Gerilim baş ağrısıyla başa çıkmanın 8 yolu denemelisiniz!

Gerilim tipi baş ağrıları, ergenler ve yetişkinler de dahil olmak üzere her yaşta nispeten yaygın olan bir baş ağrısı türüdür. Genellikle olarak anılan durum gerilim baş ağrıları Bu, boyun ve kafa derisindeki kaslar gerildiğinde ve kasıldığında ortaya çıkar. Durumunuz kötüleşmeden önce, aşağıdaki gibi gerilim tipi baş ağrısı ilaçlarıyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.

Gerilim tipi baş ağrılarıyla baş etmenin birçok yolu vardır

Mayo Clinic'ten alıntılanan gerilim tipi baş ağrıları, ağrının hafif, orta şiddette yayılan ve kafadaki düğüm olarak tanımlanan bir durumdur. Şimdiye kadar kesin nedeni bilinmese de, alışkanlıklarınızı ilaç almaya değiştirerek bunun üstesinden gelebilirsiniz.

1. Stresi azaltın

Stres, gerilim tipi baş ağrılarını tetikleyebilir. Bu nedenle, evde gerilim tipi baş ağrısı ilaçlarıyla başa çıkmanın bir yolu, önce strese neden olan şeyleri yapmaktır. Zihninizi rahatlatmak ve sakinleştirmek için bolca zaman ayırın. Meditasyon, derin nefes egzersizleri veya yoga gibi sporlar yapabilirsiniz.

Ek olarak, başınızın ağrıyan kısmına hafifçe masaj yapmak da işe yarayabilir. Masaj stresi azaltabilir ve gerginliği azaltabilir. Baş, boyun ve omuzların arkasındaki gergin kasları gevşetmede oldukça etkilidir.

Baş ağrısını tetikleyen stresli durumları tanımayı ve bunlardan kaçınmayı öğrenmek de etkili bir yöntem olabilir. Yukarıda bahsedilen şeylerden bazıları, evde gerilim tipi baş ağrılarıyla başa çıkmanın etkili yolları olabilir.

2. Ilık suyla sıkıştırın

Gerilim tipi baş ağrılarıyla başa çıkmanın veya iyileştirmenin bir sonraki yolu, ağrılı başa sıcak veya soğuk kompres yapmaktır. Bu, baş ağrısına neden olan kas gerginliğini azaltmak için yapılabilir.

Ilık suyla doldurulmuş bir şişe veya sıcak suya batırılmış bir havlu kullanarak ılık su kompresleri yapabilirsiniz. Sadece bu da değil, aynı zamanda boynunuza veya başınızın arkasına bir ısıtma yastığı koymak gibi başka yöntemleri de deneyebilirsiniz.

Ardından, vücudun gergin bölgelerini rahatlatmak için hemen ılık suyla duş alabilirsiniz.

3. Alışkanlıkları değiştirin

Gerilim baş ağrıları, bilinçsiz alışkanlıklardan da tetiklenebilir. Bu nedenle, bu değişikliklerin bazıları evde gerilim baş ağrısına yardımcı olabilir.

• Daha yumuşak ve daha rahat bir yastık kullanın ve uyku pozisyonunuzu değiştirin.
• Bilgisayar ekranının önünde daha fazla zaman geçirirseniz, çalışma saatleri arasında sırtınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı germek için zaman ayırın. Oturma pozisyonunuzu ayarlayın, dik oturun ve ayaklarınızın yerde düz durduğundan emin olun.

4. Su alımına dikkat edin

Tıbbi olarak, vücuttaki organların düzgün çalışması için vücudun suya veya sıvılara ihtiyacı vardır. Su tüketmek de su kaybını veya su eksikliğini önleyebilir. Dehidrasyon meydana geldiğinde, vücut zayıflayabilir, odaklanmamış olabilir, yorgunluk ve baş ağrısı riskini artırabilir.

Bu konuda gerilim baş ağrılarıyla nasıl başa çıkılacağı kolaydır, ancak bazen unutulur. Vücut susuz kaldığında, bu tür baş ağrıları ortaya çıkabilir.

Sadece sade su ile değil, aynı zamanda su içeriği yüksek yiyecek veya meyve ile su alımınızı artırabilirsiniz.

5. Düzenli egzersiz yapın

Bir çalışmada, egzersizin yaşamınız üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini gösterdi. Sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda çeşitli hastalıkları da önleyebilir. Düzenli egzersiz yapmak da gerilim tipi baş ağrılarını tedavi etmenin bir yolu olabilir.

Bunun nedeni, egzersizin vücudu germenin yanı sıra stresi azaltmak için de yararlı olmasıdır. Düzenli olarak yapın ve çene, boyun ve omuz gibi vücudun çok fazla gerginlik tutma eğiliminde olan bölgelerine dikkat edin.

6. Dengeli beslenme ile düzenli beslenin

Stres yemek yemeyi unutturur ve baş ağrısına neden olur. Doğru zamanda yemek yemek, gerilim tipi baş ağrılarını tedavi etmenin bir yolu olabilir. Düzenli aralıklarla yemeye devam edin ve ayrıca vücudunuz için besin alımına dikkat edin.

Öğün atlamanın zonklayıcı baş ağrısına neden olabileceğini unutmayın. Her gün aynı saatte yemeye çalışın. Karbonhidratların yanı sıra protein, meyve, sebze ve tam tahıllara dikkat edin.

7. Yeterli uykuyu sürdürün

Yeterli uyku önemlidir ve gerilim tipi baş ağrıları için kullanılan ilaçlardan biridir. Sadece sağlığı korumak için iyi değildir, aynı zamanda sizi gerilim tipi baş ağrılarının nedeni olan stresten de korur.

Çeşitli çalışmalar uyku eksikliğini hem migren hem de gerilim tipi baş ağrılarına bağlamıştır. Bununla birlikte, uyku sürenizi de yeterli zamanla sınırlandırın. Bunun nedeni, çok fazla uykunun başınızı tekrar ağrıtabilmesidir.

8. Ağrı kesiciler alın

Ağrıyı hızlı bir şekilde dindirmek istiyorsanız, bu baş ağrısıyla nasıl başa çıkılacağı veya tedavi edileceği, yapabileceğiniz bir şeydir. Üstelik doktordan reçetesiz baş ağrısı ilacı satın alabilirsiniz.

Ancak dikkatli olmayı unutmayın çünkü fazla alınan baş ağrısı ilaçları başka tür baş ağrılarına neden olabilir. Gerilim tipi baş ağrıları başladığında alabileceğiniz bazı ilaçlar şunlardır:

• Aspirin. Bir baş ağrısı ilacı olan bu ilaç, prostaglandin hormonunu bloke ederek çalışır. Bir baş ağrısı çarptığında, beyne ağrıyı bildirmeye yardımcı olan hormonların sayısı artar. Bu nedenle antiinflamatuar bir ilaç görevi de gören aspirin, bu hormonları oluşturan enzimlerin aktivitesini bloke edebilir.
• İbuprofen. Bu ilaç, ağrıyı hafifletmek için aspirin ve naproksen veya selekoksib ve diklofenak gibi analjezik ilaçlarla birlikte kullanılabilir. Aspirinde olduğu gibi baş ağrısı ilacı olarak kullanılıyorsa bu ilaç siklooksijenaz enzimini bloke ederek etki gösterir. Genellikle ibuprofen tedavi etmek için kullanılabilir. gerilim tipi baş ağrısı ve migren.
• Naproksen. Bu ilaç uyuşturucu sınıfına aittir steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), ağrıyı hafifletmek için kullanılan ilaçlar olan ibuprofen ile aynıdır. Çalışma şekli, prostaglandinleri üretmek için sikloogsigenaz enzimini bloke etmektir.
• Ketorolac. Bu baş ağrısı ilacı, çalışma şekli vücudun iltihaplanmaya neden olan doğal maddeler üretimini engellemek olan bir steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaç (NSAID) sınıfıdır.

Ağrı veya ağrı kesiciler en iyi şekilde çalışmıyorsa, doktor kasları gevşetmek için ilaç yazabilir. Bu, kasların kasılmasını önlemeye yardımcı olabilir, böylece gergin hissetmezler.