İçindekiler:
- Emziren anneler için yoga pozları
- 1. Sfenks pozu
- 2. Bir destek veya blokla kalp açılması
- 3. Geçmeli parmaklarla öne doğru bükün
- 4. Kedi-inek streç (Chakravakasana)
- 5. Aşağı bakan köpek (Adho Mukha Svanasana)
- 6. Genişletilmiş üçgen poz (Utthita Trikonasana)
- 7. Köprü pozu (Setu Bandha Sarvangasana)
- 8. Yarım tekne pozu (Parsva Navasana)
Emzirmek zaman bilmez. Bebekler gece yarısı veya sabahın çok erken saatlerinde aç uyanabilirler. Bebeğinizin isteklerine bağlı olarak emzirme süresi tahmin edilemez. Bu nedenle emzirme çoğu kez annenin sırt, boyun ve omuzlarında gereksiz yere sertleşmeye neden olur. Psstt.. Yoga yapmak, emziren annelerin ağrılarını yenmesinin bir yolu olabilir!
Emziren anneler için yoga pozları
Emziren bir anne olarak, aşağıdakiler gibi çeşitli yoga hareketlerini uygulamak iyidir:
1. Sfenks pozu
Kaynak: Parenting Firstcry
Sfenks pozu, emziren anneler için karnınıza yatarken yapılabilecek bir yoga hareketidir. Vücudunuzun üst kısmını (gövdeyi) kaldırmak için kollarınızın üzerinde dinlenin. Karın bölgeniz yerde veya şilte üzerinde düz iken boynunuzu düz tutun.
2. Bir destek veya blokla kalp açılması
Kaynak: ACE Fitness
Fazla boş vaktiniz yoksa, bunu deneyin. İlk önce, bir mat veya matla kaplı zemine bir yastık yerleştirin. Sırtınızın mükemmel bir şekilde kıvrılabilmesi için hafifçe yuvarlatılmış bir yastık seçmeye çalışın.
Ardından, sırtınız bir yastığın üzerinde sırt üstü yatın. Ellerinizi başınızın üzerine veya yanınıza koyun. Ayrıca ayaklarınızın yerde düz durduğundan emin olun.
3. Geçmeli parmaklarla öne doğru bükün
Kaynak: Anita Goa
Bunu tek pozisyonda yapmak için dik durmanız veya oturmanız gerekir. Ardından parmaklarınızı arkanızda bir araya getirin.
Parmaklarınızı aşağı doğru çekerken göğsünüzü şişirin. Başınızı çene yukarı bakacak şekilde konumlandırın. Daha iyi hissedene kadar bunu yaklaşık 1 dakika yapın. Bu yoga pozu, emziren annelerde sırt, kol ve boyun ağrılarını hafifletmeye yardımcı olacaktır.
4. Kedi-inek streç (Chakravakasana)
Kaynak: Pop Şeker
Emzirme döneminde, omurga ağrır ve eğilmiş gibi hisseder. Bu his genellikle sürecek ve emzirmeseniz bile ortaya çıkmaya devam edecektir.
Omurganıza esnekliği geri kazandırmak için, bunu tek seferde yapmayı deneyin. Her şeyden önce, avuç içi ve dizleriniz yerde dinlenirken kendinizi dört ayak üzerindeymiş gibi konumlandırın.
Ardından sırtınızı yukarı doğru hareket ettirin veya yukarı kaldırın. Gerilmenin omurganızı ve boyun bölgenizi etkilediğini hissedene kadar 8 ila 12 kez tekrarlayın.
5. Aşağı bakan köpek (Adho Mukha Svanasana)
Kaynak: Parenting Firstcry
Bu yoga hareketi, omurganızı ve göğsünüzü germek istediğinizde yapılabilir.
Önce dik durun. Sonra yavaşça eğilin ve avuç içlerinizi kollarınız ve bacaklarınız düz olacak şekilde yere koyun.
Dengenizi korumak için bacaklarınızı ve kollarınızı omuz genişliğinde açık tutun. Bu pozisyonu yaklaşık bir dakika tutun ve ardından gerektiği kadar tekrarlayın.
6. Genişletilmiş üçgen poz (Utthita Trikonasana)
Kaynak: Parenting Firstcry
Emziren anneler için uygun olan bir sonraki yoga pozu Utthita Trikonasana'dır. Bunu doğru bir şekilde yapmak için, önce bacaklarınız omuzlarınızın ötesine uzatılmış şekilde dik durun. Kollarınızı düz bir pozisyonda yanlara doğru uzatın.
Ardından, kollarınızı uzatarak vücudunuzun bir tarafını sağa veya sola doğru eğin. Ardından, başınız kollarınızın üst kısmına bakacak şekilde düz bir çizgi oluşturacak şekilde ellerinizi düzeltin.
Hareketi yaklaşık 1 dakika tutun çünkü bu yoga hareketi emziren annelerin diz kirişlerine iyi gelir.
7. Köprü pozu (Setu Bandha Sarvangasana)
Kaynak: Parenting Firstcry
Bu poz sırt üstü yatarak yapılır. Ancak bacaklarınızı düz bırakmayın. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde ayaklarınızı açık bir pozisyonda çekin. Ellerin pozisyonu, ellerin avuç içleri yerde duracak şekilde vücudun her iki yanındadır.
Ardından, kalçalarınızı yavaşça kaldırın ve destek için avuç içi ve ayaklarınızla birkaç dakika tutun. Rahatsızlık hissederseniz, sırtınızın alt kısmı ile kalçanız arasındaki çizgiye bir destek yastığı yerleştirin.
8. Yarım tekne pozu (Parsva Navasana)
Kaynak: Parents Engage
Yarım tekne pozu sırt üstü oturmakla başlar. Sonra aynı zamanda bacaklarınızı yukarı ve öne doğru kaldırın. Bu pozisyonda vücudunuz V şeklinde görünecektir.Kollarınızı düz öne, kaldırılmış bacakların yanına koyun.
Omurganızı düz tutun, bükülmeyin veya kıvrılmayın. Bu yoga hareketi, emziren bir annenin karın kaslarını esnetebileceği gibi güçlendirebilir.
x
