8 Balık yağından daha az balık yağı faydası yoktur: kullanımlar, yan etkiler, etkileşimler

Sadece balık değil, karides de yağ için kullanılabilir. Karides yağı, krilden elde edilir, bu nedenle kril yağı olarak bilinir. Araştırmalar, karides yağının balık yağı ile aynı içeriğe sahip olduğunu, ancak daha da iyi olduğunu gösteriyor. Krill yağının faydaları ilginizi çekiyor mu? Hadi, aşağıdaki incelemedeki açıklamaya bakın.

Krill yağı nedir?

Günümüzde karides yağı veya kril yağı, balık yağından daha az popüler değildir. Bu yağ, kril denen küçük karidesten elde edilir. Krill, Japonya ve Kanada kıyıları da dahil olmak üzere yalnızca Antarktika ve Kuzey Pasifik Okyanusu sularında bulunur. Besin zincirinde, kril en altta yer alır ve fitoplankton, küçük deniz yosunu, penguenler ve balinalar için besin sağlar.

Krill yağı, balık yağıyla aynı temel yağ asitlerini içerir. Bunların arasında eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosahaxenoik asit (DHA) bulunmaktadır. Ek olarak, bu yağ aynı zamanda antioksidan bakımından yüksek olan fosfolipidlerden ve astaksantinden gelen diğer yağ asitlerini de içerir. Araştırmaya göre, kril yağı vücut tarafından balık yağından daha etkili bir şekilde emilir çünkü kril yağındaki EPA ve DHA fosfolipidlere bağlıdır.

Emme sürecindeki fazla kril yağı, bu yağa yalnızca küçük dozlarda ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, kril birkaç deniz türü için ana besin olduğundan, insanlar tarafından kullanımı çok sınırlıdır ve korunmaktadır.

Krill yağının vücut sağlığı için faydaları

Küçük karideslerden gelse de, yağın birçok sağlık yararı vardır. Krill yağının faydaları şunları içerir:

1. Enflamasyona karşı

Akut iltihaplanma, vücudun yabancı maddelerden korunmasına yardımcı olabilecek normal bir bağışıklık tepkisidir. Vücutta meydana gelen iltihaplanma, obezite, şeker hastalığı, kalp hastalığı ve hatta kansere neden olma potansiyeline sahiptir.

Krill yağındaki omega 3 yağ asitleri ve astaksantatin içeriğinin, kronik hastalık riskini azaltabilecek, yaşlanma sürecini yavaşlatacak ve genel sağlık sağlayabilecek anti-inflamatuar fonksiyonlara sahip olduğu gösterilmiştir. Bir araştırma, kril yağının insan bağırsak hücrelerinde bulunan zararlı bakterilerle savaşabildiğini gösteriyor.

2. Kalp sağlığını koruyun

Dr. Danbury Hastanesi tarafından 2015 yılında yapılan bir araştırma olan Ax, şeker hastalarında kril yağının kalp sağlığı yararlarını ölçtü. Krill yağının vücuttaki kalp atış hızını ve kan basıncını düşürdüğü, trigliseritleri ve kötü kolesterolü düşürdüğü gösterilmiştir. Bunun dışında kril yağı, kalp sağlığını desteklemek için insülin duyarlılığını ve kan damarlarının astarının işlevini de iyileştirir.

3. Eklem ağrısını azaltın ve artrit semptomlarını hafifletin

Krill yağının sonraki faydaları, artrit semptomlarını ve eklem ağrısını azaltmaktır. Araştırmalar, karides yağının romatizma veya osteoartritli hastalarda sertliği azalttığını, hareket açıklığını, eklem fonksiyon bozukluğunu ve ağrıyı artırdığını gösteriyor.

Krill yağındaki yağ asitleri ayrıca kemik yoğunluğunu ve eklem esnekliğini korumaya yardımcı olarak yaşlılıkta kırık ve osteoporoz riskini azaltır.

4. Cilt sağlığını destekler

Krill yağının alabileceğiniz bir başka faydası da cilt sağlığını desteklemesidir. Akneye yatkın ciltten dermatite kadar, bu cilt rahatsızlıklarının ana nedeni iltihaptır. Karides yağından elde edilen antioksidanlar, cildi nemli tutarak iltihaplanmayı azaltabilir, koyu lekeler ve kırışıklıklar oluşturabilir ve yüz dokusunu iyileştirebilir.

5. Beyin işlevini geliştirin

Yaşlandıkça, bir kişinin beyin işlevi azalır. Bipolar bozukluk, şizoferni, DEHB bozukluğu, depresyon ve anksiyete gibi durumlar da normal beyin performansını düşürebilir.

Araştırmalar, kril yağındaki yağ asitlerinin farelerde bilişsel gerilemeyi yavaşlattığını gösteriyor. İnsanlarda sonuçlar garanti edilmez, ancak uzmanlar oldukça iyimser.

6. PMS semptomlarının azaltılması

PMS semptomları adet ağrısına ve değişikliklere neden olur ruh hali Olağandışı. Temel olarak, krill yağındaki omega-3 yağ asitleri iltihabı azaltabilir, böylece PMS semptomlarını azaltabilir.

7. Çeşitli kanser türlerini önleyin

European Journal of Cancer Prevention'da yayınlanan bir araştırma, düzenli olarak omega-3 yağ asitleri tüketen kişilerin meme kanseri, mide kanseri ve prostat kanseri gelişme riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor.

8. Kilo vermeye yardımcı olun

Krill yağındaki oemga-3 yağ asitleri, iştahı bastırmaya, metabolizmayı artırmaya ve enerji için yağ yakımını artırmaya yardımcı olur. Her gün en az 1,3 gram omega-3 yağ asidi tüketmek, yedikten sonra iki saate kadar tokluğu artırabilir ve böylece toplam vücut yağının yüzde 27'sini yakabilir.

Krill yağı tüketirken nelere dikkat etmelisiniz?

Krill yağı kullanmanın yaygın yan etkileri mide rahatsızlığı, ağız kokusu, mide bulantısı, hazımsızlık ve şişkinliktir. Bunların hepsi çok yaygındır, ancak sessizlik yalnızca ilk kullanım sırasında ortaya çıkar. Zamanla tüm semptomlar yavaş yavaş kaybolur. En önemli şey kaliteli ve güvenli kril yağını seçmek, ihtiyaçlarınızı yavaşça ayarlamak için düşük dozlardan kullanmaktır.

Bununla birlikte, kril yağı kanın pıhtılaşma sürecini yavaşlatabilir. Varfarin gibi kan sulandırıcı ilaçlar alıyorsanız ilacın etkinliği bozulabilir. Ardından, karides veya deniz ürünleri alerjisinin şişme ve kaşıntı gibi belirtilerini tanıyın. Krill yağı kullanmadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın.