarınızın zorlu bir işten sonra enerjiye ve yedek gıdaya ihtiyacı vardır. Bu şekilde, kaslar iyileşebilir ve aktivitelere devam etmek için geri dönebilir ve hatta sonraki programda spor yapabilirsiniz. Bu nedenle, kendinizi aç hissediyorsanız ve egzersizden sonra yemek yemek istiyorsanız, kendinizi suçlu hissetmenize gerek yok.
Ancak, seçtiğiniz yiyecek türüne dikkat edin
Egzersiz sonrası yemek yemede yanlış bir şey yoktur, ancak tüketeceğiniz yiyecek türünü seçerken dikkatli olun. Yanlış yemek türü, daha önce yaptığınız egzersizi boşa çıkaracaktır.
Bir şey yiyebileceğinden değil. Sadece mide hırıltıları yapmayın, büyük porsiyonlarda yiyebilirsiniz. Yine de sağlıklı yiyecekler düzenlemeli ve seçmelisiniz.
Karbonhidrat, protein ve yağ arasında dengeli beslenen yiyecekler yiyin. Egzersiz yaptıktan sonra yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçının. Ayrıca egzersiz yaptıktan sonra ağır yiyecekler yemekten kaçının. Bu sadece midenizi "şok" ettirecektir.
Tüm bu yüksek kalorili yiyecekleri yemek yerine, bunları hafif ama kaybedilen enerjinizi karşılamaya yetecek atıştırmalıklarla değiştirmelisiniz. Dahası, egzersiz yaptıktan sonra sersemlemiş ve halsizlik hissederseniz, tatlı bir yemek veya atıştırmalık enerjinizi hızla geri kazanmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca doğal şeker içeren meyveler gibi yiyecekler de yiyebilirsiniz. Salata veya hodgepodge da bir seçenek olabilir. Bundan sonra 30-60 dakika ara ile ağır öğünler yiyebilirsiniz. Bir notla, yemek programı buysa.
x
