Bilgisayarda uzun bir günün ardından yorgun gözlerin üstesinden gelmek için 8 kolay ipucu & bull; merhaba sağlıklı

Bilgisayar ekranına baktıktan sonra boyun tutulması ve yorgun gözler çoğu ofis çalışanı için günlük yiyecek haline geldi. Sadece rahatsız etmekle kalmaz, zamanla bu sağlık şikayeti de iş verimliliğinin keskin bir şekilde düşmesine neden olabilir. İşte pembe göz ve diğer çeşitli fiziksel şikayetlerle başa çıkmak için bilgisayarda geçirdiğiniz bir günden itibaren yapabileceğiniz bazı kolay ipuçları.

Bilgisayardaki bir günlük çalışma nedeniyle yorgun gözlerin üstesinden gelmek için ipuçları

1. Rutin göz kontrolleri

Bir göz doktorunda rutin göz kontrolü, bir günün neden olduğu kırmızı gözü önlemek ve tedavi etmek için ilk adımdır. takılmak bilgisayar ekranının önünde. Göre Ulusal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü (NIOSH), insanlar bilgisayarlarla çalışmaya başlamadan önce göz muayenesinden geçmeli ve sonrasında rutin olarak yılda bir kez muayene edilmelidir.

2. Uygun aydınlatmayı ayarlayın

Göz yorgunluğuna genellikle odanın dışından pencereden giren güneş ışığından veya aşırı ofis aydınlatmasından kaynaklanan çok parlak ışık neden olur. Sonuç olarak, çalışırken daima gözlerinizi kısmanız gerekir. Mümkünse, nihai sonuçla odanızın duvarlarını daha koyu bir renge boyayın mat .

Perdeleri kapatarak dış ışığı azaltın, daha az ışık kullanarak iç aydınlatmayı azaltın veya düşük yoğunluklu aydınlatma kullanın. Mümkünse, bilgisayar ekranınızı pencerenin önüne veya arkasına değil, bir pencerenin yanına yerleştirin.

3. Dizüstü bilgisayarın ışığının açık ve koyu kontrastını ayarlayın

Bilgisayar duvarlarınız ve ekranınızdaki yansımalar da CVS'ye neden olabilir. Ekran parlaklığını, yaklaşık olarak iş yerinizin etrafındaki parlaklık ile aynı olacak şekilde ayarlayın. Bir ekran kurmayı düşünün parlama önleyici monitörünüzde.

Hala boru şeklinde bir bilgisayar monitörü kullanıyorsanız (aynı zamanda katot ışınlı tüp veya CRT), bunu şununla değiştirmeniz gerekir: sıvı kristal ekran (LCD), dizüstü bilgisayar ekranında olduğu gibi. LCD ekranlar gözler için daha güvenlidir ve genellikle yansıma önleyici bir yüzeye sahipken, CRT ekranlar CVS'ye daha kolay neden olur.

Ayrıca, özellikle uzun belgeleri okurken veya oluştururken göz rahatlığınız için metin boyutunu ve renk kontrastını ayarlayın. Genellikle, beyaz zemin üzerine siyah metin en iyi kombinasyondur.

Ayrıca nelere dikkat edilmelidir: Renk sıcaklığı . Bu, bir ekran tarafından yayılan ışık spektrumunu tanımlamak için kullanılan teknik bir terimdir. Azalt renk sıcaklığı ekranınızda uzun süreli bilgisayar kullanımında rahatlık sağlayacaktır.

4. Daha sık göz kırpın

Bir bilgisayarda çalışırken göz kırpmak çok önemlidir çünkü kuruluğu ve göz tahrişini önlemek için gözlerinizi nemlendirir. Araştırmaya göre, bilgisayarda çalışan insanlar daha az sıklıkta (yaklaşık üçte biri) göz kırpıyor ve bu da sizi riske atıyor kuru gözler . Bu riski azaltmak için pratik yapmayı deneyin: Her 20 dakikada bir, gözleriniz çok yavaş kapalıyken 10 kez göz kırpın.

5. Gözlerinizi egzersiz yapın

Sürekli olarak bir bilgisayar ekranına odaklanmanın neden olduğu göz yorgunluğunu azaltmak için, her 20 dakikada bir bilgisayarınızdan başka bir yere bakmanız ve 20 saniye boyunca uzaktaki bir nesneye (yaklaşık 20 fit veya 6 metre uzakta) bakmanız gerekir. Bazı göz doktorları buna "20-20-20 kuralı". Uzağa bakmak, göz kaslarınızı gevşeterek göz yorgunluğunu azaltabilir. Ofisteyken göz egzersizlerini kopyalamak için aşağıdaki bağlantıya tıklayın.

6. Gözlerinizi bir anlığına kapatın

NIOS tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, yorgun gözleri tedavi etmenin etkili bir yolu gözlerinizi bir süreliğine kapatmaktır. Ayrıca iş günü boyunca 5 dakika boyunca 4 basit esneme ile devam edebilirsiniz. Bir an ayakta durun ve yürüyün, ayaktayken bacaklarınızı ve kollarınızı gevşetin ve döndürün, gerginliği ve kas yorgunluğunu azaltmak için omuzlarınızı ve sırtınızı çevirin. Öğle yemeği molanızın uzunluğu izin veriyorsa, hızlı bir şekilde kestirmeyi deneyin.

7. İş yerinizi değiştirin

Kağıt ile bilgisayar ekranı arasında ileri geri bakmanız gerekirse, yazılı sayfayı monitörün yanına yerleştirin. Masa lambası kullanmak istiyorsanız, ışığın gözlerinize veya bilgisayarınızın ekranına bakmadığından emin olun.

Ek olarak, bilgisayar başında çalışırken duruşunuzu korumak için iş istasyonunuzu ve sandalyenizi uygun bir yüksekliğe ayarlamanız gerekir. Bilgisayar ekranınızı gözünüzden 50-60 cm uzağa konumlandıracak şekilde ergonomik mobilyalar seçin, başınızın ve boynunuzun rahat bir pozisyonda olması için ekranınızın ortası gözlerinizin 10-15 derece altında olmalıdır.

8. Bilgisayar gözlüğü takmayı düşünün

Gözlük takıyorsanız, kaplamalı gözlük camlarını tercih edin yansıma önleyici (AR). AR kaplama, gözlük camlarınızın ön ve arka yüzeylerinden yansıyan ışık miktarını en aza indirerek parlamayı azaltır.

Bilgisayarda rahatlığınız için, özelleştirilmiş bilgisayar gözlükleri yapmak için bir gözlük reçetesini de değiştirebilirsiniz. Bu, özellikle bilgisayar başında çalışırken gözleri kuru ve rahatsız olan kontakt lens kullananlarınız için geçerlidir.