9 Yetersiz beslenen yetişkinlerin özellikleri

Yetersiz beslenmenin yalnızca, hiçliğin ortasındaki alt sınıf veya kabile topluluklarında meydana geldiğini düşünebilirsiniz. Aslında, büyükşehirlerde yaşayanların vücudun ihtiyaç duyduğu beslenme ihtiyaçlarını karşılayamaması imkansız değildir. Sağlıklı bir diyete sahip insanlar bile ihtiyaç duydukları besinlerden hala yoksun olabilir.

Yetersiz beslenmenin en yaygın klasik özellikleri arasında baş dönmesi veya 3L sendromu bulunur - yorgunluk, halsizlik, uyuşukluk. Ancak sık sık karşılaşabileceğiniz, ancak bunun kötü beslenmenizden kaynaklandığını asla fark edemeyeceğiniz bazı garip işaretler var.

Yetersiz beslenmenin bilmeniz gereken özellikleri nelerdir?

1. Pullu cilt kuruluğu

Kuru, pullu cilt, soğuk ve kuru havalarda da görebileceğiniz yaygın yaşlanma belirtilerinden biridir. Ancak cildiniz kaşıntı ve tahriş noktasına kadar normalden daha kuru hissediyorsa, omega-3 yağ asitlerinden yetersiz beslenmiş olabilirsiniz.

Omega-3'ler, zararlı mikropları ve toksinleri uzaklaştıran ve cildin doğal nemini içeride tutan yağlı tabaka olan cildin lipit dokularını beslemeye yardımcı olur. Omega-3 bakımından zengin yiyecekler yemeden cildiniz nem kaybeder ve kuru, pul pul bir doku verir. Bunu ayrıca dehidrasyona bağlı olarak kırışıklıkların ve ince çizgilerin ortaya çıkması izleyebilir.

Yağlı balıklar (ton balığı, somon, uskumru, sardalya vb.), Ceviz ve chia tohumları gibi omega-3 oranı yüksek yiyecekler yiyerek bundan kaçınabilirsiniz.

2. Soluk ten

Beyaz ten birçok insanın hedefidir, ancak demir eksikliği olduğunuzu gösteren donuk soluk tenli farklı bir hikaye. Demir eksikliği, kırmızı kan hücrelerinin küçülmesine, küçülmesine ve hemoglobin ile dolu olmamasına neden olur. Sonuç olarak, özellikle göz kapağı tabakası bölgesinde ve yanak iç duvarında cilt tonu soluk ve matlaşır.

Gerçekten demir eksikliğiniz olup olmadığından emin olmak için bir doktor testinden geçmeniz gerekir. Ancak bu arada mercimek, sığır eti ve demir takviyeli tahıllar yiyerek ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz.

3. Karıncalanma

Neredeyse herkes ellerinde veya ayaklarında ani bir gıdıklama, karıncalanma hissi yaşadı. Biz buna genellikle "karıncalanma" diyoruz, çünkü hissedilen his, deri altına yüzlerce karınca tarafından taşınmış gibidir. Karıncalanma hissi, genellikle bacak bacak üstüne attığınızda veya çok uzun süre bağdaş kurduğunuzda olduğu gibi, ağır basınçla sıkışan bir sinirden kaynaklanır.

Ancak bu rahatsızlık hissi, B vitamini, özellikle B6, folat ve B12 alımındaki bir eksiklikten de kaynaklanabilir. Diyetinize tam tahıllı ürünler, ıspanak, fındık ve yumurta ekleyerek B kompleks vitaminleri alımınızı artırabilirsiniz.

4. Kuru ve çatlamış dudaklar

Dudaklar sertleştiğinde ara sıra lipbalm uygulamak iyidir. Ancak dudaklar çok kuru ve çatlamış gibi görünüyorsa, dudakların her iki köşesinde de çatlaklar oluşsa, bu vücudunuzda B2 vitamini (riboflavin) eksikliği olduğunu gösterebilir. Vücuttaki bu vitaminin küçük bir miktarı genellikle birkaç hafta içinde kullanmak için yeterlidir, bu nedenle rezervler çok tükendiğinde eksiklik belirtileri ortaya çıkmaya başlayacaktır.

B2 eksikliğinden kaynaklanan kuru ve çatlamış dudaklara genellikle şişmiş ve koyu kırmızı bir dil ve ayrıca şişmiş bir ağız eşlik edecektir. Tedavi edilmeden bırakılırsa, B2 eksikliği daha da kötüleşmeye devam edebilir ve bazen sinir hasarına neden olarak parmaklarda veya ayak parmaklarında karıncalanmaya yol açabilir. Badem, somon, brokoli, çedar peyniri ve yumurta ekleyerek diyetinize daha fazla riboflavin ekleyin.

5. Akne

Akne, bakteriler yağ, kir ve ölü deri hücreleriyle tıkanmış gözeneklerde çoğaldığında ortaya çıkar. Ancak, besin eksikliğinin, özellikle de omega-3'lerin sizi sivilceye daha yatkın hale getirebileceği ve kurtulmayı zorlaştırabileceği ortaya çıktı. Omega-3 yağ asitleri güçlü antienflamatuvar özelliklere sahiptir.

Vücudunuzda omega-3 yoksa, daha fazla iltihaplanma yaşayabilirsiniz, bu da sivilce olarak ortaya çıkabilir. Omega-3'ün ciltteki lipit dokusunu korumadaki rolü de sivilcenin kötüleşmesini önlemede büyük rol oynar.

5. İyileşmeyen yaralar

Gerçekten de, unutulmaya yüz tutmuş bir bıçak kesiği veya aşınması bir gecede sihirli bir şekilde ortadan kalkmayacaktır. Ancak iyileşmesi çok uzun süren yaralar, yetersiz beslenmeyi, özellikle de vücut dokusunu oluşturmak ve onarmak için gerekli bir besin maddesi olan protein eksikliğini karakterize edebilir.

Kırmızı et gibi hayvansal protein ürünlerinin yüksek besin ve protein alımını sağlayabildiğini, ancak aynı zamanda kötü kolesterolü artırabilen doymuş yağ içerdiğini unutmayın. Kabuklu yemişler ve tohumlar, beyaz et, yumurta, avokadodan süt ve yunan yoğurduna kadar bitkisel yağ kaynaklarını seçin.

Ayrıca, bu besin maddesinin düşük seviyeleri iyileşmeyi yavaşlatabileceğinden (ve hatta ağır vakalarda eski yaraları yeniden açabileceğinden) C vitamini açısından yüksek meyve ve sebze yemelisiniz. Guava, papaya, çilek, ananas ve mango, turunçgiller dışında en iyi C vitamini kaynaklarından bazılarıdır.

6. Kırılgan tırnaklar

Vücudunuzda demir ve / veya vitamin kompleksleri, özellikle B7 (biotin) ve B2 (riboflavin) azalmaya başladığında, bu, tırnakların kırılganlaşmasına ve renklerinin bozulmasına neden olabilir.

Biotin, tırnak büyümesini sürdürmek için işlev görür, böylece bu vitaminden yeterince almazsanız, tırnaklarınız düzensiz bir şekilde uzar - bazıları uzun hızlı, bazıları kısadır. Biotin eksikliği ayrıca maya enfeksiyonu geliştirme riskinizi de artırır, bu da tırnaklarınızın renginin solmasına ve uçların düzensiz büyümesine neden olabilir. Bu arada demir eksikliği, tırnakların kaşık yüzeyi gibi dışa doğru çökmesine neden olabilir. B2 vitamini eksikliği cilt rengini kahverengiye çevirebilir.

7. Saç incelmesi

Saç dökülmesi doğaldır. Genelde saçlar günde 50-100 tele kadar düşebilir. Ancak aşırı tükenme, vücudunuzun yeterince beslenmediğinin bir işareti olabilir. C vitamini ve protein eksiklikleri incelmeye, kırılgan saçların kırılmasına / bölünmesine ve / veya kolayca dökülmesine neden olabilir. Bunun nedeni, bu iki vitaminin, sağlıklı ve güçlü saç büyümesini sürdürmek için gerekli besinlerden biri olan kolajen yapmanıza yardımcı olmasıdır.

Biotin ayrıca sağlıklı saçların korunmasında da rol oynayabilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, saç dökülmesinden muzdarip olduğunu bildiren yaklaşık 10 kadından dördünde biotin eksikliği olduğunu buldu.

8. Sık görülen kas krampları

Aktif olarak hareket ederken bile kas sertliği veya kas krampları yaşamaya devam ederseniz, bu vücudunuzun magnezyumda eksik olduğunun bir işareti olabilir - vücut fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olan bir mineral. Yetersiz magnezyum alımının diğer semptomları arasında yüz seğirmesi, uyku eksikliği ve kronik ağrı sayılabilir.

Çok fazla alkolsüz içecek, yüksek şekerli atıştırmalıklar, çay ve kahve gibi kafeinli içecekler tüketirseniz magnezyum eksikliği oluşabilir. Koyu gazlı içeceklerin çoğu fosfat içerir. Bu madde, sindirim sisteminde magnezyum ile bağlanarak vücudun işleyememesine neden olur. Bu arada şeker ve kafein, böbreklerin idrar yoluyla çok fazla magnezyum atmasına neden olur. Bol miktarda muz, badem ve yeşil yapraklı sebze yiyerek magnezyum rezervlerinizi zenginleştirin.

9. Buz küplerini çiğneme arzusu

Buz küplerini çiğnemek için ani istek, vücudun sahibini diyetinin zayıf olduğu konusunda uyarmak için gösterdiği garip semptomlardan biri olabilir. Sağlık uzmanları bunun nedenini bilmese de buz küplerini çiğnemek demir eksikliğinizin bir işareti olabilir. Bir teoriye göre, buz küpleri tarafından sağlanan ferahlatıcı ve ürpertici his, minimum demir alımı nedeniyle yorgunlukla mücadele etmek için büyük bir enerji artışı sağlıyor.

Buz küplerini çiğnemek dişlere zarar verebilir ve ağız ve çene eklemlerinde tahrişe neden olabilir. Bu nedenle, buz küplerini çiğnemek ve güzel gülümsemenizi riske atmak yerine, kırmızı et, fasulye, mercimek ve demir takviyeli tahılları yerken tüketerek demir alımınızı zenginleştirin.

x