Çiftler horluyor mu? daha iyi uyuman için bu 8 ipucunu takip et

Birkaç kişi geceleri partnerinin horladığını duyduğu için uyuyamadığından şikayetçi değil. Bugün sayfasından gelen "Erteleme veya Kaybetme" Uyku Anketi raporuna göre, ses bozuklukları nedeniyle uykusuzluk yaşamadığını itiraf eden kişilerin yalnızca yüzde 33'ü horlama gece ortak. Öyleyse, partneriniz uyurken nasıl sağlıklı bir şekilde uyuyabilirsiniz? horlama ? Aşağıdaki numaraya bir göz atın.

Uyuyan bir partnerle başa çıkmak için ipuçları horlama

Belki partneriniz sizi uyandırmak için bile tüm bu zaman boyunca horlayarak uyuduğunun farkında değildir. Aslında, horlamayı bırakmasına yardımcı olmanın birkaç yolu var, bu da kesinlikle daha iyi uyumanızı sağlayacaktır. Nasıl?

1. Uyku pozisyonunu değiştirin

Yalan veya sırtüstü uyku pozisyonu, bir uyku partnerinin nedeni olabilir. horlama . Bunun nedeni, bu pozisyon, partnerinizin dilinin alt kısmını boğaza geri ittirerek horlama sesine neden olmasıdır.

Partneriniz horlamaya başladığında, pozisyonunu kendi tarafında veya yanında uyuması için değiştirmesi için ona yumuşak bir dürtme yapın. Sırtüstü pozisyona her döndüğünüzde partnerinizi dürtmek zorunda kalmamak için, sırtına birkaç yastık koymayı deneyin.

Partneriniz sırtüstü pozisyona geri dönmeye başladığında, yastık partnerinizi uyumak için yanlarında kalmaya zorlayacaktır. Bu şekilde, partnerinizin horlamasının sesi nedeniyle artık uyanmakla meşgul olmanıza gerek kalmaz.

2. Yastığı değiştirin

Alerjisi olan kişilerin horlama alışkanlığı olma olasılığı daha yüksektir. Bunun nedeni, toz veya alerjenlerin iltihaplanmaya neden olabilmesi ve ardından hava yollarını tıkayarak gerginliğe neden olmasıdır. Partnerinizin alerji olması nedeniyle horlamaya alışması olabilir.

Partnerinizin alerjisi olsun ya da olmasın, yatakta, özellikle yastıklarda alerji tetikleyicilerinden kaçınmak asla zarar vermez. Evet, yastık yatak odasında alerjiyi tetikleyen toz yuvasına dönüşebilen şeylerden biridir. Bu aynı zamanda eşinizin uykuda horlamasının nedeni olabilir.

Bu nedenle yastığın üzerindeki tozu altı ayda bir değiştirerek düzenli olarak temizleyin. Ek olarak, partnerinizden biraz yüksek bir yastık kullanmasını isteyin. Yüksek baş pozisyonu, solunum yollarının daha geniş açılmasına yardımcı olabilir ve böylece uyku sırasında horlamayı azaltır.

3. Kullanım kulak tıkacı

Kulak tıkacı veya kulak tıkaçları, horlayan bir partnerle başa çıkmak için kesin bir stratejidir. Evet, bu araç daha iyi uyuyabilmeniz için rahatsız edici sesleri bastırmanıza yardımcı olabilir.

4. Yatmadan önce alkol almaktan kaçının

Partneriniz alkol almaya alışkınsa, uyurken horlayacaksa şaşırmayın. Alkol, boğaz kasları da dahil olmak üzere vücudun kaslarını gerçekten gevşetebilir.

Bununla birlikte, boğaz kasları çok gevşerse, bu, dilin boğazın arka tarafını solunum yoluna doğru itmesine neden olur. Sonuç olarak, horlama sesi uyku sırasında ortaya çıkacaktır.

Partnerinize yatmadan önce alkolden uzak durmasını söyleyin. Ek olarak, eşinizin hava yolunu rahatlatabilecek uyku hapları ve çeşitli antihistaminikler almaktan kaçının.

5. Beyaz gürültü yardımcısı kullanın

Beyaz gürültü uykunuzu bozabilecek sesleri "maskeleyebilen" nötr bir sestir. Hissedebilirsin beyaz gürültü Bu, bir fan sesinden, klima üflemesinden, klasik müzik söylenmesinden veya bir makine satın almasından kaynaklanmaktadır. beyaz gürültü partnerinizin horlama sesini kapatmak için.

6. Partnerinizden yatmadan önce duş almasını isteyin

Horlama, burun veya solunum yolları yabancı maddelerle tıkandığında meydana gelir. Bunun üstesinden gelmenin bir yolu, ılık buharı solumak veya ılık bir duş almaktır.

Bu nedenle, eşinizden yatmadan önce önce ılık bir duş almasını veya tuzlu solüsyonun buharını solumasını isteyin. Bu sadece vücudu rahatlatmakla ve uykuyu daha iyi hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda solunum yolundaki herhangi bir tıkanıklığı da giderebilir.

7. Doğru şilteyi kullanın

Horlayan bir partnere sahip olmak ve rahatsız bir yatağa sahip olmak, uykuyu en çok rahatsız eden iki şeydir. Bu nedenle, daha iyi uyumanız için omurganızı rahatsız edebilecek yaylı yatakları kullanmaktan kaçının.

Yatağınız rahat olsa da, eşinizin horlamasını hala duyabilseniz bile, en azından rahat bir uyku pozisyonu almanız daha kolay olacaktır.

8. Partnerinizin alışkanlıklarını anlayın

Horlamanın oldukça yaygın bir uyku sorunu olduğunu unutmayın. Yani, bu kötü alışkanlıktan dolayı partnerinize kızmamalısınız.

Partnerinize kızgınsınız çünkü horlamak en iyi çözüm değil, özellikle de ayrı bir odada uyumak zorunda olduğunuzda. Ulusal Uyku Vakfı'na göre bir çözüm olsa da, bazen uzun vadede yapılırsa işleri daha da kötüleştirebilir.

Eşinizin alışkanlıklarıyla homurdanmak yerine, iyi bir gece uykusu almanızı kolaylaştırmak için nazik ve sakin kalmaya çalışın.

Partnerin horlayan uyku alışkanlıkları azalmazsa, daha ileri tedavi gerektiren obstrüktif uyku apnesi olmak üzere meydana gelebilecek sağlık sorunlarını önlemek için derhal bir doktora başvurun.