8 Diyet yapanlar için sağlıklı ve lezzetli atıştırmalıklar & Boğa; merhaba sağlıklı

İkilem, çünkü diyet yapıyorsun, ama atıştırmayı seviyorsun? Diyet, hiç yememek veya en sevdiğiniz atıştırmalıklarla kendinizi şımartmamak anlamına gelmez, biliyorsunuz! Hala atıştırabilirsiniz, sadece yiyecek türünü seçerken ve porsiyonları ayarlarken daha akıllı olmanız gerekir. Atıştırmalıklar, büyük yemek gelmeden önce acil bir enerji yedeği olabilir. Sizi yemek saatinde aç bırakmayacak ve aşırı yemeye yol açabilecek sağlıklı atıştırmalıklar seçebilirsiniz. Ek olarak, sağlıklı atıştırmalıklar vücudunuzun metabolizmasının yağ yakmasını da önleyecektir. Açlık grevinde tüketilebilecek bazı diyet atıştırmalıkları nelerdir?

Sağlıklı bir diyet için atıştırmalıklar nelerdir ama yine de lezzetli mi?

Aşağıdakiler, sağlıklı bir diyet için bazı atıştırmalık seçenekleri için önerilerdir ve tadı diğer atıştırmalıklardan daha az lezzetli değildir:

1. Yunan yoğurt yaban mersini ve ballı

'Kelimesini okurken yoğurt "Dilde tatlı ve ekşi ile boğazınızdan akan taze bir tada bir arada aklınızdan geçiyor. Evet, tatlı atıştırmalık kremsi bu gerçekten de dili bozma hissi içerir. Yoğurt tüketirken endişelenmenize gerek yok. Lif, sağlıklı yağlar ve proteinin birleşimi her saat 3'te bir açlığınızı giderebilir.

İster inanın ister inanmayın, Journal of the American College of Nutrition'da Sağlık web sitesinde alıntılanan araştırmaya göre, yaban mersini içerisindeki C vitamini içeriği vücudunuzdaki yağların yakılmasına yardımcı olabilir. Servis Yunan yoğurt bir bardak ahududu veya en sevdiğiniz meyveyle birlikte yarım yemek kaşığı bal ekleyin.

2. Bir elma ve yağsız süt

Elmalar, diyet için sağlıklı ve güvenli bir atıştırmalık seçimidir, çünkü elmanın kalorisi düşüktür, yağ veya kolesterol içermez. Öte yandan elma, lif, C vitamini ve antioksidan bakımından yüksektir.

Elmaya eşlik eden süt, protein açısından zengindir. Hızlı kaybeden karbonhidratlarla karşılaştırıldığında protein, vücudunuzdaki enerji seviyelerini korumaya yardımcı olur ve vücudunuzdaki birkaç saat açlığı azaltmaya yardımcı olur.

Elma ve yağsız süt gibi bir meyve ve protein içeren bir gıda seçebilirsiniz. Bu iki atıştırmalık size 10 gr protein, 5 gr lif ve 200 kalori sağlayabilir.

3. Avokado ve peynir

Zengin bir atıştırmalık havasındaysanız, kremsi ve lezzetli, avokadoya güvenebilirsiniz. Avokado yemeyi şöyle deneyebilirsiniz: orta boy bir avokadoyu ikiye bölün ve tohumları çıkarın. Havzayı doldurmak için peynirleri üstüne rendeleyin. Bu sağlıklı atıştırmalık 200 kalori kalori, 9 gr protein ve 7 gr lif sağlayabilir.

4. Yulaf ezmesi ve yaban mersini

Yulaf ezmesi sadece kahvaltıda yenmez, aynı zamanda günün her saatinde yenilebilecek harika bir besindir. Lif açısından zengin olmanın yanı sıra, yulaf ezmesi tüketmek kan şekeri seviyenizi düzenlemenize yardımcı olabilir. Bu arada yaban mersini şeker eklenmeden tatlı bir tat katabilir. Yaban mersini içindeki C vitamini içeriği, diyetteyken bağışıklığınızı korumak için de iyidir. Yaban mersini ile doldurulmuş sade, tatlandırılmamış yulaf ezmesini deneyin.

5. Konserve ton balığı ve krakerler tam buğday

Diyetiniz için atıştırmalık menüsünde süt istemiyorsanız, konserve ton balığı protein ve omega-3 almak için temel dayanak olabilir. 200 kalori almak için 85 gramın tadını çıkarabilirsiniz. ton balığı ve 6 krakerler tam buğday, aldığınız miktar 3 gr lif ve 10 gr proteindir.

6. Deniz ürünleri

Belki de kabuklu deniz hayvanlarının ve karideslerin bir atıştırmalık veya atıştırmaya dahil olduğu hiç aklınıza gelmedi. İyi haber şu ki, bu lezzetli yemeği ekleyerek deneyebilirsiniz. Yunan yoğurt avokado, porsiyon başına 9 gr ve 4 gr lif alabileceğiniz bir protein kaynağı.

7. Miso baharatını öğrenin

Tofu, porsiyon başına yaklaşık 12 gram olan ve kolayca alabileceğiniz yüksek proteinli bir besindir.

Bu arada miso, fermente soya fasulyesi, pirinç veya iki bileşenin biraz tuz eklenerek karışımından yapılan bir Japon yemeğidir. Tofu ayrıca soya fasulyesinden yapılır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu menüde çok fazla lif var ancak içerdiği kalori sadece 164 gram.

8. Fıstık ezmeli muz

Bir muzun üzerine bir çorba kaşığı fıstık ezmesi sürebilirsiniz. Health web sitesinde alıntılanan 2013 British Journal of Nutrition çalışmasına göre, bu diyet atıştırmalıkları iştahınızı gün boyunca körfezde tutmaya çalışır.

Muzlardan elde edilen karbonhidrat kaynağı enerjinizi artırabilirken, fıstık ezmesinin protein içeriği önümüzdeki birkaç saat boyunca enerjinin devam etmesini sağlayabilir. Ancak unutmayın, her zaman şekersiz fıstık ezmesi seçin.

x