Sevdiğiniz birini kaybettikten sonra üzüntüyle başa çıkmak için 9 adım & Bull; merhaba sağlıklı

Kaybetme duygularıyla başa çıkmak kolay değildir, özellikle de sevdiğiniz birini sonsuza dek kaybettiyseniz. Bunu yaşayan hemen hemen herkesin benzer semptomları olacaktır. Şok ve inançsızlıktan başlayarak üzüntü, pişmanlık, öfke, korku, baş dönmesi, iştahsızlık, halsizlik, mide bulantısı, kilo kaybı ve uykusuzluk gibi derin üzüntünün neden olduğu sağlık sorunlarına kadar. Elbette orijinal durumuna geri dönebilmek için biraz zamana ihtiyacınız var.

Araştırmalar, çoğu insanın sosyal ve sağlık desteği varsa, üzüntülerinden zaman içinde kendi kendine kurtulabileceğini gösteriyor. Kaybı kabul etmek aylar hatta bir yıldan fazla sürebilir. Kederli biri için "normal" bir zaman sınırı yoktur.

Siz ve ölen kişinin arası iyi değilse, bu yas tutma sürecini etkileyecektir. Geçmişe dönüp kaybolma hissine alışmadan önce nihayet düşünmeniz biraz zaman alabilir.

İnsanlar içgüdüsel olarak dirençli yaratıklardır, çoğumuzun her türlü trajedide hayatta kalabileceğini ve sonra kendi başımıza yaşama devam edebileceğimizi düşünürsek. Ancak bazı kişiler üzüntüyle daha uzun süre mücadele edebilir ve günlük aktivitelerini yapamayacaklarını hissedebilirler. Kederle uğraşanların, bir psikoloğun veya kederle baş etmede akıl sağlığı konusunda uzmanlaşmaya yetkili birinin yardımına ihtiyacı vardır.

Üzüntüyle başa çıkmak için ne yapabilirsin

1. Arkadaşlarınıza veya akrabalarınıza bağlı kalın

Güçlü ve bağımsız olsanız bile, sizi önemseyen insanlara yaslanma zamanı. Sevdiklerinizi kendinize yakın tutun, onları görmezden gelmeyin ve onların sağladığı yardımı kabul edin.

2. Din veya inanç konusunda kendinizi rahat hissedin

Belirli bir dini veya inancı takip ederseniz, inançlarınıza göre bir yas ritüeli gerçekleştirerek teselli bulun. Dua etmek, meditasyon yapmak veya bir ibadet yerine gitmek gibi manevi faaliyetler kalbinizi rahatlatmaya yardımcı olabilir.

3. Katıl destek Grubu

Çevrenizde sevdikleriniz olsa bile üzüntü bazen sizi yalnız hissettirebilir. Ağrınızı aynı kaybı yaşayan insanlarla paylaşmak yardımcı olabilir. Bulmak destek Grubu yaşadığınız bölgede, en yakın hastane, hayır kurumu, ölüm evi ve danışma merkeziyle iletişime geçin.

4. Bir yas terapisti veya danışmanına danışın

Ağrının tek başına dayanması çok zorsa, danışmanlık tecrübesi olan bir akıl sağlığı uzmanıyla iletişime geçin. Deneyimli terapistler, aşırı duygularla başa çıkmanıza ve üzüldüğünüzde engellerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

5. Duygularınızla ilgilenin

Üzüntüyü beslemeyi deneyebilirsiniz, ancak bundan sonsuza kadar kaçınamayacaksınız. Üzüntü ve kayıp duygularına katlanmak sadece üzücü süreci uzatır. Çözülmemiş üzüntü aynı zamanda depresyon, anksiyete, sağlık sorunları ve madde bağımlılığına da yol açabilir.

6. Duyguları açıkça ifade edin

Kaybınız hakkında bir hikaye yazın. Sevdiğiniz birini kaybettiyseniz, bir mektup yazın ve henüz ifşa edilmemiş kelimeleri söyleyin. İçin not defteri ya da kendisi için anlamlı olan etkinlik veya organizasyonlarda yaşadığı ve katıldığı zamanları anmak için bir fotoğraf albümü.

7. Kendinize ve ailenize iyi bakın

Düzenli yemek yemek, egzersiz yapmak ve yeterince dinlenmek, devam etmeniz için günden güne daha güçlü olmanızı sağlayabilir.

8. Başkalarının üzüntüyle başa çıkmasına yardımcı olmak

Başkalarına yardım etmek sizi daha iyi hissettirmek için uzun bir yol kat edecektir. Ölen insanlarla ilgili hikayeleri paylaşmak, başkalarının da acıyla baş etmesini sağlayacaktır.

9. Sevdiklerinizin hayatlarını her zaman hatırlayın ve hatırlayın

Bunun bir yolu, ölen kişiyle eğlenirken fotoğraflarını sergilemek veya ölenin adını yeni doğanlara ve / veya bitkilere anmak için vermek. Hala duygularla boğulmuş hissettiğinizi fark ettiğinizde, üzüntünüzden kurtulmanıza ve bulunduğunuz yere geri dönüş yolunu bulmanıza yardımcı olmak için lisanslı bir psikolog veya başka bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak faydalı olabilir.