Tembel insanlar için bir günde yapılabilecek egzersiz

"Tembel" olarak etiketlenenler için belki de yapmak istedikleri son şey egzersizdir. Ya haftada bir, hatta ayda bir. Aslında egzersiz sağlık için çok önemlidir. Bu nedenle, egzersiz yapmak için tembel hissetmek için aşağıdaki aktiviteler seçenekler olabilir.

Egzersiz yapmakta tembel olanlar için fiziksel aktivite türleri

Herkes çok yemek yemenin ve çok az egzersiz yapmanın tehlikelerini bilir. Bazıları kalp hastalığı, felç ve diyabettir. Bununla birlikte, egzersiz yapmak için tembellikten ayrılmak yine de zordur.

İyi haber, uzmanlar son zamanlarda egzersizin etkinliğinin günlük aktivitelerle kolayca birleştirilebileceğini belirttiler. Bu, egzersiz yapmaktan nefret edenlerin bile yapabileceği anlamına gelir.

“Fiziksel aktivite önerileri büyük ölçüde değişti. Georgia Halk Sağlığı Bölümü'nde CDC'de sağlık görevlisi olan DVM, MS'den Regina L. Tan, insanların ihtiyaç duydukları egzersiz düzeyini karşılayabilmelerini hedefleyerek uzmanlar işini kolaylaştırıyor ”diyor.

"Önerilen fiziksel aktivite artık evi temizlemek ve yürümek gibi günlük aktiviteleri içeriyor" diye ekledi.

Nadiren hareket eden veya egzersiz yapmak için tembel olan insanlar için, bir dereceye kadar fiziksel aktivite yapmak kesinlikle faydalı olacaktır.

Amerikan Kalp Derneği, "tembel" olanları veya büyücü egzersizi haftada üç ila dört kez fiziksel aktivite ile değiştirmek. Aşamalı olarak 30-60 dakika yapın.

Bu tembel insanlar için pratik spor ipuçlarına ne dersiniz?

Aşağıdaki aktivitelerden bazıları ip atlama, koşma veya koşma gibi eşit derecede etkilidir. Spor salonu . "Tembel" olanlar için egzersizin yerini alacak bazı fiziksel aktiviteler şunları içerir:

1. Asansör veya yürüyen merdiven kullanmayın

Çalıştığınız ofis yüksek bir kattaysa merdiven kullanmayı deneyin. Yavaş başlayın, şiddetli değil. İyi bir etkiye sahip olmayan şiddetli değişiklikler, tembellik duygularıyla egzersiz yapmak için uzun süre dayanmanıza neden olmayabilir.

Ofisiniz 50. kattaysa, asansörle 48. kata çıkın, daha sonra merdivenleri kullanarak 50. kata çıkın.

Ancak unutmayın, merdivenlerden aşağı inmek dizleriniz için acı verici olabilir. Spora alternatif olarak merdivenlerden inmeniz tavsiye edilir. Bunun yerine, dizlerinizi aşırı yüklememek için asansöre veya yürüyen merdivene inin.

2. Stratejik park yeri aramakta oyalanmayın

Attığınız adımların sayısını artırmak için çıkışa yakın bir park yeri bulamadığınızda fırsatı değerlendirin. Bu, ofiste veya alışveriş merkezindeyken uygulaması kolay tembel insanlar için yapılan sporları içerir.

Biraz uzaktaki park yeri, gideceğiniz yere varmak için daha uzun yürüyüş yapmanızı sağlar. Bu şekilde, egzersiz yapmak için tembel olduğunuz için kondisyonunuzu iyileştirmekle kalmaz, stresi de azaltabilirsiniz.

3. Hedef duraktan önce bir durakta inin

Otobüsü günlük olarak kullanıyorsanız, mümkünse her zamanki duraktan önce bir durakta inin.

Oradan, kaldırım boyunca gideceğiniz yere yürüyebilirsiniz. Durağın çok uzakta olmadığından ve sizi yorduğundan emin olun, bu aslında diğer aktiviteleri engelleyebilir.

4. Konutu daha sık temizlemek ve toplamak

Evi eskisinden daha sık süpürün veya tozunu alın. Mümkün olduğunca sık olarak yeri paspaslamayı ve yatak çarşaflarını değiştirmeyi unutmayın.

Egzersiz yapmakta tembel olsanız bile, çok hareket edin çünkü bunları yapmak kalbinizin daha hızlı atmasına neden olabilir, böylece kalori yakabilirsiniz.

Tüm bu aktiviteler, tembel olanlar için bile bir spor olarak basit ve ümit verici görünse de yine de bir doktorun görüşüne ihtiyacınız var. Özellikle belirli sağlık sorunlarınız varsa.

x