Bu nedenle sabah uyandığınızda baş ağrıları olabilir.

Baş ağrısı, sabah uyandığınızda da dahil olmak üzere her an ortaya çıkabilir. Ara sıra yaşayabilirsiniz, ancak bu durum her sabah düzenli olarak da ortaya çıkabilir. Sabahları baş ağrısıyla başa çıkmak için önce onlara neyin sebep olduğunu bilmelisiniz. Peki sabah uyandığınızda baş ağrılarının nedenleri nelerdir ve bu durumdan nasıl kurtulursunuz?

Sabah uyandığınızda baş ağrısının nedenleri

Baş ağrısı genellikle sabah uyandığınızda, özellikle sabah 4-8'de ortaya çıkar. Bunun nedeni, Ulusal Baş Ağrısı Vakfı tarafından bildirildiği üzere, şu anda vücudun, günün diğer zamanlarına göre doğal ağrı giderici hormonlar olan endorfin ve ensefalin üretme eğiliminde olmasıdır.

Ek olarak, sabahın erken saatlerinde daha fazla adrenalin salınması nedeniyle uyandıktan sonra baş ağrıları da ortaya çıkabilir. Bu hormonun salınması kan basıncını ve kan damarlarının geçici olarak kasılmasını etkiler, bu nedenle sabahları baş ağrılarının oluşmasında sıklıkla rol oynar.

Genellikle uyandığınızda baş ağrısının nedenleri tehlikeli değildir. Bununla birlikte, baş ağrısı neredeyse her sabah ortaya çıkarsa, bu durum ciddi bir hastalığın işareti de olabilir. Sabah uyandıktan sonra baş ağrısının bazı olası nedenleri şunlardır:

1. Migren

Migren, genellikle başın bir tarafında başlayan, ancak her iki tarafa da yayılabilen bir baş ağrısıdır. Migrenin nedeni kesin değildir, ancak beyindeki sinir sinyallerini, kimyasalları ve kan damarlarını etkileyen nörolojik bozukluklar ve beyin aktivitesindeki değişiklikler nedeniyle bu durumdan şüphelenilmektedir.

Migren, tekrarlayan veya tekrarlayan ağrıya neden olabilen bir tür baş ağrısıdır. Tekrarlayan migren baş ağrılarının tetikleyicilerinden biri, uyku eksikliği veya aşırı uyku gibi kötü uyku kalitesidir. Bu durumda migren atakları genellikle sabah saatlerinde, özellikle sabah 8-9'da ortaya çıkar.

2. Uykusuzluk

Uykusuzluk, uyanma baş ağrısının bir başka olası nedenidir. Uykusuzluk hastaları genellikle uykuya dalmakta güçlük çekerler, iyi uyuyamazlar veya sabahın erken saatlerinde uyanırlar ve tekrar uykuya dönemezler. Bu, kalitesiz uykuya ve uyku süresinin azalmasına neden olacaktır.

Uyku eksikliği ve kötü uyku kalitesi, tüm vücut fonksiyonlarının en iyi şekilde çalışmasını sağlamaya yardımcı olan homeostazı ve sirkadiyen ritimleri engelleyebilir. Bu olduğunda, sabah uyandıktan sonra veya günün ilerleyen saatlerine kadar gerilim tipi baş ağrıları veya migren atakları yaşayabilirsiniz.

Aslında, sürekli olarak uyku yoksunluğu meydana gelirse, genellikle gece uykunuzu uyandıran şiddetli ağrıya neden olabilen kronik baş ağrıları yaşayabilirsiniz.

3. Uyku apnesi

Uyku apnesi, bir kişinin geceleri uyku sırasında kısa süreli nefes almayı durdurmasına neden olur. Bu durum, uyku rutinlerine müdahale edebilir ve beyindeki oksijen seviyelerini düşürebilir, böylece hastalar sabahları uyandıklarında genellikle baş ağrısı ve yorgunluk hissederler.

Uyku apnesi genellikle uyku sırasında yüksek horlama ile karakterizedir. Bununla birlikte, horlama her zaman uyku apnesinin bir belirtisi değildir. Uyku güçlüğü (uykusuzluk) da bu rahatsızlığı olan kişilerde yaygın olan bir başka semptomdur.

4. Dişlerinizi gıcırdatın

Bruksizm veya uyurken dişlerinizi gıcırdatma alışkanlığı da sabah uyandığınızda baş ağrısına neden olabilir. Aşırı çene kası aktivitesinin bu baş ağrılarının nedeni olduğu düşünülmektedir.

Sadece bu değil, bruksizmi olan kişilerin, horlama ve nefes almayı durdurma (uyku apnesi) gibi diğer uyku bozukluklarını da yaşama olasılığı daha yüksektir, bu da baş ağrısına neden olabilir. Bu diş gıcırdatma alışkanlığı, stres, yanlış hizalanmış dişler veya diğer durumlar gibi çeşitli nedenlerden dolayı ortaya çıkabilir.

5. Depresyon veya anksiyete bozuklukları

Depresyon ve anksiyete bozuklukları, uyanma sonrası baş ağrılarının en yaygın nedenleridir. Bunun nedeni, bu iki koşul genellikle geceleri uykunuza müdahale eder, böylece baş ağrıları ertesi gün uyandığınızda ortaya çıkma eğilimindedir.

Anksiyete bozuklukları ve migren de birbiriyle bağlantılıdır. Anksiyete bozukluklarının migren hastalarında beş kat daha yaygın olduğu söyleniyor ve migren hastalarının depresyon yaşama olasılığı olmayanlara göre 2,5 kat daha fazla.

6. Yanlış yastık

Yanlış yastıklar, sağa veya sola hareket edememe gibi boyun ağrısı ve tutukluğa neden olabilir. Ağrı omuza bile yayılabilir.

Yanlış uyku pozisyonu veya çok yüksek yastık gibi uygun olmayan bir yastık kullanılması nedeniyle kaslarınız çok gergin olduğunda yanlış yastık oluşabilir. Ayrıca uyurken uzun süre aynı pozisyonda tutulduğunuz için boyun ve baş sertliği de oluşabilir.

7. Alkollü içecek tüketmek

Gece alkol içmek birçok nedenden dolayı sabahları baş ağrısına neden olabilir. Migren tetikleyicilerinden biri olduğu kanıtlanmasının yanı sıra geceleri alkol tüketmek de uyku bozukluklarına neden olabilir.

Aslında, aşırı tüketildiğinde alkol, baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı, yorgunluk ve diğerleri gibi çeşitli semptomlara neden olabilen bir akşamdan kalmaya neden olabilir. Sadece bu değil, alkoldeki diüretik özelliklerden dolayı kan damarlarının genişlemesi ve dehidrasyon da baş ağrısına neden olabilir.

8. İlaç yan etkileri

Gece aldığınız bazı ilaçlar ve takviyeler sabah uyandığınızda baş ağrısına neden olabilir. Baş ağrılarını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan asetaminofen, aspirin veya steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) veya bir doktor tarafından reçete edilen diğer ağrı kesiciler.

Ayrıca hem ağrı kesiciler şeklinde hem de içecek ve yiyeceklerden aşırı kafein çekilmesi ve kullanılması da baş ağrısına neden olabilir.

9. Ciddi tıbbi durumlar

Sabah uyandığınızda sürekli meydana gelen ve gitmeyen baş ağrıları, daha ciddi bir tıbbi durumun işareti olabilir. Beyin tümörleri, şiddetli kontrolsüz hipertansiyon veya diğer bozukluklar gibi her sabah baş ağrısına neden olabilecek belirli tıbbi durumlar veya hastalıklar.

Sabah uyandığınızda baş ağrılarından nasıl kurtulabilirsiniz?

Sabah ortaya çıkan baş ağrılarıyla başa çıkmanın yolu, onlara neden olan koşullara bağlı olarak her kişi için farklı olabilir. Örneğin, yanlış yastıklardan kaynaklanan baş ağrıları, uyku pozisyonunuzu desteklemek için doğru yastığı kullanarak giderilebilir.

Sanki belirli ilaçların kullanılması sonucu oluşuyormuş gibi, dozu ayarlamak veya başka ilaçlara geçmek için doktorunuza danışabilirsiniz. Ancak, diğer istenmeyen yan etkilerden kaçınmak için, doktorun izni olmadan ilacı asla değiştirmemeli veya kesmemelisiniz.

Yaşadığınız sabah baş ağrılarından kurtulmak için uykusuzluk, uyku apnesi ve bruksizm gibi uyku bozukluklarının yanı sıra depresyon veya anksiyete bozuklukları gibi diğer tıbbi durumların da tedavi edilmesi gerekir. Genellikle, bu sorunlar çözüldüğünde baş ağrıları kaybolma eğilimindedir.

Ancak yukarıdaki yöntemlerin dışında aşağıdaki ipuçlarını kullanarak sabahları da baş ağrıları ile başa çıkabilirsiniz. Sabah uyandıktan sonra deneyebileceğiniz baş ağrılarından kurtulmanın bazı yolları:

• Yeterli uyku ve iyi uyku kalitesi elde etmek için düzenli uyku saatleri uygulamak. Hafta sonları da dahil olmak üzere her gece en az 7-8 saat uyuyun.
• Sessiz, karanlık, serin bir ortamda uyumak ve odadan uzak durmak gibi elverişli bir uyku atmosferi yaratın. ekran ZAMANI yatakta.
• Çok uzun şekerleme yapmaktan kaçının.
• Yatmadan önce en az 5-6 saat 30 dakika boyunca düzenli egzersiz yapın.
• Hoşunuza giden aktiviteler yaparak veya meditasyon, yoga gibi rahatlama teknikleri yaparak veya sadece müzik dinleyerek stresi kontrol edin.
• Aşırı kafein ve alkol tüketiminden kaçının.
• Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar veya balık gibi doymuş yağ içermeyen protein içeren yiyecekler gibi beslenme açısından dengeli bir diyet uygulayın.

Bu yöntemi yaptıysanız ve uyandığınızda hala baş ağrısı hissediyorsanız, doktorunuza danışmalısınız. Doktor, kesin nedeni ve doğru tedaviyi bulmaya yardımcı olacaktır.