8 kolay ve doğal yoldan kaygıyı azaltın

Endişeden bunalmış mısınız? Dikkatli ol, biliyorsun. Düzgün bir şekilde ele alınmazsa anksiyete, anksiyete bozukluğuna dönüşebilir. Anksiyete bozukluğunun kendisi, modern toplumda en çok şikayet edilen bir zihinsel bozukluktur. Öyleyse, kaygının ruhunuz için ciddi bir tehdide dönüşmemesi için, aşırı kaygıyı azaltmak için aşağıdaki doğal yolları düşünün.

1. Rahatlayın ve zihni sakinleştirin

Burada rahatlamak, bütün gün tembellik etmek ve HP oynamak anlamına gelmez. Hiçbir şey yapmamak, aslında cesaretinizin kırılmasına ve hatta daha da üzülmesine neden olabilir. Meditasyon veya ibadet gibi yatıştırıcı ama aynı zamanda zihninizi de temizleyebilecek şeyler yapmak en iyisidir.

2. Papatya çayı için

Pennsylvania Üniversitesi Tıp Merkezi'nden bir uzman ekibi tarafından yürütülen bir araştırma, papatyadaki apigenin ve luteolin içeriğinin zihninizi sakinleştirebileceğini ortaya koydu. İki ay boyunca papatya özü içen çalışma katılımcılarında anksiyete semptomlarının azaldığı gösterildi. Bu nedenle, kaygıyı azaltmak için düzenli olarak papatya çayı içmeyi deneyebilirsiniz.

3. Lavanta yağı kullanın

Lavanta, antik Yunan'dan beri bilinen kaygı giderici özelliklere sahiptir. Aslında, bir dizi çalışma, anksiyete bozukluklarının çeşitli semptomlarının tedavisinde lavanta yağının etkinliğini kanıtlamıştır.

Uzmanlara göre lavanta çiçeği özünün aroması da tansiyonu düşürebilir. Stresli veya endişeli iseniz, vücudunuz genellikle kan basıncınızı artırarak tepki verir.

Lavanta yağını masaj, banyo veya uyku aromaterapisi olarak kullanabilirsiniz. Ancak seçtiğiniz lavanta yağının saf olduğundan emin olun, yani çeşitli kimyasal katkı maddeleri içermiyor.

4. Egzersiz

Bütün gün çok egzersiz yapmanıza gerek yok, sadece her gün 20-30 dakika hareket etmeniz gerekiyor. Columbia Üniversitesi'nden psikiyatri uzmanı, dr. Drew Ramsey, yaklaşık yarım saat düzenli egzersiz yapmanın kaygıyı azaltabileceğini, sizi sakinleştirebileceğini ve kendinize daha fazla güvenmenizi sağlayabileceğini açıklıyor.

Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, tempolu yürüyüş, merdiven inip çıkma ve yüzme gibi hafif egzersizlerle başlayabilirsiniz.

5. Yeşil çay için

Japonya'da yapılan araştırmalar, yeşil çaydaki L-theanine adlı bir amino asit içeriğinin zihninizi sakinleştirdiğini ve konsantrasyonunuzu artırdığını göstermiştir. Bu nedenle, meditasyon yapmadan veya sizi endişelendiren bir işi bitirmeden önce yeşil çay doğru seçim olabilir.

6. Bir tuz banyosu yapın

Kaygınız uyumayı zorlaştırıyor mu? Tuz banyosu çözüm olabilir. Banyo yapmak için Epsom tuzunu ılık suda eritin. Epsom tuzunun kendisi, magnezyum ve sülfat içeren bir tuz türüdür. Bu tuzla banyo yapmak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Epsom tuzu, örneğin, tüm gün bilgisayar ekranının arkasında çalışarak sert kasların gevşemesine de yardımcı olabilir.

7. Balık yiyin

Balık, omega 3 yağ asitleri bakımından yüksektir. Beyin, Davranış ve Bağışıklık dergisinde yapılan bir araştırma, bu bileşenlerin anksiyete belirtilerini depresyona kadar hafifletebileceğini kanıtlıyor. Bunun nedeni, beyin sağlığını korumak için omega 3 yağ asitlerine ihtiyaç duyulmasıdır.

8. Bitter çikolata tüketin

Atıştırmak aşırı endişeyi giderebilir, biliyorsun. Atıştırmalık veya bitter çikolatalı bir içecek seçtiğiniz sürece (bitter çikolata). Bitter çikolata, stres seviyenizi düşürmek için hormonları dengelemeye yardımcı olabilir. Bitter çikolatadaki polifenol bileşikleri, endişenizden rahatsız olan çeşitli hücreleri ve beyin dokusunu da tedavi edebilir.