7 Doğru su içme zamanıdır & boğa; merhaba sağlıklı

Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamaya alışmak kolay değildir; dahası, pek çok insanın sağlıklı bir yaşam arzuladığını biliyoruz, ancak fast food ve hazır erişte tüketimini azaltmakta zorlanıyorlar. Ya da birçok insanın egzersiz yapma niyeti olduğunu da biliyoruz, ancak bu niyet hiç yapılmadan ortadan kalkıyor.

Evet, herkes sağlıklı olmak ister; sağlıklı olmak için yapabileceğimiz basit şeyler olduğunu, yani su içmek olduğunu unutana kadar yollar aramakla ve niyet toplamakla meşgul.

Sağlıklı olmanın bir yolu, doğru zamanda, doğru miktarda ve sürekli olarak su içmektir.

Klişe geliyor. Ne de olsa, bu kuralı destekleyecek çok fazla bilimsel kanıt olmasa da, en azından günde 8 bardak veya 1,5 litre su içmemiz gerektiğini herkes bilmelidir.

Webmd.com aracılığıyla, içilecek su miktarı ile ilgili diğer tavsiyelerin, Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu kadınların aslında günde 2,6 litre suya, erkeklerin ise günde yaklaşık 3,7 litre suya ihtiyacı olduğunu belirtiyor. Su içerek meyve ve sebzelerin yanı sıra çorba, meşrubat gibi sıvıları tüketerek bu suyu kaplayabiliriz.

Ancak içilmesi gereken su miktarı ne olursa olsun, mesele şu ki vücut sıvılarının ihtiyaçlarını karşılayabilmeliyiz; çünkü yeterli su tüketimi olmazsa, vücudumuzun sağlığını bozabilecek dehidrasyon veya su eksikliği yaşayacağız. Ayrıca vücut üzerindeki etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için doğru zamanda içme suyu da yapılmalıdır.

İşte su içmek için yedi harika zaman:

1. Uyandıktan sonra sabah bir veya iki bardak iç

Uyandığımızda vücudumuz dehidrasyon veya sıvı eksikliği yaşar. Önceki gün ne kadar su tüketirsek tüketelim, vücudumuzu sıvılarla "doldurmalıyız". Sabah uyandıktan sonra bir veya iki bardak su içmek de metabolizmanızı yakabilir ve vücuttaki toksinleri atabilir.

2. Banyodan önce bir bardak iç

Banyo sırasında tüketilen suyun sıcaklığı ile suyun sıcaklığı birleşerek kan damarlarını genişletebilir ve kan basıncının düşmesine neden olabilir. Banyodan önce içtiğimiz sade su aynı zamanda vücudun sodyum seviyelerini seyrelterek vücuttaki tansiyonu düşürebilir.

3. Yemeklerden yarım saat önce bir bardak iç

Yemeklerden otuz dakika önce su içmek için mükemmel bir zaman çünkü sindirimin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Bu arada, yemek sırasında veya hemen öncesinde veya sonrasında sade su içmek sindirim suyunu zayıflatabilir ve onları daha az etkili hale getirebilir. Çok fazla su alımı aslında sindirime zarar verebilir çünkü midede yiyecekleri sindirmek için gereken doğal asit ve safra seviyelerini bozabilir.

4. Yorgun hissettiğinizde bir bardak iç

Beyin ve sinir sisteminin faaliyeti de dahil olmak üzere vücuttaki her işlevin yüzde 70'inden fazlası suya bağlıdır. Su beynin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Beyindeki su eksikliği sadece yorgunluğa yol açmaz, aynı zamanda beyin sisi, odak kaybı, hafıza ve baş ağrıları, uyku problemleri, öfke, depresyon ve daha fazlasına da neden olabilir.

5. Egzersizden önce ve sonra daha fazla iç

Su yorgunluğu önleyebilir. Egzersizden önce ve sonra bol miktarda su içmek de kas gücünü artırabilir.

6. Yatmadan önce bir bardak iç

Yatmadan önce bir bardak su içmek, vücudun gün içindeki aktiviteler nedeniyle kaybedilen sıvıları yenilemesine yardımcı olabilir ve vücuttaki istenmeyen toksinlerden kurtulabilir. Ayrıca yatmadan önce bir bardak su içmek de daha iyi uyumamızı sağlayacaktır.

7. Hastalandığında daha fazla iç

Hasta olduğunda bol su içmek dayanıklılığın daha hızlı artmasına yardımcı olacaktır.