Sizi güçlü kılan ve baştan çıkarmayan iştahınızı nasıl tutarsınız?

Ne zaman tekrar tekrar yemek istersen, büyük bir yemek yemiş olsan bile atıştırma ? Belki de 'eğlenmek için' hissediyordunuz ve o sırada bir şeyler çiğnemek istediniz. Ancak bu, büyük bir iştahınız olduğu ve ona yardım edemeyeceğiniz anlamına gelir. Tedavi edilmeden bırakılırsa elbette vücut ağırlığınızın hızla artmasını sağlayacaktır. İstemiyorsun, değil mi? Hadi, iştahınızı azaltmak için aşağıdaki yolları izleyin, gerçekten zor değil!

İştahınızı nasıl tutarsınız

1. Su için

Beden, beyinden gelen sinyalleri yanlış yorumlayabilir, yemek yemek gibi hissettiğinizde, aslında vücudun susamış olması olabilir. Bazı insanlar su içtikten sonra yemek yeme isteklerini kaybedebilirler.

Yemek yeme dürtüsü geldiğinde, bir bardak su içmeyi deneyin ve birkaç dakika bekleyin. Bu arzu kaybolursa, vücudunuz susayabilir.

2. Spor

Bir araştırma, 15 dakika yürümenin direnmenize değil atıştırma . Aslında yürüyüş, sizi daha uzun süre tok tutan fiziksel aktiviteyi içerir.

Evet, egzersizin açlığı uyaran hormonları baskıladığı çeşitli çalışmalarda gösterilmiştir. Bu yüzden iştahınızı tutmak istiyorsanız düzenli egzersiz yapmalısınız.

3. Kendinize sormayı deneyin

İstek veya yemek yeme isteği ile gerçek açlık arasında ayrım yapmanın bir yolu, kendinize bir uyum önermektir, örneğin:

"Meyve yemek ister miyim?"

Birisi gerçekten aç olup olmadığını bilmiyorsa veya sadece tatlı bir şeyler yemek istiyorsa, kendinize şunu sorun. Eğer öyleyse, vücudunuz muhtemelen açlıktan ölmektedir ve cevap hayır ise, sadece tatlı bir şeyler yemek isteyebilirsiniz.

"O yemeği yersem bunun etkisi ne olur?"

Belki o zaman kızgındın, ama kendine bu soruyu tekrar sormayı dene. Gerçekten cevap, yemeğin kötü olduğu ve sadece kilo almanıza neden olduğu ise, elbette sadece gözlere açsınız demektir.

Bu yiyeceklerin yüksek yağ ve kalori içerip içermediğinden bahsetmiyorum bile. Çünkü temelde çıldırdığınızda yemek istediğiniz yiyecekler yüksek kalorili gıdalardır.

4. Stresi azaltın

Yiyeceklerini stresten kaçan insanlar var. Yiyecekler, stres altındayken genellikle "rahatlık" olarak kullanılır. Seçilen yiyeceklerin kalorisi yüksek, tatlı veya yağ oranı yüksek gıdalardır.

Bunun gibi yiyecekler gerçekten ilaç gibi düşünülebilir, ancak her stresli olduğunuzda bu yiyecekleri yerseniz, kilo alırsanız şaşırmayın. İştahınızı kısıtlamanın bir başka yolu da stresi iyi yönetmektir. Stres doğaldır ve herkes bunu deneyimleyecektir. Ancak, yiyeceği onun kaçışı yapmayın.

Stresi azaltmanın basit bir yolu, tatile çıkarak veya derin nefesler alarak işinize kısa bir ara vermektir, bu da vücudun yeniden odaklanmasına ve zihni sakinleştirmesine yardımcı olabilir.

Ayrıca stresi azaltmak için nefes egzersizleri, meditasyon, yoga ve tai chi egzersizlerini deneyebilirsiniz.

5. Daha fazla protein tüketin

Protein vücudun daha uzun süre daha tok hissetmesine yardımcı olabilir. Diyetinizdeki protein miktarını artırmak, iştahınızı azaltabilir ve yedikten sonra sizi daha uzun süre tok tutabilir.

Obestity dergisinde yayınlanan bir araştırma, fazla kilolu ve protein alımını toplam kalori alımının en az yüzde 25'ine çıkaran erkeklerin iştahında bir azalma yaşadığını gösterdi.

Ayrıca protein kahvaltıda çok faydalıdır. Bunun nedeni, kahvaltının daha az atıştırmak istemenize neden olmasıdır. Yüksek protein içerikli kahvaltı yapan insanlarda bile.

Araştırmacılar, yiyecek belirli kaynaklardan 35 gram protein içerdiğinde protein içeriğinin yüksek olduğunu düşünüyorlardı.

6. Yemek ve atıştırma zamanlarını planlayın

Yemekleriniz için düzenli bir program yapın, ne zaman kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yemelisiniz. Ayrıca atıştırmak için biraz zaman geçirebilirsiniz. Sabit bir beslenme programıyla vücudunuz buna alışacak ve ne zaman yemek yiyip yemeyeceğini bilecektir.

7. Sakız çiğneyin

Bazı insanlar şekersiz sakız çiğnemenin iştahı veya istekleri bastırmaya yardımcı olduğunu fark eder.

Bir çalışma, sakız çiğnemenin iştahı ve atıştırmayı azaltabileceği sonucuna varmıştır. Bu etki çiğneme süreciyle ilişkilidir.

Sakız, tatlı veya yüksek kalorili atıştırmalıklara daha sağlıklı bir alternatif olabilir.

x