Diyet yapmadan kilo verebilir misin, sadece egzersiz mi yapıyorsun?

Egzersiz, kalori yakmanın en etkili yoludur. Bu yüzden birçok insan kilo vermek istiyorlarsa zayıf olana kadar egzersiz yapmanın, egzersiz yapmanın ve egzersiz yapmanın yeterli olduğunu düşünür. Porsiyon yemeye veya başka şeylere dikkat etmeye zahmet etmenize gerek yok. Bununla birlikte, diyet yapmadan kilo vermenin bu yöntemi vücut için iyi midir?

Diyet yapmadan kilo verebilir misin, sadece egzersiz mi yapıyorsun?

Ne kadar gayretle egzersiz yaparsanız, o kadar çok kalori ve yağ yakabilirsiniz. Kilo kaybı zamanla hızla azalır. Kolay değil mi? Ancak ne yazık ki, tek başına egzersizle nasıl kilo verileceği aslında sağlığa zararlı olabilir.

Düzenli olarak ne kadar yoğun egzersiz yaparsanız yapın, dikkatsizce yemeye devam ederseniz, kalori alımınız yine de yüksek olacaktır. Sorun şu ki, egzersiz yaptıktan sonra ne kadar bitkin hissederseniz, o kadar çok yemek yiyeceğiniz ve daha fazla aç ve hayal kırıklığına uğrayacaksınız.

Açlık, egzersiz sırasında önemli bir miktar kaybettikten sonra yeniden şarj olma zamanının geldiğini söyleyen vücuttan bir sinyaldir.

Her gün egzersiz yapabilirsiniz. Ancak vücuda giren kalori miktarı yakılan kalori miktarını aşarsa, diyet yapmadan kilo vermek yine de zor olacaktır. Düzenli egzersizinizin sonuçları da karmaşık olabilir. Bunun nedeni, kalorilerin içindeki ve dışındaki dengesizliğin yavaş yavaş vücudun metabolik süreçlerini bozmasıdır.

Bu nedenle, sağlıklı bir diyet düzenlemeden sadece egzersiz yapmak, iyi bir kilo verme stratejisi değildir.

Korkmaya gerek yok, diyet yapmak hiç yememek

Diyet yapmayı, size açlıktan ölme noktasına kadar işkence edecek bir şey olarak düşünmenize gerek yok çünkü hiç yemiyorsunuz. Diyetin kendisi, yeme programlarını ortadan kaldırmak değil, yemek alışkanlıkları anlamına gelir.

Kilo vermenize yardımcı olacak diyetin iyi ve etkili bir yolu, yediğiniz kalorinin egzersiz için harcadığınız kaloriden daha az olmasını sağlamaktır. En iyi diyet, uzun süre çalıştırılabilen, aşırı etkileri olmayan ve yaşam tarzınıza göre uyarlanabilen bir diyettir.

Sağlıklı bir diyete başlamak istiyorsanız aşağıdakilere dikkat edin

1. Yiyecek seçimi

Sebze ve meyvelerden yüksek lifli yiyecekler ve buğday ve esmer pirinç gibi temel gıdalardaki kompleks karbonhidratlar yemek için genişletin. Ayrıca protein ihtiyacınızı hayvansal ve bitkisel protein kaynaklarından da karşılamayı unutmayın.

Bu üç tür besin, aşırı iştahı kontrol etmek ve gelen kalorileri kontrol etmek için daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olmak için önemlidir.

Protein ayrıca kas kütlesini artırmaya yardımcı olmak için çok önemlidir. Kas kütlesi ne kadar yüksekse, vücudun metabolik süreci o kadar hızlı vücutta kalori yakar.

Diyet yaparken yağlı ve yağlı yiyeceklerden ve şekerli içeceklerden uzak durun. Bu üç tür yiyecek, kilo verme çabalarınızın her zaman başarısız olmasına neden olabilir.

2. Yeterince uyuyun ve stresi yönetin

Her gece 7-8 saat düzenli uyku alışkanlıklarına sahip olmak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. Nedeni, uykusuzluğun iştahı düzenleyen hormonlar olan leptin ve grelin ile etkileşime girebilmesidir.

Ek olarak, stres, iştahınız ve kilonuz üzerinde eşit derecede zararlı bir etkiye sahip olabilir. Leptin ve grelindeki artışla birlikte stres hormonu kortizolündeki artış, özellikle tatlılar ve yağlı yiyecekler gibi yüksek kalorili yiyecekler için istek duymak, geceleri aç hissetmenizi kolaylaştıracaktır.

x