Lezzetli ve doyurucu yüksek proteinli meyvelerin listesi

Yumurta, et ve süt muhtemelen "protein" kelimesini duyduğunuzda aklınıza gelen ilk şeylerdir. Bununla birlikte, protein içeren birçok meyve de vardır. Tabii ki, daha sağlıklı ve kesinlikle doyurucu alternatif bir atıştırmalık olarak çeşitli yüksek proteinli meyveler yapabilirsiniz. Dahası, meyveler daha yüksek lif içerir, bu nedenle düzenli olarak yenirse, aslında kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.

Daha sağlıklı bir öğleden sonra atıştırması için yüksek proteinli meyvelerin listesi

1. Kuru Kayısı

Kuru kayısı içeriği taze versiyona göre daha yüksektir. 200 gramlık bir porsiyon kuru kayısı yaklaşık 3.4 gram içerirken, aynı oranda taze kayısı sadece 2.8 gram içerir.

2. Guava

Guava meyvesi yüksek proteinli meyvelerden biridir. Bir porsiyon guava meyvesi 112 kalori ve 2,6 gram protein sağlar. Guava meyvesindeki likopen ve antioksidan içeriği protein açısından zengin olmasının yanı sıra kanserle savaşan antioksidanlar olarak da faydalıdır.

Sadece bu değil, düzenli olarak tüketilen guava meyvesi, portakaldan bile daha iyi olan C vitamini açısından zengin olduğu için bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir.

3. Tarihler

Hurma, 2,4 gram protein olan protein bakımından yüksektir. Sadece bu değil, hurmalar potasyum açısından da yüksektir, bu da çeşitli sağlık sorunlarından kaçınmaya yardımcı olur ve kan şekerini dengelemek için iyi bir lif kaynağıdır.

4. Avokado

100 gram avokadodaki protein içeriği 2 grama ulaşabilir. Ek olarak, avokado ayrıca kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olan ve sizi daha uzun süre tok tutan iyi yağlar içerir. Avokadodaki magnezyum, kas gerginliğini gidermek ve yorgunluğu iyileştirmek için yeterince yüksektir.

5. Jackfruit

Jackfruit, yaklaşık 1.7 gram protein, potasyum, antioksidanlar ve C vitamini ve vücudun serbest radikal hasarıyla savaşmasına yardımcı olmak için az miktarda A vitamini de dahil olmak üzere protein bakımından yüksek ve iyi besinler açısından zengin bir meyvedir.

6. Kuru üzüm

100 gram kuru üzüm başına 3 gram protein içerir. Kuru üzüm lif ve C vitamini bakımından da zengindir. Kuru üzüm yiyerek, günlük protein alımınız karşılanırken, sindirim sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olur.

7. Portakal

Turunçgilleri süpermarketlerde, marketlerde ve meyve tüccarlarında kolayca bulabilirsiniz. Turunçgiller genellikle narenciye meyvelerini bilirler çünkü bunlar, kanserli yaraları iyileştirmek için yararlı olan C vitamini bakımından yüksektir. Ancak bunun yanı sıra turunçgillerin diğer faydaları, cilt hasarını önlemek gibi güzellik için de olabilir. Her 100 gram narenciye 1 gram protein içerir.

8. Muz

Muz, potasyum ve protein gibi besinler açısından zengindir. 100 gram muzda bulunan protein içeriği 1.1 gramdır. Muzun sağlığa olan diğer faydaları, sağlıklı vücut ağırlığını korumak, sindirim sisteminin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak ve içerdiği potasyum sayesinde kan basıncının korunmasına yardımcı olmaktır.

x