İçindekiler:
Eğer obez insanlar ideal vücut ağırlığını almak için kilo vermek istiyorlarsa, zayıf insanlar da öyle. Zayıf insanlar da ideal vücut ağırlığını almak isterler, belki onlardan biri sizsiniz. Genellikle yapılan bir yol, yemeğin porsiyonunu artırmaktır. Ayrıca hızlı ama sağlıklı bir şekilde şişmanlamak için aşağıdaki yiyecekleri de yiyebilirsiniz.
Aşağıdakiler kilonuzu hızla artırabilecek sağlıklı yiyeceklerdir.
AYRICA OKUYUN: İnsanı Zayıflatan ve Şişmanlanamayan 4 Hastalık
1. Pirinç
Bu ana Endonezya yemeği kilo almanıza yardımcı olabilir. 100 gram pirinçte (yaklaşık bir kaşık pirinç) 175 kalori ve 40 gram karbonhidrat vardır. Pirinç, bir porsiyonda oldukça yüksek kalori ve karbonhidrat içeren, kalori yoğun gıdalardan biridir. Ayrıca pilav yediğinizde çeşitli garnitürler de eklersiniz. Böylece vücudunuza giren kaloriler de artar.
2. Kırmızı et
Bifteği kim sevmez? Lezzetli bir sosla birlikte ızgara kırmızı et tabağı, patates kızartması ve sebzelerle servis edilir, bu da onu eksiksiz ve lezzetli bir yemek yapar. Et biftek de kilo almak isteyenler için oldukça fazla kaloriye katkıda bulunabilir. Yağlı et yerseniz de yağ alabilirsiniz, bu da sizin için çok fazla ek kaloriye katkıda bulunur.
Et, aldığınız kalorinin yanı sıra çok fazla protein ve amino asit de sağlar. 6 ons ette 3 gram amino asit lösin bulunur. Kas protein sentezini uyarmak ve yeni kas dokusu eklemek için lösin gereklidir.
3. Fındık
Fındık, bitkisel protein kaynağıdır. Bununla birlikte, kuruyemişlerde omega-3 yağ asitleri, E vitamini ve lif de bulabilirsiniz. Kuruyemişler ayrıca yeterli miktarda kalori sağlar. Örneğin 100 gram badem 21 gram protein, 49 gram yağ ve 575 kalori sağlayabilir. Günlük diyetinize fıstık ezmesi gibi kuruyemiş veya işlenmiş kuruyemiş ekleyebilirsiniz. Bu kilo almanıza yardımcı olabilir.
4. Avokado
Avokado, sağlıklı yağlar içeren bir meyvedir. Bu nedenle avokado, çok fazla kalorisi olan bir meyvedir. Bu meyve kesinlikle kilo almanıza yardımcı olabilir. 200 gram ağırlığındaki büyük bir avokado 322 kalori, 29 gram yağ ve 17 gram lif sağlayabilir. Doğrudan yiyebilir veya bu meyveyi diyetinize ekleyebilirsiniz.
AYRICA OKUYUN Gece Yarısı Yemeği Sizi Gerçekten Şişmanlatır mı?
5. Süt
Bu tek içecek, özellikle süt içiyorsanız kilo almanıza da yardımcı olabilir. tam yağlı tam yağ içeren. Süt, protein, yağ ve karbonhidrat gibi birçok besin içerir. Süt aynı zamanda sizin için iyi bir kalsiyum kaynağıdır. İçmek istemiyorsan tahıllara, pudinglere ekleyebilirsin. smoothies, ve diğerleri.
6. Yoğurt
Bu sağlıklı besinler, özellikle tam yağlı yoğurdu seçerseniz kilo almanıza da yardımcı olabilir. Ayrıca kahvaltınız için bir bardak yoğurda meyve, kuruyemiş, bal ve granola ekleyebilirsiniz. Bu ekstra kalori almanıza yardımcı olabilir.
7. Peynir
Günümüzde eritilmiş peynire sarılı çeşitli yiyecekler popülerdir. Bu yemeği kim sevmez? Hiçbir şeyin tadı kibrit gibi değildir, ancak aynı zamanda çok fazla kalori ve yağ tasarrufu da sağlar. Kilo almak isteyenler için bu, yollarınızdan biri olabilir. örneğin bir ons çedar peynirinde 113 kalori ve 9 gram yağ (6 gram doymuş yağ) bulunur. Peynir aynı zamanda harika bir protein ve kalsiyum kaynağıdır.
8. Kurutulmuş meyve
Bu kuru meyvelerin (ör. Kuru üzüm) kek, puding, yoğurt gibi yiyeceklere eklendiğini sık sık görebilirsiniz. tatlılar. Ancak, bu meyvenin çok az kalori içerdiği konusunda beni yanlış anlamayın. Aslında kurutulmuş meyve, taze meyveden daha fazla kalori içerir. Bir bardak kuru meyvede 5-8 kat kalori ve bir bardak taze meyveden daha fazla şeker bulunur. Bu nedenle kurutulmuş meyve kilo almak isteyenler için iyi bir çözüm olabilir. Ayrıca kurutulmuş meyvede antioksidanların yanı sıra vitamin ve mineraller de bulunur.
AYRICA OKUYUN: Çok hızlı yiyenlerin şişmanlaması daha kolaydır
x
