Her gün multivitamin alıyor musunuz? tehlikelerin farkında olun & Boğa; merhaba sağlıklı

Çocukluğunuzdan beri sıklıkla multivitamin veya vitamin takviyeleri almış olabilirsiniz. İki tür takviye arasındaki fark, içeriklerinde yatmaktadır. Vitamin takviyeleri genellikle C vitamini veya A vitamini gibi yalnızca bir tür vitamin içerirken, multivitaminler çeşitli vitamin ve minerallerin bir karışımını içerir. Genellikle multivitaminler, mikro besinlerin ihtiyaçlarını karşılamak için günlük yiyecek ve içeceklerin tamamlayıcısı olarak tüketilir. Birçoğu ayrıca belirli vitamin veya minerallerin eksikliklerini önlemek için her gün düzenli olarak multivitaminler alır.

Multivitaminler yalnızca günlük olarak tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerde zaten bulunan mikro besinlere ek olduğundan, uzmanlar bir kişinin bir multivitamin üzerinde aşırı doz alıp alamayacağını tartışıyor. Şimdiye kadar multivitamin aşırı doz vakası olmadı. Bununla birlikte, uzun vadede bazı vitaminlerin fazlalığı aslında kanser veya kalp hastalığı gibi belirli hastalıkları geliştirme riskinizi artırabilir. Bu nedenle, her gün bir multivitamin almanın etkilerinin farkında olmalısınız.

Bir multivitamine ihtiyacınız var mı?

Multivitaminler başlangıçta yetersiz beslenen, hasta veya belirli vitaminlerle takviye ihtiyacı olan kişiler için formüle edilmiştir. Bununla birlikte, şu anda çeşitli multivitamin türleri dayanıklılık, konsantrasyonu artırma, yaşlanmayı önleme ve kilo verme için takviyeler haline gelmiştir. Aslında, diyetiniz beslenme ihtiyaçlarınız için yeterliyse, artık bir multivitamin almanıza gerek yoktur. Bunun nedeni, multivitamininizdeki çeşitli vitamin ve minerallerin sebze ve meyveler gibi doğal kaynaklarda bulunabilmesidir.

Multivitamin takviyesi, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin yerini alması amaçlanmamıştır. Bunun nedeni, multivitamin haplarınızdaki veya tabletlerinizdeki vitaminlerin yapısının, doğadan alabileceğiniz gerçek vitaminlerden biraz farklı olmasıdır. Bu yüzden beslenme ihtiyaçlarınızı mümkün olduğunca doğal kaynaklardan karşılamaya çalışın. Ek olarak, çeşitli çalışmalar, bir multivitamin almanın bir kişinin performansını veya sağlık durumunu iyileştirmediğini göstermiştir. Yeterli beslenen kişilerde multivitaminler boş ilaçlardan başka bir şey değildir (plasebo etkisi).

Güvenli multivitamin dozajı

Aldığınız multivitamin ürününün etiketindeki kullanım tavsiyelerine dikkat edin veya doktorunuza danışın. Önerilen dozu aşmayın ve doktor tarafından reçete edilen sürenin ötesine almayın. Özellikle hamile kadınlar için jinekoloğunuza danışmadan multivitamin almayınız.

Günlük multivitamin almanın tehlikeleri

Her gün bir multivitamin almanın etkisi küçümsenemez. Journal of the American Medical Association'da 2007'de yapılan bir araştırma ve 2004'te İngiliz tıp dergisi Lancet'te yapılan bir başka çalışma, multivitaminlerin tehlikeleri hakkında bazı şaşırtıcı sonuçlar ortaya koydu. Çalışılan yüz binlerce hastadan günlük multivitamin alanlar daha düşük bir yaşam beklentisi gösterdi.

2007'de The Journal of Nutrition'da yayınlanan diğer araştırma sonuçları, C, E vitaminleri, beta karoten, selenyum ve demir içeren multivitamin takviyesi alan kadınların cilt kanserine yakalanma riskinin arttığını kanıtladı. Bu nedenle her gün tükettiğiniz multivitaminlerin içeriğine ve gizlenebilecek tehlikelere bir kez daha dikkat edin. Genellikle eczanelerde veya sağlık merkezlerinde bulunan multivitaminler aşağıdaki maddeleri içerir.

A vitamini

Journal of the National Cancer Institute'da yapılan bir araştırmaya göre, sigara içenlerde çok fazla A vitamini bulunması akciğer kanseri riskini% 28 oranında artırabilir. A vitamini genellikle beta karoten takviyesi ürünlerinde bulunur.

E vitamini

Vücudunuz çok fazla E vitamini takviyesi depolarsa, uzmanlar kalp hastalığına yakalanma riskinizin artacağına inanıyor. Bu, 2005 yılında Journal of the American Medical Association tarafından yayınlanan bir çalışmada kanıtlandı. 2011 yılında, bilimsel dergi, aşırı E vitamini takviyeleri ile prostat kanseri riski arasında bir bağlantı olduğunu kanıtlayan başka bir çalışmanın sonuçlarını yayınladı.

C vitamini

Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, çok fazla C vitamini takviyesi, kan şekerini yükseltme riski nedeniyle şeker hastaları için tehlikelidir. Talasemi ve hemakromatoz hastaları, tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerden demiri emebildikleri için C vitamini içeren multivitamin takviyelerinden de kaçınmalıdır. Ek olarak, uzun vadede fazla C vitamini böbrek fonksiyonunuza müdahale etme potansiyeline sahiptir.

Kalsiyum

AYRICA OKUYUN: Hamile Kadınlar Neden Kalsiyum Takviyesi Almalı? genellikle hamile kadınlar veya yaşlılar için önerilir. Aslında kalsiyum süt, yoğurt ve tofu gibi çeşitli ürünlerde kolaylıkla bulunabilir. Yani American Journal of Clinical Nutrition'da fazla kalsiyum takviyesinin kalça kırıklarına neden olabileceği belirtiliyor. Buna ek olarak, 2010 ve 2013'te İngiliz Tabipler Birliği haftalık BMJ dergisinde çok fazla kalsiyum takviyesinin sizi kalp hastalığına yatkın hale getirebileceği konusunda uyardı.