Sizi genç tutan 8 yaşam tarzı rehberi & bull; merhaba sağlıklı

Gerçek yaştan daha genç görünmek herkesin hayalidir; Bu nedenle pek çok insanın, özellikle kadınların, taze, sağlıklı, güzel ve genç bir cilde sahip olmak için çabalaması şaşırtıcı değildir. Bugün bile birçok genç kadın, cilt bakımı için erken yaşlardan itibaren çeşitli tedaviler uyguluyor.

Ama genç kalmak için yapabileceğiniz birkaç yol olduğunu biliyor muydunuz? İşte yapabileceğiniz bazı ipuçları.

1. sigara içmeyin

Kırışıklıkların daha hızlı olmasını istemiyorsanız, sigara içmeyin! Sigara içmek cildinizin normal yaşlanma sürecini hızlandırabilir. Sigaradaki nikotin, cildinizin dış tabakasındaki kan damarlarını daraltır. Bu, cilde kan akışını engelleyerek cilde daha az kan akışına neden olarak cildinizin yeterli oksijen ve gerekli besinleri alamamasına neden olur.

Tütün dumanındaki kimyasallar ayrıca cildin kolajenine ve elastine zarar verebilir; Sonuç olarak, sigara nedeniyle ciltte daha hızlı kırışıklıklar olacaktır. Sigara içmek sadece yüzde değil, aynı zamanda iç kollarınız da dahil olmak üzere vücudun diğer bölgelerinde kırışıklıklara neden olur. Genellikle bu cilt değişiklikleri, kişi 10 yıl sigara içtikten sonra ortaya çıkar.

2. Antioksidan içeren yiyecekleri özenle yiyin

Antioksidanlar, cildi cilde zarar verebilecek serbest radikallerden koruyabilen moleküllerdir. Antioksidanlar, cilt kollajen üretimini uyarma özelliğine sahiptir. Kolajen, cilt gençleştirme yapısının ve sürecinin önemli bir parçasıdır. Bu yüzden genç kalmanın bir yolu, meyveler, sebzeler, kuruyemişler, barbunya fasulyesi dahil tohumlar, yaban mersini, bitkisel yağlar, balık ve diğerleri gibi antioksidanların tüketimini artırmaktır.

3. Proteini artırın

Antioksidanların yanı sıra, protein tüketmek vücudunuzun kas kütlesini oluşturmasına ve korumasına da yardımcı olabilir. Yüksek protein içeren besinler, vücut derisinde kolajen üretmek için faydalıdır. Yüksek protein içeren bazı yiyecekler arasında somon, yumurta, soya peyniri ve diğerleri bulunur.

4. Stresinizi yönetin

2013 yılında yapılan bir araştırma, depresyonu olan kişilerin cilt hücrelerinin, depresyonu olmayanlara göre daha hızlı yaşlandığını buldu. Kronik stres, telomer DNA'sını kısaltarak erken yaşlanma sürecini hızlandırabilir. Telomer uzunluğu, biyolojik yaşlanmanın ve cilt hücrelerinizin bir göstergesidir.

Öyleyse, erken yaşlanmayı önlemek istiyorsanız, stresinizi yönetebilmelisiniz. Bunu yapmanın yollarından bazıları yürüyüş yapmak, alışveriş yapmak, yoga yapmak, egzersiz yapmak, şarkı söylemek veya sizi mutlu edecek şeyler yapmaktır.

5. Yatmadan önce daima yüzünüzü yıkayın

Önemsiz olsa da, bu alışkanlıklar cildinizin uyku sırasında yenilenmesine yardımcı olabilir. Bu nedenle yatmadan önce yüzünüzü yıkamayı unutmayın, özellikle dışarı çıktıktan veya yüzünüze makyaj yaptıktan sonra.

6. Güneş kremi kullanın

Güneşe maruz kalmanın ciltte renk değişikliğine neden olabileceğini zaten biliyorsunuz. Bu nedenle, dışarıdayken güneş kremi kullanmayı unutmayın. 2013 çalışma İç Hastalıkları Yıllıkları Haftada üç ila dört gün güneş kremi (güneş kremi veya güneş kremi) kullanan kişilerin, kullanmayanlara göre cilt yaşlanması olasılığının daha düşük olduğunu bulmuşlardır.

7. Bol su için

Yeterli su tüketimi cildinizi nemli tutabilir. Cilt hidrasyonunun kaybı, cildin kurumasına ve kırışıklıklara yatkın olmasına neden olabilir. Su, cildinizin nemini korumada da çok önemlidir çünkü su, vücudunuzun cilt hücrelerine temel besinleri sağlayabilir.

8. Yeterince uyuyun (daha az değil, çok fazla değil)

Yapabileceğiniz ancak çoğu zaman görmezden gelebileceğiniz basit cilt bakımı yeterli uykudur. En azından, cildi yenileme işini kolaylaştırmak için günde 6 saat uyumaya teşvik edilirsin. Yeterince uyumak, göz altındaki koyu halkaları da önleyebilir.