İşten önce hafif egzersiz mi? İşte deneyebileceğiniz 6 hareket

Sabahtan akşama kadar çalışmakla meşgul olan kişiler için egzersiz yapmak kolay olmayabilir. Neyse ki, sabah işe gitmeden önce yapabileceğiniz bazı hafif egzersiz hareketleri var. Bu hareketler çok basittir ve fazla zaman almaz, bu nedenle işe geç kalma endişesi duymadan onları bir rutin haline getirebilirsiniz.

İşe gitmeden önce hafif egzersizin faydaları

Sabah egzersiz yapmanın birçok faydası vardır. İyileştirmenin dışında ruh hali Gün boyunca, bu aktivite aynı zamanda beyin gücünü artırabilir ve işyerinde üretkenliğinizi koruyabilir.

Appalachian Eyalet Üniversitesi tarafından yürütülen araştırma, tansiyonu düşürmek ve uyku kalitenizi iyileştirmek de dahil olmak üzere düzenli sabah egzersizinin diğer faydalarını da gösteriyor. Her ikisi de, ertesi gün iyi bir rutine sahip olabilmeniz için önemli faktörlerdir.

Ayrıca kaliteli uyku, vücudunuzun açlığı düzenleyen hormonları kontrol etmesine de yardımcı olabilir. Bu hormon kilo alımında rol oynar. Bu nedenle, sabah egzersiz rutini kilo verenler için çok faydalı olacaktır.

İşten önce yapılabilecek çeşitli hafif egzersizler

Hem evin içinde hem de dışında özel ekipmanlarla veya bunlar olmadan egzersiz yapabilirsiniz. Sadece evde bulunan araçlara ve işe gitmek için ayrılmadan önce ne kadar zamanınız olduğuna göre uyarlamanız gerekir.

İşte işten önce yapabileceğiniz bazı hafif egzersizler:

1. Yürüyerek veya koşu yapmak

İşe gitmeden önce daha fazla boş zamanınız varsa, yürüyüş gibi doğa sporlarını deneyebilirsiniz. koşu yapmak . Hızlı bir yürüyüşle başlayın, ardından 30 dakikalık koşuyla devam edin.

Her 10 dakikada bir ara verin. Bu aerobik egzersiz, kalp sağlığını ve kan basıncını korumak için faydalıdır. Vücudunuz ayrıca 140-295 kalori yakacaktır.

2. Halter kullanarak egzersiz yapın

Dambıl kullanan egzersizler, çok çeşitli hareketlerle birleştirilebilen bir tür esnek egzersizdir. Örneğin çömelme , hamle ön ve yan Hamle pazı bukleler , Deadlift , vb. Bu hareket kas dokusunu güçlendirecek, sağlıklı bir dolaşım sistemini koruyacak ve 110 kaloriye kadar yakabilir.

3. Germe hareketi " deve streç boya ”

Avuç içleriniz ve dizleriniz üzerinde dinlenerek germe hareketine başlayın. Ardından, karın bölgesini görebilmek için sırtınızı bükün. Sırtınızı düzeltin ve başınızı geriye doğru eğin, böylece sırtınız kavisli olsun. Bu hafif egzersizi işe gitmeden önce 4-5 kez yapın.

4. Atlama krikoları

Düz durarak ve ayaklarınızı bir araya getirerek başlayın. Ardından, kollarınızı ve bacaklarınızı ayırarak zıplayın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın. Bu hafif hareketi bir dakika boyunca yapın, ardından süreyi yavaş yavaş artırın.

5. Temel yoga hareketleri

Yapabileceğiniz çeşitli temel yoga hareketleri vardır ve çok fazla yer kaplamayan en basitlerinden biri ağaç pozudur.

Bunu yapmak için, diğer bacağı kaldırırken tek ayak üzerinde durmanız yeterlidir. Ellerinizi çaprazlanmış gibi konumlandırın. Bu pozisyonu 1-2 dakika tutun, ardından diğer bacağınızda tekrarlayın.

6. Kalça kaçıran yan kaldırmalar

Sağ eliniz başınızın üstünde ve sol eliniz belinizde olacak şekilde sağ tarafınıza yüzüstü yatın. Sol bacağınızı yavaşça kaldırın, ardından indirin. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın, ardından vücudun sol tarafında tekrar yapın. Bacaklarınızı kaldırırken kalçalarınızı sabit tutun.

İşten önce yaptığınız çeşitli hafif egzersiz hareketleri, gelecekte sağlığınıza büyük ölçüde fayda sağlayacaktır. Bu hareketler sadece dolaşım sisteminizi beslemekle kalmaz, aynı zamanda bir sandalyede çok uzun süre oturmaktan rahatsız olan postürü de iyileştirebilir.

Hafif hareketlere alışkınsanız daha yoğun egzersizlerle sabah egzersiz rutininize devam edebilirsiniz. Ancak, bu alıştırmayı yeteneklerinize uyarlayın. Burkulma ve yaralanma gibi yan etkilerden kaçınmak için prosedüre göre spor hareketleri yapın.

x